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 Francky

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Francky

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Francky _
MessageSujet: Francky   Francky Icon_minitimeVen 11 Nov 2011 - 12:05

Bonjours,

Je vous remercie de m'avoir inscrit sur le site.

Etant une personne qui fait depuis 1 ans de la musculation, je suis a la recherche des conseils sur les différents exercices, et des différents programme d'entrainement que l'on peut faire car j’ai un objectif qui et de prendre de la masse sèche.

Je me présente Franck (dont le surnom que lon me donne et Francky), 26 ans, 70kg, 1m80, vient de la Moselle (57)

Francky
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Micka®



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Francky _
MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeVen 11 Nov 2011 - 12:43

Bienvenue Francky
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takezo

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeVen 11 Nov 2011 - 12:49

bienvenue cheers
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manowar

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeVen 11 Nov 2011 - 15:14

Bienvenue
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Francky

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeVen 11 Nov 2011 - 17:13

Je vous remercie pour votre accueil sur le site.
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Kai
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeSam 12 Nov 2011 - 11:56

bienvenue

_________________
Ne jamais être satisfait...
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Francky

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Francky _
MessageSujet: Programme   Francky Icon_minitimeDim 13 Nov 2011 - 13:05

Voici 1 programme que je fais faire pendant 5 semaines.

Lundi : Mouvements de base pour tout le corps
Mardi : Abdominaux
Mercredi : Mouvements d’isolation pour tout le corps
Jeudi : Repos
Vendredi : Mouvements de base pour tout le corps
Samedi : Abdominaux
Dimanche : Repos

Lundi :

Squat 15,12,10,8 Repos 45 secs
Soulevé de terre roumain 15,12,10,8 Repos 120 secs
Développé couché 12,12,10,10 Repos 45 secs
Tirage horizontal à la poulie 12,12,10,10 Repos 120 secs
Développé militaire 12,12,10,10 Repos 45 secs
Tirage vertical à la poulie basse 12,12,10,10 Repos 120 secs

Mardi :

Tri-set Repos 90 secs
Crunch 5 x 12-15
Crunch à genoux à la poulie 5 x 12-15
Crunch au ballon d’exercice 5 x maximum

Mercredi :

Squat bulgare 15,12,10,12,15 Repos 90 secs
Leg curl 15,12,10,12,15 Repos 60 secs
Développé couché incliné aux haltères 12,10,8,10,12 Repos 90 secs
Pullover bras tendus à la poulie haute 12,10,8,10,12 Repos 60 secs
Curl biceps à la barre 3 x 10-12 Repos 45 secs
Extension des triceps à la poulie 3 x 10-12 Repos 45 secs
Élévations latérales 3 x 12-15 Repos 30 secs
Élévations latérales buste penché 3 x 12-15 Repos 30 secs

Vendredi :

Presse à jambes 12,12,15,15 Repos 120 secs
Goodmorning 12,12,15,15 Repos 90 secs
Développé couché incliné 10,10,12,12 Repos 90 secs
Tirage vertical à la barre buste penché 10,10,12,12 Repos 90 secs
Presse pour épaules ou en position assise avec haltères 12,12,15,15 Repos 90 secs
Tirage vertical à la barre debout 12,12,15,15 Repos 60 secs

Samedi :

Crunch avec charge 3 x 10-12 Repos 60 secs
Flexion latérale 3 x 10-12 par côté Repos 60 secs
Pullover crunch 3 x 12-15 Repos 45 secs
Twist sur ballon 3 x 12-15 par côté Repos 45 secs
Relevé de jambes assis 3 x Maximum Repos 30 secs
Crunch double 3 x Maximum Repos 30 secs

Que pensez-vous du programme ?

@+
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takezo

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeDim 13 Nov 2011 - 13:22

c'est plutôt bien comme programme tu as fait une synthèse personnelle par rapport à ce que tu as lu sur le forum study comme on dit "y a plus qu'à" cheers
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Francky

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeDim 13 Nov 2011 - 18:18

Concernant les charges, quelles conseilles proposée vous ?

Il faut commencer avec charges légères puis finir les 2 séries par charges lourde.

@+
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manowar

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeDim 13 Nov 2011 - 19:47

Abdominaux à l'echec.
Mouvements d'isolations tenter l'échec à chaque série, quitte à descendre la charge en cours d'exercice.
Mouvements de base, jamais à l'échec dans ce programme (de quoi faire en théorie 1 ou 2 reps de plus)
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Francky

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeDim 13 Nov 2011 - 21:25

Que ce passe t il si je vais a l’échec lors des mouvements de base ?

@+
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeLun 14 Nov 2011 - 16:16

Risque d'accident ou de blessure si mal effectué.

Deuxiemement, fatigue nerveuse trop importante, en gros tu vas t'épuisser et mal récupérer entre 2 scéances.
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Francky

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMar 15 Nov 2011 - 11:36

Si je ne peu pas faire cette Crunch au ballon, et il possible de le remplacer par Relevé de Jambes Suspendu ?
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMar 15 Nov 2011 - 14:49

Regarde quelle partie des abdos ces 2 mouvements travaillent et tu auras ta réponse.
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMar 15 Nov 2011 - 21:09

Pour cette exercice Élévations latérales buste penché, il et préférable de le faire sur un banc ou on peut régler le dossier, si non de le faire debout et d’incliné Buste vers l'avant, en conservant le dos droit.
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 11:30

La vache , je suis toujours omnibulé par les entrainements de malade que vous faites les gars .
Bienvenu foufou de la fonte What a Face
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Francky

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 12:34

Slt CASIMIR pour tu et omnibulé par ce programme toi qui et coach ?
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 14:24

Même à mon niveau je ne m'entraîne pas autant
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 15:29

casimir a écrit:
Même à mon niveau je ne m'entraîne pas autant

t'as qu'à lire M&F et tu auras les mêmes et enfin tu progressera bon à rien ^^
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 17:19

AAAAAH ok coach lol!
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 19:20

casimir a écrit:
La vache , je suis toujours omnibulé par les entrainements de malade que vous faites les gars .
Bienvenu foufou de la fonte What a Face


No comment
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 19:37

?
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 19:44

Je ne vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire dans ses programmes, et je ne crois pas qu'en s'entraînant très peu dans les débuts que l'on puisse progresser.
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeMer 16 Nov 2011 - 20:16

Si vous aimez perdre votre temps à la salle , chacun son truc . Heureusement que je me suis pas entraîner dur des le début alors sinon je serais énorme geek
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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitimeJeu 17 Nov 2011 - 15:18

Je préfère ne pas entrer dans ce débat...

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MessageSujet: Re: Francky   Francky Icon_minitime

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