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 Bernard GALLIS

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gallis

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Bernard GALLIS - Page 23 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeDim 5 Mar 2023 - 14:06

Ce jour
Tapis de course
10km 1h09 780 cal

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gallis

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Bernard GALLIS - Page 23 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeLun 6 Mar 2023 - 12:46

Ce jour 1h00 350 cal
abdo 4s 60r
épaul 4exos 6s 12r
lombaires 6s 20r

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gallis

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMar 7 Mar 2023 - 18:42

gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
gallis a écrit:
Bernard GALLIS - Page 23 600699 voila ,demain 8 mars 2009 ,j attaque ma 32éme années de muscul,et dire que je suis meme pas encore a la moitié......................

demain 8 mars 2010,j attaque ma 33ème années de muscul, ainsi que le régime,
je vous souhaite a tous un bon dimanche Bernard GALLIS - Page 23 Icon_sunny

je continu sur la lancée
aujourdhui 8 mars 2011 je rentre dans ma 34 ème années de muscul
cheers cheers

COMME D HAB........
c est mon petit anniv perso,j entre dans ma 35 ème années cheers
j en profite pour donner quelques news,donc après deux mois de reprise je suis a 77 kg/14%mg,certains poids d entrainement sont revenu d autres pas encore (au écartés,tractions,dev nuque)c est le maintien du poids dans la serie qui me fait déffaut,mais d un autre coté je me freine pour ne pas me blessé car l euphorie de la reprise a tendance a m aveugler....................
bon courage a tous



bon et bien demain j entre dans ma 36ème années de muscul,toujours autant d envies et de motivations,le physique me lache de temps en temps mais dans l ensemble je maintien le cap....................



8 mars 2014

Bon demain 37ème années
je m en souhaite encore autant lol! lol! lol!


Demain 8 Mars 2015
Attaque de la 38ème années cheers cheers cheers cheers  

Demain 8 Mars 2016
Attaque de la 39ème années ,quel chemin parcouru ,combien de tonnes tirées,poussées,levées....


Demain 8 Mars 2017
Attaque de la 40ème années ,merde comme le temps passe.......
[/quote]



DEMAIN 8 MARS 2023 J ENTRE DANS MA 46 ème Année de muscul

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Bernard GALLIS - Page 23 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMer 8 Mar 2023 - 12:47

Ce jour
Dos 5 exos 6s 12r
lombaires 6s 20r
1h10 335 cal

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Bernard GALLIS - Page 23 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeJeu 9 Mar 2023 - 8:14

Joyeux anniversaire de muscu un peu en retard Bernard !

Bravo pour cette longévité !
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gallis

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeJeu 9 Mar 2023 - 12:58

Merci Demoniak toujours présent ça fait plaisir...........

Ce jour 1h15 450 cal
Abdos relevé de buste 6s 60r
en super set biceps/triceps 4exos de chaque 6s 12r

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeSam 11 Mar 2023 - 16:34

Ce jour sortie vélo au canal ,avec la pluie et le vent d hier les bords du canal sont encombrer d arbres couchés et de grandes marres de boue ,je suis rentrer en piteux état........

30 KM 1H59 770 cal ,pour une reprise ça va.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeLun 13 Mar 2023 - 13:58

Ce jour
abdos corde poulie haute 6s 60r
pecs 4 exos 6s 12r
1h15 340 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMar 14 Mar 2023 - 14:08

Ce jour
épaul+trap+lomb
1h05 310 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMer 15 Mar 2023 - 16:50

Ce jour
abdos relevé de jambes/buste 6s 60r
dos 5 exos 6s 12r
1h15 440 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMar 21 Mar 2023 - 12:14

Après une petite semaine mal fichu reprise ce jour.....

Juste bras en super sets 55 min 350 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMer 22 Mar 2023 - 11:59

Ce jour cardio sur tapis
programme 5 a ma sauce
40min 420 cal 5km pente a 4% 7,5 km/h de moyenne.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMar 28 Mar 2023 - 11:06

Ce jour
Pecs 1h00 320cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeMer 29 Mar 2023 - 11:32

Ce jour épaules+lombaires
45min 250 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitimeHier à 12:21

Ce jour
DOS 1h00 350 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 23 Icon_minitime

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