Ok merci beaucoup John , je prends note de tous ces conseils .

Jour d'entraînement :

Petit déjeuner :
- 150gr de viande
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 fruit
- 2gr de créatine

Collation 1 :
- 30gr de prot
- 20gr d'amandes

Déjeuner :
- 150gr de poisson gras (sardines, maquereaux, voir thon et saumon de temps en temps)
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 200gr de légumes

Collation 2 : 1h avant l'entraînement
- 30gr de prot
- 100gr de flocons d'avoine en poudre

Pendant l'entraînement :
- 60gr de maltodextrine + 10gr de BCAA mélangés dans une bouteille d'eau

Collation 3 : Tout de suite après l'entraînement
- 40gr de prot

Dîner : 1h après la collation 3
- 3 gros oeufs bio
- 200gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + légumes
- 2gr de créatine

Jour de repos :

Petit déjeuner :
- 150gr de viande
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 fruit
- 2gr de créatine

Collation 1 :
- 30gr de prot
- 20gr d'amandes

Déjeuner :
- 150gr de poisson gras (sardines, maquereaux, voir thon et saumon de temps en temps)
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 200gr de légumes

Collation 2 : 1h avant l'entraînement
- 30gr de prot
- 20gr d'amandes

Dîner : 1h après la collation 3
- 3 gros oeufs bio
- légumes + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2gr de créatine

Augmente les oméga 3, ne prends pas que de la viande rouge, du poisson par exemple. Après l'entraînement, des sucres rapides avec des protéines d'origine laitière, cela peut être du lait tout simplement.

Pendant l'entraînement je ne sais pas si c'est toujours d'actualité mais je prenais comme beaucoup à l'époque 1 litre de lait comme source d'eau, une fois litre utilisé on prenais de l'eau bien évidement.

Mince, pas fait gaffe que beaucoup ont déjà répondu...

Ta dernière diète est assez cohérente, avec l'ajout des légumes.

manowar a écrit:

Augmente les oméga 3, ne prends pas que de la viande rouge, du poisson par exemple.

Oui, je suis d'accord avec Mano. Tu peux aussi te supplémenter en oméga 3.

Citation :

Après l'entraînement, des sucres rapides avec des protéines d'origine laitière, cela peut être du lait tout simplement.

Là par contre, on sait aujourd'hui que le pic d'insuline post-training apporte plus de "négatif" que de "positif"...
Les sucres à index glycémique élevé sont à réserver à l'entrainement.
En post, ok pour 40g de whey.
Le souci du lait c'est que c'est de la caséine, donc assimilation trop longue. Il faut aussi en boire une sacré quantité pour atteindre un taux de protéines suffisant et on ajoute donc aussi du lactose (sucres) et du gras (si lait entier ou demi-écrémé).

Citation :

Pendant l'entraînement je ne sais pas si c'est toujours d'actualité mais je prenais comme beaucoup à l'époque 1 litre de lait comme source d'eau, une fois litre utilisé on prenais de l'eau bien évidement.

Pendant l'entrainement, pas de lait pour moi. Il ne ferait que ralentir l'assimilation des compléments de l'entrainement.
Le top : peptopro et sucres index glycémique élevé (dextrose, malto, waxy...).

On avale déjà bcp de produits laitiers avec les protéines en poudre d'origine laitière... Quand on connait les risques associés aux produits laitiers, on ne va pas en rajouter   

De plus, attention à ne pas dépasser 1g de calcium par jour... Si on boit des shakers et qu'on ajoute un tas de produits laitiers autour (fromage blanc, lait...), on risque de dépasser ce taux.

Merci à vous tous   

Jour d'entraînement :

Petit déjeuner :
- 150gr de viande
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 fruit
- 2gr de créatine
- oméga 3

Collation 1 :
- 30gr de prot
- 20gr d'amandes

Déjeuner :
- 150gr de poisson gras (sardines, maquereaux, voir thon et saumon de temps en temps)
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 200gr de légumes

Collation 2 : 1h avant l'entraînement
- 30gr de prot
- 100gr de flocons d'avoine en poudre

Pendant l'entraînement :
- 60gr de maltodextrine + 10gr de BCAA mélangés dans une bouteille d'eau

Collation 3 : Tout de suite après l'entraînement
- 40gr de prot

Dîner : 1h après la collation 3
- 3 gros oeufs bio
- 200gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + légumes
- 2gr de créatine

Jour de repos :

Petit déjeuner :
- 150gr de viande
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 fruit
- 2gr de créatine
- oméga 3

Collation 1 :
- 30gr de prot
- 20gr d'amandes

Déjeuner :
- 150gr de poisson gras (sardines, maquereaux, voir thon et saumon de temps en temps)
- 250gr de féculents (poids avant cuisson) + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 200gr de légumes

