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 Bernard GALLIS

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeDim 11 Déc 2022 - 15:37
Ce jour
10km 1h06.38 646 cal
sur tapis -1 dans mon garage ,je démarre avec le bonnet et les gants.........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeMar 13 Déc 2022 - 13:22
Ce jour
J ai fait toute la séance en température négative ,moins 3,4° dans mon garage et malgré mon poêle a pétrole j ai fini a -0,1° du coup j ai raccourci la séance.....
1h04 404 cal
abdo+pecs

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeMer 14 Déc 2022 - 18:20
Ce jour
abdo+ép+lomb
55 min 300 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeJeu 15 Déc 2022 - 12:11
Ce jour
Abdos + dos
1h00 250 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeSam 17 Déc 2022 - 14:04
Ce jour
abdo+bras
1h07 320 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeLun 19 Déc 2022 - 12:11
Ce jour
abdos+pecs
1h06 332 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeMar 20 Déc 2022 - 15:32
Ce jour
abdos 4s 60r relevé de jambes
élévation latéral poulie basse en super set avec
oiseau sur banc a 30° 6s 12r
élévation devant petite barre en tri set avec
rowing grande barre au menton 6s 12r
et lombaires au banc 6s 20r

55 minutes 300cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeJeu 22 Déc 2022 - 16:14
Ce jour
course sur tapis
9km 1h00 680 cal
Pour test de la vitesse sur la distance......

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeSam 24 Déc 2022 - 12:51
Le 23/12
Abdo+ép+trap+lomb
1h15 336 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeSam 24 Déc 2022 - 12:52
Ce jour
Abdos+bras en super set
1h24 439 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeSam 24 Déc 2022 - 12:53
JE VOUS SOUHAITE A TOUS DE BONNES FETES DE FIN D ANNEE..... santa santa santa santa
santa santa santa santa santa santa santa santa santa santa santa santa
santa santa santa santa santa santa santa santa santa santa santa santa

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeDim 25 Déc 2022 - 13:29
Passe aussi de bonnes fêtes Bernard
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeLun 26 Déc 2022 - 15:13
merci MANO......

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeMar 27 Déc 2022 - 12:19
Ce jour
abdos+pecs
1h10 280 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeVen 30 Déc 2022 - 9:51
Stats pour 2022

Bernard GALLIS - Page 22 Courbe-poids-MG

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeSam 31 Déc 2022 - 13:33
Bernard GALLIS - Page 22 Bonne-ann-e

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeLun 2 Jan 2023 - 15:31
Mes variations de poids..........Sur dix ans

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeDim 19 Fév 2023 - 18:21
Ce jour footing au canal
8km 1h00 600cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeMar 21 Fév 2023 - 14:30
Ce jour c est une reprise on fait léger
abdos 4 s 60 reps
dos 4 exos 5 s 12r
lombaires 5 s x 20 r
1h00 320 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeVen 24 Fév 2023 - 18:49
Ce jour 1h10 270 cal
abdo 6s 60r
pecs 4 exos 6s 12r

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeDim 26 Fév 2023 - 14:05
Ce jour
Course sur tapis (il fait trop froid dehors ) programme 5 de 35 min
échauffement 1km 70cal
puis programme pente 9% a 6 kmh en montée puis redescente et finir a 9kmh
le tout pour 319 cal 4kms
et encore3kms pour 20 min en trail 209 cal

Total 1h00 600 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeMar 28 Fév 2023 - 13:31
Ce jour 1h00 430 cal
Abdos 4s 60r relevé de jambes/buste
épaules poulie basse élévation latéral / arrière d épaules sur banc a 30° avec haltères
6 s 12r
poulie basse élévation devant / rowing barre au menton
6 s 12r
lombaires sur banc 6 s 20r

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeMer 1 Mar 2023 - 17:39
Ce jour
Abdos 6s 60r
Dos 5 exos 6s 12r
1h06 363 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeJeu 2 Mar 2023 - 14:20
Ce jour
Bras en super set (biceps+triceps)
1h10 410 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitimeSam 4 Mar 2023 - 12:31
Ce jour
abdo+pecs
1h17 413 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 22 Icon_minitime
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