Des bisous à tous et je me permets de vous souhaitez une excellente année à venir. Que la santé soit au rendez-vous, ainsi que l'amour, le sexe (bah oui ça aussi), les performances physiques, l'argent (bah oui pour acheter les suppléments alimentaires, et des protéines de qualité, puis du bon matériel )

Ouh là elle date cette photo^^

T'étais déjà jolie à l'époque...

Tout pareil, bonne année à toi aussi et plein de bonnes choses !

Bonne année à toi aussi !

Bonne année Mélo, mise à part la gastro ça a l'air de bien commencer pour toi

bonne anne, ce qui a de bien dans la gastro c est que c est un bon drainant lolll

bienvenue Melodie

Christophe... ouais la gastro un super drainant! 3kg en moins en 2jours qui seront aussitot repris!
Seb33 merci c'est gentil
Yohann t'as mis du temps à faire un compliment mon chauve

Salut tout le monde je suis de retour! Après une longue absence... à mon grand regret... J'ai eu quelques soucis, donc je n'ai plus eu vraiment le temps de venir sur le forum!

Blessée depuis le 30 janvier, entorse du genou, IRM prévue pour le 22 février et du coup bah le moral en prend un coup. Je n'ai pas eu le temps de me remettre réellement au sport depuis les fêtes, du coup c'est 5kg de repris et ça ça me tue le moral réellement surtout quand on me dit que le ménisque est peut-être atteint, voire les ligaments externe... donc sport interdit au moins 2 mois mais je veux m'y remettre, sans solliciter réellement mon genou, alors est-ce que le soulevé de terre pourrait me permettre de développer malgré tout le bas de mon corps? Vous connaissez mes soucis donc... voilou

Salut Mélo,

Ton genoux est atteint, tout ce qui concerne le travail des jambes directement ou indirectement serra préjudiciable, ne joue pas avec cela, parle en avec un médecin compétent mais je pense qu'il t'interdira de faire un quelconque travail de ce côté là...

Par contre tu peux faire des abdominaux et des exercices du haut du corps mais sans sollicité ton genoux indirectement, par exemple un curl avec haltères pour le biceps serrait préférable exécuté assis....

A+

Salut Mélo, tristes nouvelles tout ça !

Tout pareil que mano, la prudence est de mise, tu peux toujours faire de l'exercice sans mettre ton genoux à contribution.

Bon courage et tiens nous au courant de ton évolution !

Merci beaucoup ais je voulais savoir, si je me remets à bien refaire ma diéte est-ce que ça servira à quelque chose dans une perte de poids? car en ne faisant pas de sport je reste perplexe

Salut. Content d'avoir de tes nouvelles. Mais là c'est la poisse....... Mais rassures toi je suis aussi dans la mouise.

Ben il te reste les fondamentaux , pompes, tractions supinations et pronations, dips et tous les exercices que tu peux faire assise sur un banc ou couchée.

Pour les jambes et tout ce qui est en appuis dessus il vaut mieux éviter.

tu le sait bien MELO il faut entrée moins de calories que l on en sort,tu connais ton rythme basal et bien tu retranche 100 cal jour, et tu va reperdre ton superflus

oulà moi je sais pas calculer les calories mdr

Etant donné que mon coach m'a lâché, je n'ai plus aucun conseils, et je n'ai plus du tout mon programme diététique alors serait-il possible de m'aider à en retrouver un, en sachant que je cherche pour le moment à reperdre mes 5kg superflus, sans pour autant faire énormément de sport étant donné que j'ai été victime d'une entorse du genou. *Possible tout de même de faire 1 jours glucides 3 jours sans? mais je ne sais plus le matin quoi prendre... ni aux autres repas merci de votre aide

Re bienvenue et bon courage

Magnum13 a écrit:

Re bienvenue et bon courage

Merci p'tit cul

La bouffe releve du bon sens.
Suppression des merdes connues.

Proteines le matin: jambon, fromage blanc, fruits, pain complet

Midi: viande blanche , legumes (2/3) féculants (1/3)

16 h 30 : gouter, fruit, proteines poudre ou fromage blanc

Soir: Légumes, viande blanche ou poisson, pas de pain ni féculents

C'est ce que je fait, sans réellement compter.

En fonction du tour de taille je réduis ou augmente les portions.

J'arrive à me maintenir entre 14,5 et 17 % de graisse corporelle sans me prendre la tête ou compter

Quand mon coach était encore là, donc il y a un oment il me semble que le matin c'était un fromage blanc 0%, lai écrémé avec amande céréales sans sucre, un jus d'orange ou whey avec eau
midi: viande maigre légumes ou féculents suivant si c'est un jour glucidiques ou pas
soir: viande maigre ou poisson légumes


alors je ne suis pas sûre que ça soit ça, et boire aussi beaucoup d'eau

Attention Mélo, pas de régime le temps de ta guérison !

Ton organisme doit avoir des nutriments disponibles pour réparer les tissus touchés, donc il te faut légèrement plus de calories que ton métabolisme de base en a besoin.

Choisis des aliments sains, comme tu en as pris l'habitude, mais sans trop de restrictions.

Merci John plein de bisous

Je confirme ce que dit John, pour la guérison de toute chose (maladie ou accident) il ne faut pas faire de restriction, faut pas exagérer non plus mais le corps a besoin de plus pour se reconstituer...

BIENVENUE MÉLODIE

Merci Gaby

Bon alors j'ai vu mon doc en sachant que je me suis blessée le 30 janvier... douleur non musculaire au niveau du genou mais osseux.... IRM vendredi prochain, mais après qu'il aie regardé l'état de mon genou... entorse oui mais avec un arrachement osseux assez important... maintenant attente du verdict après IRM pour savoir ce que l'on fait... et si on doit avoir recours à la chirurgie orthopédique