takezo a écrit:

prise de poids mais prise de force aussi   

Oui la prise de poids m'aide bien mais je vais y aller doucement tout de même afin de ne pas prendre de poids inutile .
En dehors de la prise de poids il y a aussi le fait de pratiquer régulièrement le couché en stato-dynamique qui m'aide et donc ça se ressent sur mon couché traditionnel .

Ca te permet de t inscrire sur les reps a 150kg   

gallis a écrit:

Ca te permet de t inscrire sur les reps a 150kg   

Oui effectivement mais il faut encore que je progresse avant d'atteindre l'objectif de reps que je me suis fixé à 150kg .

Séance du jour :
D.C. : stato-dynamique en séries de 5 reps à 145kg puis 38 reps à 80kg (plus de jus du tout donc perf plus que moyenne à 80kg)
Dips : 4 séries de 15 reps (je vais devoir lester lors des prochaines séances)
Rowing barre : 3 séries de 12 à 90kg (facile)
Ext. triceps à la corde sûr poulie verticale à dorsaux : séries de 14 reps à 30k (séries de 15 la prochaine fois)

Départ demain pour Saint-Malo et ceux jusqu'à vendredi prochain .
Je vais donc m'entraîner sûr place soit à l'orange bleue ou captain fitness si le matos de l'orange bleue est naze  

Entraînement ce matin à l'orange bleue de Saint-Malo .
Salle peu équipée (quelques machines correctes tout de même) donc mon entraînement pour le reste de la semaine se fera à captain fitness .

Séance du jour :
D.C. : monté jusqu'à 150kg en reps puis descente à 140kg (8 reps à la première série puis 7 reps pour la 2ème et 3ème série)
D.C. prise serrée : 3 séries
Rowing haltère sûr banc incliné : 3 séries
Elev.lat. à la poulie : 4 séries
Mollets sûr presse horizontale : 5 séries
Abdo

Séance du jour :
S.T : monté à 200 pour 8 reps
Tirage poitrine à la poulie verticale : 5 séries
Curl haltère en unilatéral sûr banc incliné : 6 séries
Ext. triceps "corde" : 8 séries
Mollets sûr presse horizontale : 5 séries
Abdo

Dîner de ce soir :
-300gr (avant cuisson) de riz basmati + purée de piments (comme à chaque repas)
-200gr de viande
-1 poivron
-5gr de créatine (ma journée ne m'a pas permis d'étaler les prises)

Séance du jour :
D.C. : séries en stato-dynamique à 140kg puis séries de 15 reps à 120kg et 20 reps à 100kg pour terminer .
Rowing haltère sûr banc incliné : 3 séries
Dips : 4 séries
Ext. triceps "corde" : 6 séries
Curl incliné : 6 séries

Séance d'hier :
S.T. : 9 reps à 200kg
Tir. poitrine à la poulie verticale : 5 séries
Curl haltères sur banc incliné : 6 séries
Ext. triceps "corde" : 8 séries

Romain 72 a écrit:

Départ demain pour Saint-Malo et ceux jusqu'à vendredi prochain .
Je vais donc m'entraîner sûr place soit à l'orange bleue ou captain fitness si le matos de l'orange bleue est naze  

j'y serais le week end du 15 aout ( st Malo ) mon ami et coach a demenager là bas ca lui change du 93
je ne sais plus le nom de la salle ou il va mais c'est spatieux et bien equipé

steph1407 a écrit:

Romain 72 a écrit:

Départ demain pour Saint-Malo et ceux jusqu'à vendredi prochain .
Je vais donc m'entraîner sûr place soit à l'orange bleue ou captain fitness si le matos de l'orange bleue est naze  

j'y serais le week end du 15 aout ( st Malo ) mon ami et coach a demenager là bas ca lui change du 93  
je ne sais plus le nom de la salle ou il va mais c'est spatieux et bien equipé

Redis moi le nom de la salle une fois sur place .
Profite bien de tes vacances Steph   

