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 Charly

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Magnum13



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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 12:11

Ben moi je trouve ça pas trop mal pour le peu de temps que tu en fais. Tu restes harmonieux dans l'ensemble mais on peut deviner que le bas sera pour toi aussi un point faible si tu n'y prète pas particulièrement attention, mais l'avantage c'est que tu débutes donc ca sera plus facile. Donc pour les jambes déjà je te conseillerais de faire une séance mollets/quadri et une autre mollets/ischios, ces séances devront être suffisament espacée pour laisser récupérer tes mollets. Ton dos sera ton point fort. Tu as l'air d'avoir des clavicules plutôt longue ce qui peut te donner du mal à prendre des pecs. Donc si avec du DC tu vois que ce sont plus volontiers tes delto antérieur qui prennent que tes pecs il faudra changer d'exo ou passer par un apprentissage moteur. Concernant les épaules n'oublie pas de bien bosser l'externe et l'arrière. Les bras rien à dire pour le moment ça va.

Pour moi, et d'autres qui s'y connaissent mieux que moi pourront me corriger si je dis des conneries, le plus important est que tu sépares tes séances quadri et ischios, et si tu vois que tu commences à prendre du retard niveau pecs viens nous demander !
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coleman fan



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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 14:07

ok je vais essayer ca .. pour le programme de jambes je le fais lourd ou bien poids moyen .. tu me conseille quoi comme programme d'exercice ?? faut aussi savoir que je vais changer de salle pour aller dans une salle d'halterophile et culturiste ,une salle de sport de force quoi .. niveau pecs je fais que du dci pour combler un retard niveau pecs superieur que j'ai pour le moment bien evoluer .. et j'ai ete inscrit pendant 1an dans ma salle mais j'ai arreter six mois et je mangeais du nimporte quoi tout ce qui etait gras quoi (chips,saucisson,mayonaise a presque tout les plats ,kebab etc.. ) plus un gainer le matin ET le soir MDR tout les connaisseur mon dis que j'etais un malade .

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coleman fan



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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 14:09

un grand merci lionel je serait peut etre a ton niveau et on se retrouvera peut etre un jour sur le podium .. lol dans 10 ans

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ccordemans



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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 15:52

tu as je trouve une belle ligne de depart a toi de rien lachez et d etre stric avec toi meme ne laisse rien passez Wink
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Magnum13



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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 15:52

Tu peux alterner, une fois lourd, une fois léger. Pour les exos ca dépendra de ce que tu as comme machine à ta nouvelle salle, mais en général c'est plutot classique, reverse curl, leg curl et SDT jambes tendues pour les ischios. Pour les quadri tu peux faire une séance classique squat + presse inclinée + leg extension, comme tu débutes tu peux te contenter de ça pendant plusieurs mois et quand tu stagneras on pourra voir ensemble pour changer.
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takezo



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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 19:24

ma foi tu as une belle ligne de départ qui ne demande^qu'à etre étoffé en tout cas pour quelqu'un qui s'est gavait de "gainer" tu as une taille mince et peu de gras autour c'est un avantage qui compense d'autre difficulté dans ton cas , ta feuille de route est quasi vierge donc travailles donnes le meilleur de toi m^me toujours avec raison afin d'éviter les blessures et tu verras les résultats viendront ne sois pas pressé c'est qui est dur à entendre quand on a ton âge mais le body c'est pour la vie Wink l
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MessageSujet: Re: Charly   Dim 15 Juil 2012 - 13:36

Comme te l'a dit magnum, pour les jambes c'est bien de faire 2 entraînements séparé lorsque l'on peut.

Ta ligne générale est une bonne ligne de départ, ne prend pas de retard avec les jambes. Les pectoraux, cela viendra, prend le temps.
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MessageSujet: Re: Charly   Dim 15 Juil 2012 - 23:00

Bienvenue Charly Surprised

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MessageSujet: Re: Charly   Lun 16 Juil 2012 - 15:35

ok je prend note de vos conseils et je vous remercie pour vos commentaires ...
salut melow (alias mme la policiere)

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MessageSujet: Re: Charly   Lun 16 Juil 2012 - 15:47

sdt jambes tendues j'avais jamais fais .. eh ben ca fais mal lol et la presse inclinée ben bientot dans ma nouvelle salle car pour la salle actuelle j'ai une presse horizontale .

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MessageSujet: Re: Charly   Lun 16 Juil 2012 - 23:01

je ne suis pas flic lol je suis gendarme... donc militaire non mais oh coleman fan t'abuses lol

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MessageSujet: Re: Charly   Mer 18 Juil 2012 - 23:30

oui y a une difference en effet ..

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MessageSujet: Re: Charly   Mar 24 Juil 2012 - 23:31

changement de salle momentannément pour les vac et ensuite je change encore pour ma salle favorite !! vivement j'ai hate !! mais la salle temporaire est pas mal mieux que mon ancienne salle car pour les quads je peut forcer sur la presse inclinée ainsi qu'un bon squat barre libre (plus a la smithmachine ) et d'autres appareil qui font que je m'eclate a mort !! c'est le pied ..lol

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MessageSujet: Re: Charly   Mer 1 Aoû 2012 - 1:54

hello je suis reparti pour une prise de masse avec entrainement acharné !! coté nutrition je me contente juste de manger normalement avec caseine comme complément ..

