Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Francky

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
AuteurMessage
Romain 72

Romain 72

Masculin
Nombre de messages : 950
Age : 32
Localisation : .
Réputation : 23
Points : 6845
Date d'inscription : 20/02/2012

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeSam 25 Jan 2014 - 2:03

Cela peut venir d'un manque d'habitude à manipuler des charges lourdes .
La bouffe , en quantité/qualité est indispensable afin d'avoir l'énergie suffisante sous les barres .
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeSam 25 Jan 2014 - 11:21

Donc sa serai le problème d’alimentation comme manawor et Romain 72 le dit.
Pour sa je vais faire des modifications dans les repas et je vous les montrerais.
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeSam 25 Jan 2014 - 13:01

Mon objectif et de prendre de la masse.
 
Exemple de Repas 1
 
Matin : - Café + 1 cuillère de miel
             - 5 œufs.
            - 70 gr de flacon d’avoine
            - 1 pomme ou 1 banane
 
Midi : - 60 gr à 100 gr de riz complet
         - 1 boite de thon naturel
         - 1 cs d'huile d'olive ou de colza
         - légumes verts a volonté
 
Repas avant entrainement : - 30 gr a 50 gr de flocons d'avoines
                                             - 100 gr de fromage blancs
 
Soir : - 125 gr de riz cru
          - sauce
          - levure diète
          - légumes verts a volonté
          - 1 cs d'huile de colza
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeSam 25 Jan 2014 - 13:09

Exemple de repas 2
 
Matin : - 250 gr de céréales
            - 350 gr de fromage blanc
            - 1 banane
 
Midi : - 350 gr de riz ou pates
          - 180 gr de viande ou poisson
 
Avant entraine : - 30 gr a 50 gr de flocons d'avoine
                          - 100 gr de fromage blanc
 
Après entrainement : - 1 pomme
 
Shake : - 250 cl de lait
             - 1 banane
             - 30 gr de flocon d'avoine
 
Soir : - 200 gr de viande ou poisson
          - Légumes verts
          - 300 gr de fromage blanc
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeSam 25 Jan 2014 - 21:09

Donner vos avis et conseils sur les 2 repas et parmi des qu’elles seraient le mieux ?
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11520
Date d'inscription : 27/11/2010

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeJeu 30 Jan 2014 - 20:46

Je ne ferrais pas comme cela, cherche sur le site il y a plusieurs diètes bien construites.
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeJeu 30 Jan 2014 - 22:30

J’ai chercher sur le forum pour la diète et j’ai pris exemple sur certain que j’ai fais de ma façon.
 
Le voici.
 
Matin : - 3 blancs d’œufs
             - 100 gr de fromage blanc
             - 50 gr de flacon d’avoine
             - 1 fruit (banane ou pomme)
 
Midi : - 200 gr de thon naturel
        - 100 gr de pâtes complète
        - Salade ou légumes
        - huile de d'Olive ou de Colza (1 cuillère de soupe)
 
Avant la séance : - 100 gr de fromage blanc
                            - 50 gr de flocon d'avoine
 
Après la séance : - galettes de riz complets avec miel
 
Soir : - 180 gr de dinde ou steack 5% ou poisson
          - 100 gr de riz complet
          - légumes
          - huile de colza
 
Avant coucher : - fruit (banane ou pomme)
 
Quand pensé vous ?
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11520
Date d'inscription : 27/11/2010

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeLun 15 Sep 2014 - 18:52

Bon anniversaire
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeLun 15 Sep 2014 - 19:41

Merci manowar.
Revenir en haut Aller en bas
Romain 72

Romain 72

Masculin
Nombre de messages : 950
Age : 32
Localisation : .
Réputation : 23
Points : 6845
Date d'inscription : 20/02/2012

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeLun 15 Sep 2014 - 21:34

Bon anniversaire .
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeMar 16 Sep 2014 - 20:19

Merci romain.
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 65
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14758
Date d'inscription : 01/01/2008

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeMar 15 Sep 2015 - 17:45


_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeMar 15 Sep 2015 - 19:34

Merci gallis.
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeMer 16 Sep 2015 - 12:30

Programme.

Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Séance 2: Dos/Biceps
Repos
Séance 3: Jambes /Epaules
Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Repos
Séance 2: Dos/Biceps/Abdominaux
Séance 3: Jambes/Epaules

4 séries de 10 reps avec pause de 1m30 entre chaque séries.
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11520
Date d'inscription : 27/11/2010

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeMer 16 Sep 2015 - 18:56

Bon anniversaire
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6340
Date d'inscription : 04/11/2011

Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitimeMer 16 Sep 2015 - 20:12

manowar a écrit:
Bon anniversaire

Merci
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Francky - Page 10 _
MessageSujet: Re: Francky   Francky - Page 10 Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

Francky

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 10 sur 10Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: