Pour ce programme que faut-il changer ou modifier ?

On a l'impression que tu fais tous les exercices possibles et imaginables pour chaque muscle

Est-ce que les exercices en Pyramidale sont conseillé de les faires ?

Cela dépend de ce que tu veux, quel objectif, combien de séance par semaine ?

Mon objectif et de prendre de la Masse Musculaire, et je vais 4 séances par semaine et environ 1H30.

Dans ce cas, beaucoup de séries et de reps ne sont pas la bonne voie...

Voici un nouveau programme.

Division de l'entraînement.

Lundi : Pectoraux, Epaules, Abdos.
Mardi : Biceps, Triceps, Abdos.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Dos, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Cuisses, Mollets.

Lundi :

Développé Incliné avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Développé Couché avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Pec Decks (4*12) repos 120 secs
Ecarté Incliné avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Barre Menton (4*12) repos 120 secs
Elévations Latééral Vis à Vis (4*12) repos 120 secs
Machines (4*12) repos 120 secs
Crunch Poulies (4*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs

Mardi :

Curl sur Pupitre (4*12) repos 120 secs
Curl Incliné avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Curl Prise Marteau (4*12) repos 120 secs
Cul Inversé (4*12) repos 120 secs
Dips Leste (4*12) repos 120 secs
Elévation avec Haltères (4*12) repos 120 secs
Tirage Corde (4*12) repos 120 secs
Relevé Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Barre T sSerré (4*12) repos 120 secs
Tirage Verticale (4*12) repos 120 secs
Rowing Machine (4*12) repos 120 secs
Tirage Verticales Prise Inversé (4*12) repos 120 secs
Haussement des Epaules (4*12) repos 120 secs


Vendredi :

Mollets assis (4*20) repos 10 secs
Squet Barre Guidé (4*15) repos 120 secs
Presse à Cuisses (4*15) repos 120 secs
Soulever Terre de Sumo (4*15) repos 120 secs
Leg Extension (4*15) repos 120 secs
Leg Curl Couché (4*15) repos 120 secs

Donner votre avis ?

Trop de repos pour les abdos et lombaires, vise plutôt 30 à 45 secondes.

Mardi, supprime le curl inversé et remplace le curl au pupitre par un curl à la barre.

A+

Merci pour les conseils que tu donne.

Voici un nouveau programme :

Lundi : Pectoraux, Abdos.

- Développé Couché avec Haltère. - Relevé Jambes Suspendus.
- Développé Incliné avec Haltère. - Curl Assis a Poulie.
- Pec-Deck. - Flexion Latérales avec Haltère.

Mardi : Epaules, Mollets.

- Tirage Menton Barre Guidé. - Mollets Assis.
- Elévation Latérale avec Haltère. - Mollets Debout.
- Développé Assis avec Haltère.

Mercredi : Dos, Trapèzes, Abdos.

- Tirage Vertical Prise Large. - Relvé Jambes Suspendus.
- Rowing Buste Penchée avec Barre. - Curl Assis a la Poulie.
- Rowing Barre T. - Flexion Latérales avec Haltères.

Jeudi : Triceps, Biceps.

- Développé Couché Barre Guidé Prise Serré. - Curl Barre EZ.
- Extension Verticale avec 1 Haltère. - Curl avec Haltère.
- Extension a la Poulie Haute. - Curl Poulie Derrière Dos.

Vendredi : Jambes, Mollets.

- Squat Barre Guidé. - Mollets Assis.
- Presse à Cuisse. - Extension des Mollets à la Presse.
- Leg Extension.
- Leg Curl Couché

Samedi et Dimanche : Repos

Donner vos avis.

Ca manque d'exos pour l'arrière d'épaule, infra-épineux et lombaires. Trop léger pour les ischios.
Après, y a pas trop d'info. Nb de séries, de reps, temps de repos,...
Je vois aussi que ton dernier programme posté date de 3 semaines, attention à ne pas en changer trop souvent, tu ne verras pas ce qui te fait progresser ou pas, et tu n'apprendras rien sur toi.

Lors des exercices des Pectoraux, Dos, Epaules, Biceps, Triceps je fais 4 séries de 12 reps.
Pour les jambes je fais 4 séries de 15 reps.
Je fais des poses de 1m30.
Un programme faut-il le modifier ou pas ?

Les programmes qui sont donné dans les magazines peut ton les suivre ?

Certains oui, on ne peut pas dire qu'ils soient mauvais en soi mais il y a souvent du blabla et une volonté de donner l'impression que le nouveau programme est révolutionnaire alors qu'il n'apporte rien de plus.

Pendant les séances que conseillées vous de prendre pour ce déshydraté avec l’eau ?

Personnellement je prends juste de l'eau.

Le sujet est abordé ici: http://www.culturephysique.fr/t1819-que-buvez-vous-pendant-l-entrainement

Pour quand je fais les exercices doucement, je sans plus le muscle travailler alors quand je le fais plus rapidement je le sens pas travailler ?

C'est normal, pas d'inquiétude, dans les deux cas ils travaillent. Continue de varier tes vitesses d'exécution.

Il est conseille de les faire doucement ?

IL est surtout conseiller de sentir son muscle travailler

Francky a écrit:

Il est conseille de les faire doucement ?

Il y a plusieurs écoles, il faut dans tous les cas les sentir travaillé et John a raison, la variations des vitesses d'éxécutions aident au développement.

Il faudrait faire une série rapide et une série lente ?

La phase positive en explosif et le négatif contrôlé mais pas trop lent..

Comment sa ce fait qu’and je fais les exercices avec des charges légères, j’arrive mieux a travailler et à sentir les muscles travailler que avec des poids plus lourds ?