Collation 2 :
- 30gr de prot
- 20gr d'amandes

Dîner :
- 3 gros oeufs bio
- légumes + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2gr de créatine

Les omégas 3 sont ils à prendre à un moment précis de la journée ou cela n'a aucune importance
Dois-je les prendre sûr une seule fois ou bien répartir les prises

les omega 3  moi je les prends à chaque repas ( les 3 principaux )

Ok merci Steph

Idem que Yo autour de l'entraînement, pas de lait, pas de sucres après. On peut encore améliorer la supplémentation avec le peptopro, effectivement, ainsi que leucine, créatine et glutamine dans le post, après c'est une question de budget.
Pareil également que steph sur les oméga3, 2 à 3 fois par jour, pendant les repas. Fait partie des habitudes quotidiennes avec les vitamines, minéraux et bicarbonate de potassium.

Ok pour les oméga 3 . Je pends des BCAA lors de mon entraînement mélangés à de la maltodextrine . Dans les BCAA il y a de L-leucine , est-ce donc utile de prendre de la leucine après l'entraînement  La créatine j'en reprend avec le repas du soir en plus de la prise du matin .

la creatine je la prenais autour de l'entrainement 5 g avant et 5 g apres
pour la leucine par rapport aux resultats que cela va t'apporter laisse tomber ( ce n'est que mon avis )

http://www.superphysique.org/articles/589

ok Yo 5g / jour maxi selon Vernesson

de toute façon que ce soit à 5 g 10 g 15g ou même 20 g / jour je n'ai jamais ressenti d'effet flagrant sans doute suis-je non receptif

Concernant la créatine , des études ont démontrées qu'elle pouvait créer des mini crises d'hypoglycémie d'où le fait que je n'en prenne avant l'entraînement . Le but étant d'arriver à l'entraînement le plus fort possible .
Michael Gundill avait parlé de ces effets négatifs en vidéo il me semble . Si je la retrouve , je la posterai .

Oui Romain, la créatine a un léger effet hypoglycémiant donc à éviter juste avant l'entrainement, tu as raison.

Séance de ce soir :

Squat : Cycle
D.C : Programme prévu 2 séries de 10 reps à 130 + 2 séries en stato-dynamique .
1ère série à 130 : 10 reps facile
2ème série à 130 : 11 reps à 130 puis mes 2 séries de stato-dynamique .
D.I : début du cycle
3 séries de 10 reps à 100 . La semaine prochaine 3x11x100
Curl incliné : 5 séries
Extensions des triceps à la poulie : 5 séries

Séance du jour :

Squat : Cycle
D.C : série à 130 + 2 séries de 5 reps à 130 en stato-dynamique (la semaine prochaine je passe en séries de 5 à 135) puis après tout ça 26 reps à 100 . Pour les reps à 100 c'est donc bien partit pour que je réalise mon objectif de 30 reps à 100 fin mai aux 100kg de Tours sachant que je n'aurai pas les séries à 130 dans les bras avant .
D.I : séries de 13 à 100 (en séries de 14 la semaine prochaine)
Curl incliné + extensions des triceps à la poulie

Les 100kg que du bonheur    

Tu comptes participer à un 100kg cette année Bernard ?

c est a peine si je peux faire une serie de dix a 90kg ,mais avec du temps (fin 2014) pourquoi pas   

gallis a écrit:

c est a peine si je peux faire une serie de dix a 90kg ,mais avec du temps (fin 2014) pourquoi pas   

De quoi vient cette baisse de régime Bernard , interruption d'entraînement/blessure(s)

Je viens d'aller chercher la réponse à ma question sûr ta fiche   

oui effectivement, déjà le doc m avait dit pas de muscul avant six mois, j ai transformer ca en "pas de maxi avant 6mois" non je rigole,j ai été échauder une première fois il y a 25 ans"calcifications aux deux coudes" opé, un mois après j étais a 100kg en series et ca je le payerai tout le reste de ma vie, il faut que le vécu serve a quelque chose......................

Tout à fais , on apprend toujours de ses erreurs ou pas
Tu n'as plus rien à prouver dans tous les cas Bernard .
Peut-être nous croiserons nous un genre sûr ce genre de compétitions ou autres .

Séance de lundi :
D.C : Cycle
Squat : Cycle
Leg Curl
Ext.lombaires sur banc à 45°
Ext.debout des mollets
Crunch à la poulie haute

Séance de mardi :
Curl incliné - Haltères au front
Curl barre E.Z - Extensions nuque barre E.Z
Oiseau
Elévations latérales
L-fly

Séance du jour :
S.T : Cycle
Rowing barre
Tirage poitrine à la poulie haute
Pull-over à la poulie haute (buste droit)
Ext.assis des mollets
Relevés de jambes

Vidéo motivation/détermination :