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MessageSujet: Re: Charly   Lun 5 Nov 2012 - 21:22

Alors que deviens-tu ?? Où en est cette prise de masse ?
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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 8 Nov 2012 - 0:22

ben ca avance .. je viens de me rendre compte que mon objectif et ceux de pleins d'autre ne sont pas possible sans le dopage .. on dis du culturisme qu'il rhyme avec dopage eh bien c'est vrai .. je pensait pouvoir obtenir de mon corps naturellement des performances .. je suis deçu .. apparement certains culturistes et medecins m'ont dis que le dopage est flagrant .. quand tu vois des gars qui font 80 de jambes eh bien le gars est forcement dopé ou est passé par le dopage .. je me demande comment reussir a obtenir ce genre de produits illicites ?? pour toi c'est evident que tu t'en sort très bien j'ai vu tes photos qui sont exellente .. voilà .. ne pas reussir sans prise de steroides ou autres hormones de croissnace ..

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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 8 Nov 2012 - 0:26

tu as en tout cas un corps magnifique lionel .. je suis très admiratif .. j'espere que toi tu aura reusssi sans le dopage .. moi je reste naturel avec une certaines deception de ne pouvoir jamais aller au podium ..

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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 8 Nov 2012 - 12:10

Non je ne suis pas naturel je prends des protéines !!! lol!
C'est idiot ce que tu dis, c'est vrai que c'est bien d'avoir des objectifs mais tu te compares de suite à plus gros alors que tu es encore débutant. Le body c'est vachement long et il faut énormément de patience et de détermination si tu veux arriver à quelque chose. Les pratiquants expérimentés en salle sont rare, pourquoi ? Parce que la plupart laisse tomber au bout de quelques mois parce qu'ils se lamentent comme toi ! Mais où est passé ton courage ?? Puis regarde, tu dis que j'ai un corps magnifique (merci au passage) mais ça fait 12 ans que j'ai commencé la fonte, soit la moitié de ma vie, quand tu sais ça tout de suite les résultats semblent moins "impressionnant", c'est vachement long mais après quand t'as le plaisir de t'entrainer tu t'en fou du temps, moi je me dis que je peux progresser jusqu'à mes 40 ans, ça me permet de continuer à y croire.
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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 8 Nov 2012 - 12:40

De plus lorsque quelqu'un obtient cette masse musculaire naturellement, il perd moins dans le temps, même lors d'arrêt de musculation les muscles reprennent plus vite, on peut dire que c'est un vrai acquis.

Comme toujours, tout ceux qui veulent obtenir des physiques énormes sont préssés, veulent voir des résultats en un temps très court, et de plus il faut savoir quelle est ta génétique, ta capacité a fabriqué du muscle, car même avec des produits cela ne changera pas grand chose, si ce n'est de jouer avec ta santé.
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MessageSujet: Re: Charly   Mer 6 Fév 2013 - 0:29

salut de retour sur le forum pour dire que je continue la musculation entrainement dur mais progression visible .tout ce que j'ai pu dire sur le dopage ne me concerne plus je ne me fie plus au gros bbders americain etc je me fie au culturiste de ma salle et on s'entraine ensemble .. je vois mon evolution et ca me decourage moins .. Smile je n'est pas de diet precise pour le moment je me concentre sur le training et c'est tout .. voila .. merci pour vos conseils qui m'ont ete tres utiles ..

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MessageSujet: Re: Charly   Mer 6 Fév 2013 - 0:33

Ca bosse dur, tu progresses et tu as oublié le dopage ?

Que des bonnes nouvelles donc ! Bravo, continue comme ça !
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MessageSujet: Re: Charly   Mer 6 Fév 2013 - 1:21

oui j'ai laisser tout ca deriere moi .. mes objectifs sont bien plus raisonnable ..training un peu plus lourd .. je ne me pese presque plus et je ne me mesure plus je me fie au miroir .. nouvelle complementation plus light .. nouveau training aussi ..
LUNDI
jambes : presse a cuisse 5*10R
hack squat libre 5*10R
leg extension 3*10R
sdt jambes semi-tendues 4*12R
leg curl 2/3*10R
MARDI
pecs
DI 4*10/12R
DC 4*10/12R
POULIE VIS A VIS 4*10/12R
MERCREDI
dos
tirage poulie haute devant barre droite 5*10/12R
tirage poulie haute devant barre speciale 5*10/12R
rowing poulie basse assis barre speciale 5*10R
JEUDI repos
VENDREDI
epaules biceps mollets
dev epaules halteres 4/5*8/10R
diferents lateraux epaules machines et halteres
biceps curl 3*8R
larry scott halteres 4/5*8R
extensions mollets debout freeweight
extensions mollets presse a mollet panatta poids variable au feeling
SAMEDI/DIMANCHE repos

voila nouvelle salle aussi ou je suis encouragé pendant les training et je ne pensait pas mais ca fais un plus .. photos a prevoir d'ici peu ..

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MessageSujet: Re: Charly   Mer 6 Fév 2013 - 13:03

on a hâte de voir ça cheers
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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 7 Fév 2013 - 20:10

En voila une bonne nouvelle, garde ta motivation et le reste viendra, ne t'en fait pas ...
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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 7 Fév 2013 - 21:49

oui je me rempli de plus en plus .. c'est long mais ca deviens bon je le sent ..

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MessageSujet: Re: Charly   Aujourd'hui à 15:15

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