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 Charly

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coleman fan



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MessageSujet: Charly   Mar 19 Juin 2012 - 2:26

salut a tous moi c'est charly je me suis inscrit sur ce site car la musculation est un sport que j'affectionne enormement . je suis un grand fan de ronnie coleman et j'aime bien d'autres athletes comme mariusz pudzianowski et j'ay cutler ainsi que roelly winklaar . j'ai toujour pratiqué la musculation mais j'en faisait puis j'arretais etc .. il y a peu de temps (3 mois environ ) j'ai decider de commencer a faire du culturisme .. j'ai quelque points faible et j'aimerais obtenir de l'aide pour les resoudres .. j'ai du mal a prendre des cuisses notamment des quardiceps .. ayant du mal a prendre de la masse et du poid je consomme des gainers de plusieurs marques jusqu'a ce que je trouve la bonne ..
taille:1m70
poids: 65kg (prise de 5 kgs en 3mois depuis la prise de gainer)
tour de :
-bras 36cm
-jambes 55 cm
le reste je ne les ai pas pris
mon objectif est de prendre environ 5 a 7 cm de tour de cuisses
prendre encore du poid pour environ 70-75 kgs net ..
j'ai consulter un vice champion de france de culturisme qui me conseille pour ma nutrition mais j'aimerais avoir d'autres conseils par d'autre personnes ..
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gallis



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MessageSujet: Re: Charly   Mar 19 Juin 2012 - 7:28

welcome man cheers

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L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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Yohann
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MessageSujet: Re: Charly   Mar 19 Juin 2012 - 7:49

Bienvenue.

C'est principalement l'entrainement qui doit te faire prendre du poids (et donc du muscle), pas un gainer bourré de sucres.

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study Besoin d'être coaché en nutrition ? Besoin que ces conseils soient réellement personnalisés et adaptés à votre mode de vie ?

Contactez moi en MP Wink
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Kai
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MessageSujet: Re: Charly   Mar 19 Juin 2012 - 8:32

bienvenue

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takezo



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MessageSujet: Re: Charly   Mar 19 Juin 2012 - 8:53

bienvenue cheers
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manowar



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MessageSujet: Re: Charly   Mar 19 Juin 2012 - 9:03

Bienvenue
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ccordemans



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MessageSujet: Re: Charly   Mar 19 Juin 2012 - 11:49

ne te fixe pas au poids et au kilos obtenue apres la prise d un gainer qui est pour moi source de gras !!!! si tu veut vraiment faire du culturisme fixe toi un objectif visuellle et non de kilos de poids de corps car le poids ne veut rien dire, fait moi confiance ! si tu veut te developper et surtout progresse monte un plan dietetique, et un entrainement adaptez a ce plan diete, tu te fait des bilan tout les 2mois, et tu change ce qui pour toi ne te va pas, aprent a faire bien les mouvement controler et lentement, apprend a bien isoler les muscles, a te fixer de petit objectif, et pense surtout a la diete et au repos voila si tu veut que l on t aide plus dit nous tes frequence d entrainement, temps de repos, combien de repas ou de collation par jour tu avale, tes habitude alimentaire ettt.. Fait moi confiance j ai fait la meme erreur que toi ya lontemps
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coleman fan



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MessageSujet: Re: Charly   Mer 20 Juin 2012 - 0:18

bonsoir tout d'abors merci pour l'accueil .. alors pour repondre je suis plutot sec meme en prise de gainers et depuis cette prise j'ai pris en tour de cuisse et de bras etc .. je m'entraine 3 fois par semaine dans une salle ou on ne peut pas tout faire (je veut dire que cette salle n'a pas tout le matos pour bien isoler etc..) je voulais savoir une chose ... pour prendre des cuisses je fais le squat avec charge moyenne (50kg) environ 10 series de 10 rep puis la presse horizontale (180kg) 3s 10 rep puis la chaise a quadri 3s10rep puis le one leg ischios 3s10rep . est ce un bon entrainement des cuisses ou pas ?? je mange plutot de tout je ne me prive pas etant en periode de masse .. je mange environ 4 repas plein puis 2 dose de gainer . en periode d'entrainement je prend 1dose avant et 1 apres la salle .. j'ai aussi testé un booster d'ON que j'ai pour le moment arreter .. en ce qui concerne cette salle je vais changer de salle pour rejoindre une salle specialement pour le sport de force l'alterophilie et le culturisme je l'ai deja visitée et essayer pas mal de machines et l'ambiance est au rendez vous ... un peu le genre metroflex gym machine a l'ancienne etc... voila ... je tiens a dire que je suis content d'etre inscrit sur ce site et j'espere avoir de l'aide et un peu de votre savoir ...

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MessageSujet: Re: Charly   Mer 20 Juin 2012 - 10:41

Fais le tour des exemples de programmes, tu verra que tu en fait un peu trop...

Pour le gainers, c'est simple, si tu mange beaucoup tu prend du muscle, bien sur pour certains il y a du gras avec, si ce n'est pas ton cas, augmente les protéines et augmente aussi les glucides (pas forcement un gainer) et tu prendra c'est obligatoire...
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MessageSujet: Re: Charly   Mer 20 Juin 2012 - 13:11

coleman fan a écrit:
bonsoir tout d'abors merci pour l'accueil .. alors pour repondre je suis plutot sec meme en prise de gainers et depuis cette prise j'ai pris en tour de cuisse et de bras etc .. je m'entraine 3 fois par semaine dans une salle ou on ne peut pas tout faire (je veut dire que cette salle n'a pas tout le matos pour bien isoler etc..) je voulais savoir une chose ... pour prendre des cuisses je fais le squat avec charge moyenne (50kg) environ 10 series de 10 rep puis la presse horizontale (180kg) 3s 10 rep puis la chaise a quadri 3s10rep puis le one leg ischios 3s10rep . est ce un bon entrainement des cuisses ou pas ?? je mange plutot de tout je ne me prive pas etant en periode de masse .. je mange environ 4 repas plein puis 2 dose de gainer . en periode d'entrainement je prend 1dose avant et 1 apres la salle .. j'ai aussi testé un booster d'ON que j'ai pour le moment arreter .. en ce qui concerne cette salle je vais changer de salle pour rejoindre une salle specialement pour le sport de force l'alterophilie et le culturisme je l'ai deja visitée et essayer pas mal de machines et l'ambiance est au rendez vous ... un peu le genre metroflex gym machine a l'ancienne etc... voila ... je tiens a dire que je suis content d'etre inscrit sur ce site et j'espere avoir de l'aide et un peu de votre savoir ...

Ce n est pas parce que tu est en periode de mass qui faut manger de tout sens ce priver, de plus avec un gainer, apres tout depend ce que tu recherche (mass de qualiter) ou mass de quantiter, ce n est pas la meme chose et le resultat n est pas le meme, certe tu as pris des bras et des jambe apres du gainer, mes qui te dit que ce n est pas du gras et de l eau, conseille porte toi sur une mass de qualiter Wink
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MessageSujet: Re: Charly   Mer 20 Juin 2012 - 21:13

Bienvenue
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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 21 Juin 2012 - 0:07

ben en fait j'ai plutot envie de prendre du poid et me construire massivement .. le vendeur du magasin de complements ou je vais m'a conseiller un gainer pour commencer puis apres environ 6 mois de gainer voir une autre facon de prendre cette masse en augmentant le nombre de repas ,passer de 4 gros repas à 6 petits repas puis ensuite augmenter la quantitée de ces 6 repas .. et en complement prendre de la whey et des BCAA .. pour faire de la qualitée .. mais a ce moment la on ne sera plus sur des gainer qui font de la masse de facon un peu grossiere j'avoue .. pour la masse de qualitée ca viendra mais un peu plus tard .. y a ensuite un cycle d'entrainement a faire aussi et ca je n'en connais pas de vraiment bon .. y a un post la dessus ??

