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 Francky

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takezo

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Francky - Page 9 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 26 Sep 2013 - 13:45

????
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Francky - Page 9 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 26 Sep 2013 - 15:13

Comment travailler les épaules ?
Donnez vos conseils.
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takezo

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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 26 Sep 2013 - 20:12

moi je mise tout sur les "clubs" le travail à la masse et les développés vers le haut, en général debout jamais assis mais c'est ce que je fais " présentement" sans oublier les mouvements kettlebell ( que tu peux faire avec un haltère court ) si ça peut t'aider
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeVen 27 Sep 2013 - 11:42

Je vais suivre tes conseille pour travailler les épaules. Merci.
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeLun 18 Nov 2013 - 22:53

Ces normale, à des séances je termine la série et d'autres séances non ?
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takezo

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Francky - Page 9 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeMar 19 Nov 2013 - 16:46

faudrait avoir plus de détails pour te répondre( fréquence routine type que tu suis,charge utilisée et exos) sans ces précisions, personne ne pourra répondre à ta question
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Francky - Page 9 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeMar 19 Nov 2013 - 20:49

Voici les l'exercices pour les épaules.

Développé Nuque : 26 à 12 reps, 26 à 10 reps, 30 à 8 Reps, 30 à reps.
Rowing Menton avec Barre Guidé : 30 à 8 reps x3.
Elévation Arrière Buste Penché : 30 à 12 reps x3.

C'est les exercices que je fait, grâce a Manowar qui as proposé un programme et je suis entrain de le suivre.

Et pourquoi a des séances j'arrive et les finir, et a d'autres non car je gardant les même poids, les reps et les séries ?
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takezo

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Francky - Page 9 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeMer 20 Nov 2013 - 16:15

c'est une fatigue généralisée qui t'empêche de poursuivre ou c'est l'échec musculaire localisé dans les épaules Rolling Eyes Rolling Eyes est ce sur les trois exos ou un en particulier:scratch: scratch avant d'avoir ta réponse, tu peux déjà opter pour séance plus légère une fois sur deux , de manière à éviter ce problème autre chose tes deux séances( si tu en fait 2/semaine sont elles assez espacées) enfin qu'as tu travaillé comme muscle la veille, si c'est les pecs par exemple c'est pas étonnant que tu ait du mal à finir tes séries d'épaules le lendemain un séance diffèrente plus légère s'impose c'est ce que te signale ton corps en fin de compte ajuste le tir ou tout rentrera dans l'ordre Mano rectifiera au besoin mes commentaires car je ne connais pas le programme qu'il t'a donné à suivre dans son ensemble en attendant si ce que je dis te parles essayes ces conseils;) 
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 21 Nov 2013 - 12:49

Merci takezo aux conseils que tu donne (je suis un amateur, pas pro comme toi et aux autres personnes qui sont inscrit sur le forum).

Tu ne voudrais pas être mon entraineur ? lol! 
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeSam 4 Jan 2014 - 19:27

Et il conseillé de faire l’exercice L-Flys assis poulie basse en fin de chaque séance après avoir travaillé les Pecs, Epaules, Biceps, Triceps et Dos ?
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeMar 14 Jan 2014 - 13:14

Pourquoi dans chaque je tremble quand je travaille le muscle ? Et de même quand la séance et fini ?
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manowar

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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeMer 15 Jan 2014 - 13:07

Tu tremble du début à la fin ?
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeMer 15 Jan 2014 - 13:23

Oui.
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MessageSujet: Diète de Francky.   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 16 Jan 2014 - 16:10

Le voici.

Petit déjeuner : - 4 gros œufs
- 1 bol de flocons d'avoine
- 2 tranche de bacon
- 1 banane

Déjeuner : - 170 gr de beefsteak
- 1 bol de laitue
- 1.5 cuillérée d'huile d'olive
- 1 bol de légumes crus

Diner : - 225 g de saumon
- 225 g de patate douce
- 1 bol de brocoli

Quand pensé vous ?
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 16 Jan 2014 - 16:23

pas de collation ?

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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 16 Jan 2014 - 16:29

Ma collation et un verre d'eau.
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steph1407
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 16 Jan 2014 - 17:01

un peu leger un verre d'eau

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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 16 Jan 2014 - 19:49

Comment et ma diète (léger, lourd) ?
 
Francky a écrit:
Ma collation et un verre d'eau.
 
Je prend de l'eau pour mes collation (sa dépend 1 a 2 verre d'eau). Il faut que je change cette collation ?
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Yohann
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeJeu 16 Jan 2014 - 22:42

steph1407 a écrit:
un peu leger un verre d'eau

 lol! 
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeVen 17 Jan 2014 - 12:42

Que conseillez-vous si c’est trop léger ?
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steph1407
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeVen 17 Jan 2014 - 14:03

de la nourriture !!!

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John
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeVen 17 Jan 2014 - 16:04

Francky a écrit:
Que conseillez-vous si c’est trop léger ?

3 verres d'eau !

Nan, je déconne, il te faut une vraie collation entre tes 3 repas, de la nourriture solide ou une prot en poudre et quelques amandes par exemple. En ce qui concerne tes 3 repas, c'est pas mal du tout.
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeVen 17 Jan 2014 - 19:06

Je peux prendre si non à la place de l’eau des jus de fruits (pomme, orange,…) ?
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manowar

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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeVen 24 Jan 2014 - 10:08

manowar a écrit:
Tu tremble du début à la fin ?

Si tu tremble du début à la fin, il y a 2 raisons, charges trop lourdes et/ou séries trop courte, insuffisance de nourriture, pas assez de carburant.
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitimeVen 24 Jan 2014 - 13:39

Si je tremble ce n’est pas aussi que le corps n’est pas habitué aux exercices avec les différents poids que j’utile ?
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MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 9 Icon_minitime

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