Séance du jour :
Je viens de débuter ce jour même un nouveau cycle pour le D.C. .
Durée de ce cycle : 12 semaines à raison de 2 séances/semaine
D.C. : 4 séries de 10 reps à 122kg (très facile)
D.I. : 3 séries de 10 reps à 100kg (très facile)
Rowing haltère sur banc incliné : 3 séries
Elev. lat. haltères : 4 séries
Mollets : 5 séries
Abdo

Séance du jour :
Squat (normalement les cuisses sont travaillées le vendredi mais la salle sera fermée ce vendredi)
Curl haltères : 5 séries de 20 reps
Curl haltères "prise marteau" : 5 séries de 15 reps
Ext. triceps à la corde : 8 séries de 15 reps
Ext. nuque à la barre E.Z. : 4 séries de 8 reps

Prochaine séance jeudi , pour la seconde séance de pec. de la semaine n°1 du cycle .

Séance du jour :
D.C. (2ème séance de la semaine n°1) : 4 séries de 12 reps à 115kg (très facile)
D.I. : 3 séries de 12 reps à 92kg (très facile)
Rowing haltère sur banc incliné : 3 séries
Curl haltères sur banc incliné : 4 séries
Ext. triceps à la corde : 6 séries

Hâte d'être à lundi afin d'attaquer la semaine n°2 du cycle .

Séance du jour :
D.C. (séance 1 de la semaine n°2) : 4 séries de 6 reps à 135kg (très facile)
D.I. : 3 séries de 6 reps à 110kg (très facile(toutes les reps de la dernière série à la claque))
Rowing haltère sur banc incliné : 3 séries
Ext. triceps à la corde : 5 séries
Haltères au front : 5 séries
Mollets : 5 séries

salut je reviens de st Malo et la salle dont nous parlions est amazone fitness
http://www.amazone-fitness.com/#/accueil
ce n'est pas le gold gym mais l'ambiance y est bonne parait il

  

Je ne connais pas cette salle .
J'irai peut être y faire un tour lors de mon prochain passage à Saint-Malo .

Séance du jour :
Squat : 4 séries (je ne compte évidemment pas les séries de chauff.)
Banc à ischios : 4 séries
Elev. lat. haltères : 4 séries
Curl incliné : 4 séries
Mollets : 3 séries

je regarde tous tes entrainements romain, quel méthode suis tu exactement? je remarque que tu fais un gros travail d'assistance au niveau des bras ce qui n'est pas très courant dans le powerlift dans tout ce que j'ai pu lire   ça a l'air de bien fonctionner en tout cas  

takezo a écrit:

je regarde tous tes entrainements romain, quel méthode suis tu exactement? je remarque que tu fais un gros travail d'assistance au niveau des bras ce qui n'est pas très courant dans le powerlift dans tout ce que j'ai pu lire   ça a l'air de bien fonctionner en tout cas    

Disons que je suis "ma" méthode , c'est un mélange d'un peu tout ce que j'ai pu tester par le passé . Pour les mouvements de power , au niveau des cycles , c'est très souvent du Vouillot (j'ai également testé le programme Casabianca pour le couché qui fonctionne bien) . Pour les bras , je les ai pendant pas mal de temps laissés de côté . Niveau mensurations ce n'est pas ridicule non plus , mais disons que visuellement ils ne paraissent pas énorme en comparaison à ma cage thoracique . Du coup je m'entraîne de façon à résoudre ce manque de galbe  

en tout cas ça donne des séances bien structurées sur le papier, j'aime bien   

takezo a écrit:

en tout cas ça donne des séances bien structurées sur le papier, j'aime bien   

Merci  
Et disons que ce programme me convient très bien pour le moment et que pour les bras , ils commencent tout doucement à prendre forme .

Séance du jour :
S.T. : Comme pour le couché , je viens de débuter un nouveau cycle : 5 reps à 175 puis 2 séries de 5 reps à 150
S.T. Jambes semi tendues : 4 séries
Tirage poitrine à la poulie : 5 séries
Oiseau aux vis-à-vis : 4 séries
Crunch