| pr0faz | a écrit:

Merci sinok. Mais en prenant la waxy uniquement pendant le training, ça va suffir à créer le pic d'insuline en post-training avec uniquement l'apport en whey ou isolat ? Ou alors ce fameux pic est envisageable uniquement en apportant la waxy+whey ou isolat en même temps ?

Bonne chance pour Colmar sinok

Je ne serais le dire, en revanche ce qui est sûr c'est que si je ne prends pas de glucide rapide pendant ma séance je tombe...

J'ai lu les 3 dernières pages et je trouve vos echanges interessants
Voila mes remarques perso

En phase de seche, je prend
avant: Whey (30g) + Glutamine (10g) + NO
en milieu de seance: un peu de pate d'amande avec des BCAA
après: Whey (40g) + Glutamine (10g) + vitargo (40g à peine) + 3 gelules de BCAA

J'ai meme lu que ca pouvais etre bien de prendre le NO après la seance pour conserver le plus longtemps possible la congestion et donc favoriser la recuperation !
De plus j'ai aussi lu que prendre de la whey avec des acides aminés n'etait pas forcement ideal...
Bref je crois qu'il y a des tas et des tas d'avis et de combinaison possible
Après chacun réagit différemment et il faut donc tester soit meme

Mulk a écrit:

Bref je crois qu'il y a des tas et des tas d'avis et de combinaison possible
Après chacun réagit différemment et il faut donc tester soit meme

Exactement. Cela-dit, tu prends 30g de whey avant le training, je ne sais pas depuis combien de temps remonte ton dernier repas solide, mais à mon avis, 15-20g suffit, d'autant que pendant, tu prends des BCAA. Pâte d'amande avec BCAA... Les BCAA servent essentiellement à être rapidement utilisés, avec la pâte d'amande, ça ralentit. Tes BCAA en post-training ne sont pas vraiment utiles, ta whey seule peut suffire.



Edit: j'avais pas fait gaff que t'étais pro, donc forcément, avec ta masse c'est normal. Mais je comprends pas trop la pâte d'amande avec les BCAA pendant ?

Apres de nos jours ya aussi des produits qui ont carrement tout en 1
whey, caseine, creatine, taurine, bcaa, dextrose/malto qui pourrait eventuellement etre pas mal juste apres lentrainement.

Attention aux proportions dans les produits tout-en-un, ils sont souvent mauvais !

wé moi pour les tout-en-un j'suis sceptique aussi...

Un tout en un ne correspond que rarement aux besoins de chacun... et en plus coûte très cher...

C'est un peu comme les tee shirt en coton, on aime en porter mais on a pas tous la même taille

jai deja vu une boite de tt en un ( je sais pu la marque par contre ) et pour 100gr cetait 50gr de prot(whey et caseine) 40 gr de glucide(lent/rapide) 5 gr creatine et pour la taurine et les bcaa je sais pu combien javaus vu.

John a écrit:

maxdefonte a écrit:

Bonjour a tous j'ai entendu dire que le sucre après l'entrainement mélangé a la whey ne fait pas prendre de gras ?

est ce que tout le sucre est utiliser par le corps ?

quel dose dois je prendre pour éviter de prendre du gras car mon entrainement se termine vers 20h je commence vers 18h45 et ça me semble tard pour prendre du sucre, besoin d'aide merci

A la fin de ta séance, les réserves musculaires de glycogène sont fortement abaissées. La prise de sucres simples permet de vite renflouer ces réserves. Le pic d'insuline provoqué transporte également rapidemment dans les muscles les autres éléments ingérés en même temps, donc ta whey. C'est afin de ne pas ralentir la digestion de ces apports qu'il ne faut pas consommer de lipides après la training.
Quant au dosage, ça se situe en général entre 30 et 60g, ça dépend de ta masse et de tes objectifs.

