mon petit cadeau perso;;;;;;;;;;;

Bon anniversaire Romain !

Joyeux anniversaire.

Bon anniversaire !!

Merci à tous .
Merci Bernard pour ton cadeau perso

Séance d'hier :
Squat : Cycle
D.C : Série à 130 + séries en stato-dynamique à 135
D.I : Séries de 14 reps à 100
Curl incliné + extensions des triceps à la poulie

Sur le DI a 100 le banc est a 45° ou plus bas??

Un peu plus bas car sinon le deltoïde antérieur est trop sollicité au détriment du haut de pec , du moins pour mon cas !

je trouvais monstrueux d arriver a faire du DI a 100 en series ,bien que je l aie vue quelque fois......
Mais ca reste rare..............

Par le passé j'ai déjà réalisé ce type de série sur un banc à 45° .
Sur un banc à 45° j'ai déjà réussi à faire 1 série de 10 reps à 120 ainsi qu' 1 rep à 150 ou 155 je ne sais plus tout à fais .
Au niveau du deltoïde antérieur je suis "assez fort" , enfin tout est relatif .
Le changement d'inclinaison est donc dans mon cas comme cité ci-dessus , uniquement dans le but de solliciter principalement les pectoraux et non l'avant d'épaules .

P.S : Si jamais il m'arrivait de refaire du D.I. à 45° , j'essaierai de filmer ça Bernard .

          

Je regarderai avec beaucoup d'interêt Romain

Pesée de ce matin : 107,9

désolé j'avais pas fait gaffe avec du retard joyeux anniversaire !!!!!!!!!  

Merci Steph

Séance du jour :
D.C : Séries à 130 puis 2 séries de 5 à 140 en stato-dynamique
D.I : 1 seule série ce soir pour l'incliné . Résultat : 19 reps à 100
Curl incliné : 5 séries de 13 à 18kg ( en séries de 14 reps la semaine prochaine )
Ext. triceps à la poulie : 5 séries de 13 à 45kg ( en séries de 14 reps la semaine prochaine )
Mollets debout : 4 séries
Gainage : 3 séries

c'est bon ça Romain

Merci Steph .
Depuis que je pratique le stato-dynamique je constate une nette amélioration sûr mon couché "traditionnel" ce qui est le but évidemment mais cela fait plaisir d'exploser des barres qui il n'y a pas si longtemps semblaient lourdes .

Séance d'aujourd'hui :
D.C : série de 5 à 140 à la claque
Squat : série de 5 à 80%
Leg curl : 4 séries de 8 reps ( séries de 9 la semaine prochaine )
Ext. lombaires sur banc à 45° : 3 séries de 19 reps ( séries de 20 la semaine prochaine )
Mollets debout : 6 séries de 19 reps ( séries de 20 la semaine prochaine )
Crunch à la poulie haute : 3 séries de 22 reps

Séance d'aujourd'hui :
Curl haltères sur banc incliné : 5 séries de 16 reps à 18kg ( séries de 17 la semaine prochaine )
Curl barre E.Z : 5 séries de 8 reps à (40kg)* ( séries de 9 la semaine prochaine )
Haltères au front : 5 séries de 14 reps à 18kg ( séries de 15 la semaine prochaine )
Extensions nuque barre E.Z : 5 séries de 8 reps à (45kg)* (séries de 9 la semaine prochaine )
Oiseau : 3 séries de 15 reps ( séries de 16 la semaine prochaine )
Elev. lat. : 3 séries de 25 reps ( séries de 26 la semaine prochaine )
L-fly : 3 séries de 15 reps ( séries de 16 la semaine prochaine )
Gainage : 3 séries

*poids sur la barre . Je ne connais pas le poids de cette dernière

Séance du jour :
S.T. : 5 reps à 80%
S.T. jambes tendues : 3 séries de 10 reps à 120kg
Leg curl : 3 séries de 10 reps à 65kg
Rowing barre : 3 séries 10 reps à 100kg (facile)
Tirage poitrine à la poulie : 3 séries de 10 reps à 100kg (assez facile également)
Oiseau : 3 séries de 10 reps à 20kg
Extensions mollets debout : 3 séries de 15 reps à 90
Crunch poulie : 3 séries de 15 reps à 70kg
Relevés de jambes "suspendu à la barre de tractions" : 3 séries de 15 reps (ça tire bien , il faut les lever les petits jambons )

BONNE FETE    

Merci Bernard   
Ce soir direction la région parisienne car demain je me rends à Maisons-Alfort où aura lieu un séminaire sur la force athlétique dirigé par Marc Vouillot  

Romain 72 a écrit:

Merci Bernard   
Ce soir direction la région parisienne car demain je me rends à Maisons-Alfort où aura lieu un séminaire sur la force athlétique dirigé par Marc Vouillot  

Sympa ça, tu nous parleras de comment cela s'est passé. J'imagine ton impatience.......

Intéressant ! :-)