banshee a écrit:

Sauvegarder ses appétit!

ca sent une replique d arnold dans pumping iron 2 ca lollll

avoir des appetit constant

en plus la premiere anne c est la ou tu progresse beaucoup, rome c est pas fait en un jour prend du plaisir a ce que tu fait, ecoute et vois ce qui marche et laisse ton corp faire

Sur certaine séries que je viens de faire je n’et pas réussis à faire le nombre de reps que je dois réaliser.
Et ces durs.

Exact pumping iron 2, mais tout est di dans cette réplique! comme beaucoup d'autre dans le film, car je pense qu'il faut essayer de médité sur certain indice qu'il nous laisse dans le film, parce qu'on nous le dira pas concrètement

Francky a écrit:

Sur certaine séries que je viens de faire je n’et pas réussis à faire le nombre de reps que je dois réaliser.
Et ces durs.

Ne t'inquiète pas, cela viendra... Personne ne court le 100 mètre en moins de 10 secondes juste parce qu'il l'a décidé, il faut du temps...

Actuellement je souffre pour suivre ce programme avec les poids que j’utilise pour faire les exercices.
Pour utilise les poids je regarde le tableau RM que manowar a mis sur le site.
Pour faire les exercices il faut commencer qu'elle poids pour faire : lourds et finir avec poids légers ?
Par exemple : 3 séries de 12-15 reps, avec des poids de 28 et 24 ?

Garde toujours la même charge de la première à la dernière série. La première série serra peut être facile et la dernière plus difficile. Lorsque tu réussis à faire 3 x 15, augmente la charge légèrement, ce n'est pas une compétition, tu ne fais pas de l'haltérophilie dans la but d'une compétition, le but est de construire du muscle, pas de se détruire les articulations.

Tu débutes, donc ne grille pas les étapes, ce serrait contre productif...

Pour les séries de 12 reps je les fais avec la même charge (exemple 50), et pour les séries de 15 reps je change de charges et je les diminue (exemple 40), suivant l’exercice que je fais.

De tout façon je ne fais pas de compétition je veux changer de physique et réussir à prendre plus lourd pour faire des exercices.

Actuellement j’utilise des charges plus lourde mes les séries diminue de 3 séries de 9 et 11 reps.

Je m’énerve pour faire ces séries, car pour certains exercices je n’arrive pas à les finir et les reps je ne les fait pas en entiers.

Pour quoi les exercices des bras épaule, pecs, je n’arrive pas a les faire en entiers mais pour le dos et jambes je les fais en entiers ?

Francky a écrit:

Actuellement j’utilise des charges plus lourde mes les séries diminue de 3 séries de 9 et 11 reps.

Je m’énerve pour faire ces séries, car pour certains exercices je n’arrive pas à les finir et les reps je ne les fait pas en entiers.

Pour quoi les exercices des bras épaule, pecs, je n’arrive pas a les faire en entiers mais pour le dos et jambes je les fais en entiers ?

tu mets surement trop lourd

Trop pressé, prends des charges qui te permet d'exécuter correctement les séries...

On ne monte pas les poids toutes les semaines! Et parfois la charge peut stagner plusieurs semaines avant d'évoluer de nouveau.

Chacun son avis, perso je pense que c'est bon se qu'il fait, série de 9 11 en finissant sans les faire à fond c'est qu'il arrive arrive a l'échec ou presque!
Je donne juste mon avis qui à avoir beaucoup de gens contre se que je dis je défends mon opinion.
Après c'est toi qui vois francky
http://saintauretanthony.blog4ever.com/

Que ce passe t-il si j’augmente les charges est les reps diminues ?

Se sera plus de la force, faut pas descendre trop bas dans les reps, minimum 8.
C'est biensur mon avis, très personnel

je confirme, pas moins de 8

J'ai souvent l'impression qu'on associe poids et croissance musculaire. Je me trompe peut être mais ce n'est pas parce qu'on prend plus lourd qu'on va se développer plus vite.

Il faut que la charge soit suffisante, mais pas forcément la plus lourde. A partir de là, il y a une grande différence entre chacun d'entre nous sur la charge "suffisante" pour se développer. De plus il y aurra une différence entre chaque développement de chaque muscle, certains vont se développer plus que d'autres.