Mon objectif est la prise de masse et je pèse 76 kg donc c'est mieux de prendre 60 gr et si je sèche 30 gr c'est bien ça ?

je me sers des dosette de mon pot de protéine pour prendre 60 gr et conclusion ça fais deux dosette a rabord sa me semble énorme qu'en dit tu ? ( je suis obliger de faire avec les dosette mais je sais pas c'est précis lol )

Pour une bonne prise de masse, 60g c'est même léger.

Pour te donner une idée, Chris Aceto, un des meilleurs sur le sujet, recommande jusqu'à 1,6g de glucides par poids de corps en post-training.

Poste ton régime alimentaire complet dans ta fiche membre si tu veux, on approfondira ça.

hummm moi j'ai essayé 100 grammes de poudre de type "isostar" en post training pendant un moment et j'avais fait un max de gras et pourtant j'faisais pas loin de 100 kg...

Oui, c'est sûr, c'est une théorie qui se discute. Ca s'adapte aussi en fonction de la morphologie, des calories dépensées le reste de la journée et surtout de l'ensemble du plan alimentaire. Bref, comme tu le sais tonton, il n'y a de règles fixes pour personnes, ça serait trop simple...

he oui! faut essayer pour se faire son avis... quelque chose qui ne marche pas du tout pour quelqu'un peut donner de très bons résultats sur un autre!

Pour quand je ferai ma sèche, je peux prendre combien de gramme de sucre ?

si je prend pas de sucre en post training pendant ma sèche il va se passer quoi , moi j'ai vu sur un site qu'après 16 heure il faut plus prendre de glucide et si je fais ma séance du muscu mon corps aura dépensé des calories pendant mon entrainement mais pour moi si je reprend du sucre après l'entrainement ces bon pour les muscles mais toute les calorie que j'aurai perdu je vais les reprendre ,non ? faut m'éclaircir j'ai vraiment du mal a comprendre

ben lis les messages au dessus t'auras déjà pas mal d'éléments de réponse... après c'est à toi de voir ce qui te réussit le mieux!

J'ai peut être une idée, prendre une faible quantité par exemple 20 gramme au début au moins je suis sur que tout le corps utilise le sucre et que je ne ferai pas de gras et ensuite si je vois que mon corps réagi bien et que mes abdos se vois toujours après ça j'ajoute un peu plus jusqu'au moment ou je vois ou est la limite , maintenant je sais pas si ce que je dit est logique mais bon je fais tout pour essayer de pas faire n'importe quoi

conclusion selon moi en prise de masse , ajouté du sucre a son shake pour favoriser l'anabolisme et en sèche prendre de bonne quantité de glutamine pour éviter le catabolisme

Même en sèche, il faut des glucides post-training ou alors une grosse quantité de glutamine mais avec moins de garantie de résultats. Les glucides post-training doivent même représenter la moitié des apports de glucides de la journée en phase de sèche car c'est un des moments, avec le lever, où il y a le plus de chances qui soient bel et bien assimilés par les muscles. Ne pas oublier que les glucides sont utiles à la bonne utilisation des protéines par le muscle.

D'après-moi :

Pre-training (30mn avant)
- 10g d'isolat (0.14kg/pdc)
- 5g bcaa
- 2g Gluta NAG
- 500mg guarana
- Pomme (pas toujours)

pendant-training (apport progressif)
- 15-20g de Waxy Maize
- 5g bcaa
- 1g bicarbonate de potassium (équilibre acido-basique)

Post-training
- 30g d'isolat dilués dans de l’eau
- 5g bcaa
- 2g L Leucine
- 2g Gluta NAG
- 20g Waxy Maize

Bcaa pendan le traning c'est vraiment utile?

Ca peut être un plus, comme tous les autres compléments, mais aucun n'est indispensable.

merci john, mais je ne comprend pas exactemen a quoi sa sert les bcaa a ce moment préssi (pendan le traning)coment le justifié .Le temps d'assimilation des bcaa est pluto lent en plus ?

Non Carrek, on contraire, l'assimilation des BCAA est très rapide, 5-10 minutes suffisent pour qu'ils soient absorbés et arrivent vers les muscles. source

Ok; merci de m'avoire repondu, malgré mes conaissance tré limitée