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 Romain 72

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Romain 72

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Romain 72 - Page 5 _
MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeLun 3 Mar 2014 - 22:27

Un réel plaisir que d'avoir rencontré M.Vouillot .
Sujets abordés :

Facteurs déterminants de la performances à savoir :
-capacités psychologiques
-capacités physiologiques
-qualités physiques
-facteurs morphologiques
-qualités neuromusculaires
-capacités techniques
-facteurs biomécaniques

La construction de l'entraînement et des mouvements d'assistance a également été abordé .
Les phrases que je garde à l'esprit sont :
-Adaptation , improvisation , domination .
-Une technique se rapprochant au plus prêt de l'excellence en tenant compte de la morphologie et des leviers de l'athlète .
-On se prépare des années pour devenir "fort" , ça ne se fait pas sur 5 ans !
-Un maximum de masse sèche pour une minimum de masse grasse
-Aucun programme ne correspond parfaitement à tout le monde . Chaque athlète doit construire un plan d'entraînement qui lui correspond personnellement et ne pas copier bêtement celui du voisin .
-Observer ce que font les meilleurs et pourquoi ils le font  .
-Se remettre en question et cela peu importe le niveau de l'individu (il y a toujours des points à améliorer ; la technique , les temps de repos entre les séries , jours de repos entre les séances , nutrition , etc ...)

Marc a également parlé de certaines méthodes aberrantes comme le fameux 10x10 entre autres .
Lors de cette rencontre a été abordé la possibilité de réitérer ce type de rencontre par Marc Vouillot lui-même .
Cette rencontre à durée entre 3 et 4h mais m'a semblé durer 1h , c'est passé trop vite mais c'était très instructif et intense .
Après le séminaire Marc à répondu à quelques interrogations que certaines personnes pouvaient avoir , moi également .
C'était sympa de discuter un peu avec Marc après le séminaire . C'est une personne très simple et agréable .

Meilleurs perfs (qu'il nous à communiquées samedi)
Squat : 300-305 (312,5 remontés au 3/4 mais n'a jamais réussi à terminer le mouvement)
D.C : 200 sans maillot (205 remontés au 3/4 mais n'a jamais réussi à terminer le mouvement)
S.T : 305

De grosses perfs pour un naturel .
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gallis

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Romain 72 - Page 5 _
MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeMar 4 Mar 2014 - 7:42

MERCI ROMAIN cheers cheers 

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John
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Romain 72 - Page 5 _
MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeMar 4 Mar 2014 - 13:24

Merci pour le retour Romain !
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manowar

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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeVen 7 Mar 2014 - 10:52

Merci Romain, c'était bien donc de rencontrer cet homme fort, j'aimerai bien le rencontrer moi aussi....
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeVen 7 Mar 2014 - 13:18

Oui manowar c'était une rencontre enrichissante . Si une prochaine rencontre du même genre est organisée je ne manquerai pas de vous prévenir à l'avance , chose que je n'ai pas eu le temps de faire cette fois ci .
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manowar

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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeSam 8 Mar 2014 - 21:01

Je serais très intéressé, merci d'avance Romain, tu es un gars comme je les aime...
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeLun 10 Mar 2014 - 21:38

Reprise de l'entraînement après une coupure de 10 jours :
Squat : la séance prévue était 5 reps à 82,5% mais erreur de chargement du coup série effectuée avec 10 kg de plus (seulement 3h de sommeil cette nuit plus la journée de travail , du coup je n'avais pas les yeux en face des trous)
D.C : Séries à 140
D.C. prise largeur d'épaules : 100x10 - 110x8 - 120x6 (facile mais le but n'est pas de tout donné , cela reste de l'assistance)
Curl barre E.Z : (40)*x10 - (45)*x8 - (50)*x6
Gainage avec disque de 25 kg sur le dos : 3 séries (facile mais je vais rester sur ce poids encore 1 semaine puis j'augmenterai la charge de façon progressive)
Etirements

* charge sur la barre , je ne connais pas le poids de cette dernière

Prochain entraînement jeudi , dorénavant la répartition de mes séances se fera de la façon suivante :

-Séance 1
-2 jours de repos
-Séance 2
-2 jours de repos
-Séance 3
-2 jours de repos
-Reprise séance 1 avec évolution des % de travail sauf pour les semaines de récupérations actives
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeLun 10 Mar 2014 - 23:54

tu va bien recuperer comme ça c'est cool

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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeMar 11 Mar 2014 - 15:38

