salut merci les gars il y a longtemps quej'avais pas posté..

Comment vas tu ?

je vais bien mais un peu gras je me suis laissé aller un peu trop longtemps .. j'ai tout arrêter depuis que j'ai déménager (1 an ) je n'ai pas retrouver de salle qui me convenait .. j'ai opter pour des sangle de TRX je dois me remettre au sport pour perdre tout ce gras accumulé localisé au niveau du bas des pecs et du bas ventre .. je dois aussi faire du vélo pour garder mes cuisses assez musclées ..j'arpente donc les chemins et routes avec mon VTT . je ne m'en rendais pas compte mais je me suis vu en photo et ça ne me plait pas .. et toi?? tes travaux ?? la salle ??

content de te lire a nouveau ,tant que tu garde un esprit critique sur ton physique ,tu conserve toutes tes chances de renoué avec le sport...........
COURAGE AUDACE VOLONTE.............

j'ai fais un test a l'effort et je suis a 21% de tissus adipeux ..

mais bon je vais me reprendre .

21% c est pas énorme ,a 27 ans tu peux très facilement ,en ajustant légèrement ton alimentation ,descendre a 15% sans problème et t y maintenir.........

Tout comme Bernard, rien de grave (juste l'estime de soi).

Courage, tout va revenir facilement

oui reprise du sport et arrêt de la bouffe en grosse quantité car je mange trop c'est le problème.. je réduit mes portions et j'essaie de manger plus qualitatif . il faut que je reviens a mes 15% ..
faire des abdos ne me fera pas perdre mon gras en bas du ventre .. un peu de cardio serait mieux non ?? par contre vous avez une idée pour le bas des pecs ?? car j'ai comme un gynécomastie en moins prononcé quand même ..

on ne perd pas localement du gras, c est un ensemble, de plus je dit toujours
FAIRE DES ABDOS POUR EN AVOIR
FAIRE UN REGIME POUR LES VOIR
Pour ta gynécomastie consulte se sera mieux ,pour le cardio entre 20 et 30 minutes tous les jours en phase d attaque (fréquence élevé )puis espacés et moins hautes.............

je fais du vélo en ville alors quand il y a les feux je m'arrête et redémarre en explosivité pour atteindre ma vitesse constante .. quand je rentre j'ai les jambes congestionnées comme si j'avais fais des fentes un peu plus localisé sur les quads . pour la gyneco c'est rien j'ai vu le doc ..

salut les gars je suis de retour sur le forum ,de retour a la salle . nouvel entrainement également le voici :

pecs,dos,triceps : 3x6 à chaque exercices : je fais environ 2 exercices par muscles ,je varie les exercices

jambes ,épaules,biceps : 3x6 à chaque exercices également 2 exercices par muscles ,pour ces muscles je ne varie pas trop j'ai mes exercices préférés .

je fais attention a bien exécuter les mouvement avec amplitude complète je contrôle bien les charges utilisées et j'essaie de différencier le coté droit du coté gauche (ex :presse je commence par la jambe droite puis je fais la gauche ) j'exécute lentement les exercices et les gars de la salle me regarde comme un extra terrestre !! j'ai adapté les charges un peu moins lourdes .

bonne reprise !

merci steph

Bonne reprise Charly

coleman fan a écrit:

salut les gars je suis de retour sur le forum ,de retour a la salle . nouvel entrainement également le voici :

pecs,dos,triceps : 3x6 à chaque exercices : je fais environ 2 exercices par muscles ,je varie les exercices

jambes ,épaules,biceps : 3x6 à chaque exercices également 2 exercices par muscles ,pour ces muscles je ne varie pas trop j'ai mes exercices préférés .

je fais attention a bien exécuter les mouvement avec amplitude complète je contrôle bien les charges utilisées et j'essaie de différencier le coté droit du coté gauche (ex :presse je commence par la jambe droite puis je fais la gauche )  j'exécute lentement les exercices et les gars de la salle me regarde comme un extra terrestre !! j'ai adapté les charges un peu moins lourdes .

Un peu comme Zizou

merci romain ..

oui Bernard en écrivant ça j'y ai penser ...

Content que tout se relance, bonne reprise

je rectifie un peu ma description de ma manière de m'entrainer, je ne m'entraine pas en super lent . j'effectue la montée de la charge en explosif et je retiens au max la descente (donc lent ) . j'ai deux petites questions :

1.on parle de mouvements composés ,quel est le mouvement composé pour les biceps ??

2. je vois souvent en regardant les photos de pros et d'amateur en compète qui on des petits ou parfois gros ¨boutons¨ ou des espèces de boules exclusivement placée au niveau du ventre ?? a quoi est-ce dû ??

Pour le biceps le seul mouvement "composé" si l'on peut dire est : développé alterné avec haltères, départ en prise marteau et fin du mouvement en prise supination. Ainsi on effectue les deux fonctions du biceps, c'est à dire flexion du bras et supination (ce qui permet de tourner l'avant-bras).

Cela peut être des hernies inguinale.... Ce qui n'est pas bon lorsque les muscles ne retiennent plus les organes ou le transverse par exemple. La paroi abdominale est percée, cela arrive lorsqu'il y a de puissant effort répété...

Steph en connait un rayon la dessus...........

j'ai vu dennis wolf pour l'arnold classic il en a plein le ventre!! enfin plus que les autres ..les autres en ont ils en ont tous .. certains m'ont repondu que c'est des traces de prods en prise sous cutané..

coleman fan a écrit:

j'ai vu dennis wolf pour l'arnold classic il en a plein le ventre!! enfin plus que les autres ..les autres en ont ils en ont tous .. certains m'ont repondu que c'est des traces de prods en prise sous cutané..

C'est probable à ce niveau là, il ne faut pas se voiler la face... D'ailleurs il n'y a plus (à mon avis) aucun sport dit "clean" maintenant, il faut donc faire avec...

non plus de sport clean même les nageurs prennent de la coke etc.. je l'ai appris il y a pas longtemps .. et alors dans l'atletisme!!

En fait tout le monde veut des records, et l'hypocrisie générale veut que cela soit naturel...

Même la formule 1 est touchée, bien sur ce ne sont pas des anabolisants, la vue, les réflexes et l'endurance etc....