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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 21 Juin 2012 - 0:12

en tout cas ccordemans et manowar merci de vos conseils vos photos me font un peu rever je l'avoue .. lol

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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 21 Juin 2012 - 9:30

coleman fan a écrit:
ben en fait j'ai plutot envie de prendre du poid et me construire massivement .. le vendeur du magasin de complements ou je vais m'a conseiller un gainer pour commencer puis apres environ 6 mois de gainer voir une autre facon de prendre cette masse en augmentant le nombre de repas ,passer de 4 gros repas à 6 petits repas puis ensuite augmenter la quantitée de ces 6 repas .. et en complement prendre de la whey et des BCAA .. pour faire de la qualitée .. mais a ce moment la on ne sera plus sur des gainer qui font de la masse de facon un peu grossiere j'avoue .. pour la masse de qualitée ca viendra mais un peu plus tard .. y a ensuite un cycle d'entrainement a faire aussi et ca je n'en connais pas de vraiment bon .. y a un post la dessus ??

C'est son interêt de te vendre un gainer, il gagne sa vie avec...

Etablit toi un vrai plan d'entraînement, puis interresse toi à la nutrition et essaie de voir ce qu'il te faut manger pour évoluer dans ton objectif. Procède par étape, sinon tu risque de te dispercer...
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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 21 Juin 2012 - 13:25

il est vrai que si te manges de tout sans te priver tu n'as pas besoin de gainer car tu as suffisamment de carbs dans ton alimentation normale le but de diviser les repas c'est d'emmener plus de protéines sur la quantité journalière à partir de là tu es sur le chemin correct ensuite comme le dis mano il faut te faire un plan d'entrainement qui te correspond et surtout avec lequel tu prends plaisir à t'entrainer, les exos de base sont un must pour qui cherche la masse Wink
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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 21 Juin 2012 - 21:07

ok merci mano et takezo je prend note merci pour les conseils .. je ne suis pas en mesure de vous montrer des photos de moi car encore trop recent sur ce forum mais je vais faire des photos de moi bientot .. juste pour dire le gars qui me conseille s'appel stephane farineau et il est assez bien proportionné .. je vous donnerais le nom de mon programme ..

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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 12 Juil 2012 - 21:59

bonsoir j'ai tout changer dans mes habitudes d'entrainement et ma nutrition j'ai suivis vos conseil et j'a arréter le gainer je suis sur de la whey et bcaa ... j'evite le gras et ne mange beaucoups de glucides que le matin et moins le midi .. suite a ca je fais une petite seche histoire de rester propre et commencer une alimentation plus reglo .. je vais mettre des photos de moi normalement vendredi soir pour que vous puissiez voir mon niveau et voir la ou ca cloche .. j'ai appris beaucoups en parcourant ce forum et je suis très heureux d'y etre inscrit ..

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MessageSujet: Re: Charly   Jeu 12 Juil 2012 - 22:39

pour ce qui est de mon programme le voici :
lundi: jambes mollets
mardi et mercredi repos
jeudi :pecs dos
vendredi:epaules biceps triceps

je fais maintenant des exercices de base et quelques exercices complementaires .
je fais un fondamental et deux trois complementaires
exemple pecs : dci 5s de 12-15 reps ;ecarté couché 5sde 12-15 reps ;poulie vis a vis 5sde12-15 reps en general je prend que les halteres et barres pour du poid libre .. sauf poulies et presse ..

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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 0:50


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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 0:51


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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 0:52


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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 0:53


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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 0:54


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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 0:56


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MessageSujet: Re: Charly   Sam 14 Juil 2012 - 1:07

voila quelques photos qui me semble un peu ridicule par rapport a ce que je vois dans le mirroir !! mais bon ca vous permet de voir que je ne suis que debutant .. ca fais maintenant 4 mois que j'essaie d'etre serieux d'avoir un alimentation plus correcte et de faire de la muscu plus intensive .. j'ai mes objectifs .. pour les mensu des photos :
bras 36
jambes 57
molets 33
voila les mensu que j'ai mesurer avant les photos ..
pour le retard des jambes et le reste si vous pouvez me donner des conseils .. (programme d'exercices,nutrition etc ..) je pense que je suis le moins musclé du forum mais bon on est tous passé par la .. on est pas nés avec des muscles sinon nos meres seraient morte a l'accouchement .. mdr

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MessageSujet: Re: Charly   Aujourd'hui à 7:59

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