Tout à fait Steph et c'est bien le but.
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeJeu 13 Mar 2014 - 21:26

Séance du jour :
S.T : séries à 60% (semaine en léger pour ce mouvement)
S.T. Jambes tendues : séries à 90-100-110kg
Leg extensions : séries à 80-90-100kg
Rowing barre : séries à 100-110-120kg
Tirage poitrine à la poulie : séries à 100-110-115kg
Elévations latérales haltère en unilatéral : séries à 12kg (séries longues)
Gainage avec disque de 25 kg sur le dos : 3 séries
Etirements
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeLun 17 Mar 2014 - 13:14

Entraînement du 16/03 :
Squat : séries à 60%
Leg curl : séries à 55-65-75kg
D.C : séries à 130 + stato-dynamique
D.I : séries à 100-115-125kg
Curl haltères prise marteau : séries à 28kg
Extensions triceps (à la poulie verticale "dorsaux") : séries à 55kg
Etirements
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeJeu 20 Mar 2014 - 13:34

Séance de ce matin :
Squat : série de 5 à 82,5% (passe facilement)
D.C : 5 à 150
Pas le temps d'en faire plus aujourd'hui !!!
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeJeu 20 Mar 2014 - 14:21

5x 150 ouahh super Romain j'ai passé une seule fois dans ma vie ce cap 152.5 à l'epoque mais 1 seule fois
chapeau
en ce moment c'est plutôt 60 kg  Embarassed lol! 

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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeVen 21 Mar 2014 - 0:35

Merci Steph mais ce n'est que le début , j'espère bien aller beaucoup plus loin que ça . Du moins je mets tout en place pour .
Nous n'avons pas le même objectif non plus , 152 c'est déjà respectable comme barre Steph .
Actuellement c'est sûr que pour toi ce n'est pas la période idéale pour faire des perfs , ça n'amènerai nul part si ce n'est à la blessure donc aucun intérêt .
Lâche rien Steph .
De tout coeur avec toi Wink
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeVen 21 Mar 2014 - 0:52

.


Dernière édition par Romain 72 le Mer 13 Aoû 2014 - 7:11, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeVen 21 Mar 2014 - 9:59

Cela fait plaisir de voir une photo de toi Romain. Et oui cela le change beaucoup même !
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeSam 22 Mar 2014 - 20:58

Oui ça change en effet .
Séance du jour :
S.T : 5x200 facile
La progression suit son court tranquillement .
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeMer 26 Mar 2014 - 18:22

Romain 72 - Page 5 5x200_10


Dernière édition par Romain 72 le Mer 13 Aoû 2014 - 7:11, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeJeu 27 Mar 2014 - 10:15

c'est marrant de te voir
beau bébé

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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeJeu 27 Mar 2014 - 15:37

Merci Steph mais je manque encore de masse à mon goût sauf au niveau du visage bien entendu , je suis bien plein de ce côté là Laughing
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeDim 6 Avr 2014 - 18:15

Séances de cette semaine :

Lundi:
Squat:cycle
D.C: cycle
D.C. largeur d'épaules
Rowing barre
Curl barre E.Z
Extensions mollets debout
Gainage

Jeudi:
S.T: cycle
S.T.jambes tendues
Leg extensions
Tirage verticale poulie
Elev. lat. poulie
Gainage

Vendredi:
Squat:léger
Leg curl
D.C:léger
D.I
Rowing barre
Curl haltères en prise marteau
Ext. triceps poulie
Gainage
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeLun 7 Avr 2014 - 20:56

Séance du jour :
D.C: 2 séries de 3 à 150 facile (l'objectif est de rajouter une rep/série chaque semaine)
D.C. largeur d'épaules : 5 séries à 110
Curl barre E.Z.: 5 séries à (45)*
Extensions mollets debout : 5 séries
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeLun 7 Avr 2014 - 22:02

*poids sur la barre
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeMer 9 Avr 2014 - 20:37

Séance brève aujourd'hui :
S.T : Les charges évoluent gentillement (à peine 4 mois que j'ai repris ce mouvement)
3x225
Tirage poulie verticale : 5 séries
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitimeVen 11 Avr 2014 - 22:05

Séance d'aujourd'hui :
D.C: série à 100 puis séries en stato-dynamique à 120 et pour terminer avec le couché 36x80
D.I: séries à 110
Curl haltères en prise marteau: séries à 24kg/bras
Ext. triceps sur poulie tirage verticale: séries à 55kg
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MessageSujet: Re: Romain 72   Romain 72 - Page 5 Icon_minitime

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