Quand aux nombres de reps, certains vont profiter avec 20 reps par séries et d'autres avec 3 reps seulement et cela pas forcément sur le même muscle. Il est bien de tatonner et de trouver ce qui convient à chacun d'entre nous.

Sa fait maintenant 1 ans que je fais de la musculation et je commence à voir que je change sur mon physique.
J’ai encore des difficultés pour travailler les bras, épaules, et les pecs avec les haltères.

manowar a écrit:

Il faut que la charge soit suffisante, mais pas forcément la plus lourde. A partir de là, il y a une grande différence entre chacun d'entre nous sur la charge "suffisante" pour se développer. De plus il y aurra une différence entre chaque développement de chaque muscle, certains vont se développer plus que d'autres.

Quand aux nombres de reps, certains vont profiter avec 20 reps par séries et d'autres avec 3 reps seulement et cela pas forcément sur le même muscle. Il est bien de tatonner et de trouver ce qui convient à chacun d'entre nous.

exactement

no-way a écrit:

J'ai souvent l'impression qu'on associe poids et croissance musculaire. Je me trompe peut être mais ce n'est pas parce qu'on prend plus lourd qu'on va se développer plus vite.

Exacte mais il faut un minimum de poids

Il est bien de tatonner et de trouver ce qui convient à chacun d'entre nous.[/quote]
Exactement, Tout est di

J’aimerai avoir de la masse musculaire, Faut-il aller 4 fois par semaine à la salle ? Faut-il changer les exercices pour grossir les muscles ?

Je pose ces questions c’est pour faire un nouveau programme pour avoir vos conseils avant de le commencer.

C'est comique que tu poses les mêmes questions sur des forums differents...

http://body-info.actifforum.com/t5031p15-aide-d-un-programme#110800

Pour avoir de la mass musculaire il faut: être patient et réaliste

Division de l'entraînement.

Lundi : Pectoraux, Dos, Abdos.
Mardi : Mollets, Ischio, Quadriceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Biceps, Triceps, Mollets.

Lundi :

Développé Incliné avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Développé Couché avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Pec Decks (5*12) repos 120 secs
Développé Décliné Barre (5*12) repos 1220 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Crunch (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Rowing Barre T (5*12) repos 120 secs
Rowing Barre Prise Inversé (5*12) repos 120 secs
Tirage Verticale Barre Devant Prise Inverse (5*12) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*12) repos 120 secs

Mardi :

Mollets Assis (5*20) repos 120 secs
Mollets Debout (5*20) repos 120 secs
Extension Mollet Presse a Cuisse (5*20) repos 120 secs
Leg Extension (5*20) repos 120 secs
Squat Barre Guidé (5*20) repos 120 secs
Soulever de Terre Sumo (5*20) repos 120 secs
Fente Avant Barre Guidé (5*20) repos 1220 secs
Leg Curl Couché (5*20) repos 120 secs

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Tirage Menton (5*12) repos 120 secs
Elévation Latérale Machine (5*12) repos 120 secs
Elévation frontale appui Incliné (5*112) repos 120 secs
Développé Barre Nuque (5*12) repos 120 secs
Pec Deck Inverse (5*12) repos 120 secs
Shrugs Barre (5*12) repos 120 secs
Shrugs Haltère (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Crunch (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Relevé de Buste a L'oblique (5*20) repos 120 secs

Vendredi :

Mollets assis (5*20) repos 10 secs)
Mollets Debout (5*20) repos 120 secs
Extension Mollet Presse à Cuisse (5*20) repos 120 secs
Barre au Front (5*12) repos 120 secs
Extension Assis à la Poulie Basse avec Barre EZ (5*12) repos 120 secs
Dips Barre Parallèle (5*12) repos 120 secs
Curl Brise Marteau avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Curl Debout Poulie Basse (5*12) repos 120 secs
Curl a Pupitre (5*12) repos 120 secs
Curl Debout Barre EZ (5*12) repos 120 secs


Donner votre avis ?

ca parait plutot pas mal,petite erreur peut etre le lundi deux fois les lombaires??
Si la séance est enchainer comme décrit c est un bon programe
perso je préfère un gros muscle associé a un petit dans la meme séance