Séance quadri pour fêter l'évènement ??

le pire c'est que c'est vrai vais essayer de battre mon record de rep aux squats avec 65 kg

A quoi ça va te servir si ce n'est te fatiguer ?

serie longue sa fait au moins deux mois que je fais que du lourd je pense que mon muscle va etre choqué lol mais je conte le faire sur tous les exo ma sceances va etre en 20 -25 reps

Franchement, ça déchire les séries longues, et je parle en connaissance de cause. Bien plus éprouvant que du lourd.

Oui les séries longues sont bien plus éprouvantes et douloureuses quelque soit le muscle.

salut ! je viens me renseigner du coté de la motivation depuis quelques temps ma motivation est un vrai yoyo !! pendant 5 min je me trouve bien puis 5 min apres degeulasse pres a tout pour grossir cela dure depuis bien 1 moi et a longeur de journée ! quelqun est deja passé par la ? ( en tous cas jespere pas pour lui )

tout est relatif : si tu regardes un reportage sur l'anorexie à la télé et que tu te regardes dans la glace juste après, tu vas te trouver balaise, par contre, si t'as regardé pumping iron juste avant, tu vas te trouver ridicule lol!

Enfin, grosso modo, ça me fait ça perso.

c'est frustrant ca met les nerfs donc voila les relations tendues avec l'entourage

ben je pense qu'on a tous des moments où on se trouve moins bien, tout "dégonflé"... et puis après çà passe... je pense que çà peut venir aussi de la bouffe et du training.

je sais que quand tout est bien calé pour moi, çà ne m'arrive jamais; c'est plus quand j'ai un petit bobo ou qu eje ne peux pas vraiment manger comme je devrai que çà me le fait

JR a écrit:

ben je pense qu'on a tous des moments où on se trouve moins bien, tout "dégonflé"... et puis après çà passe... je pense que çà peut venir aussi de la bouffe et du training.

je sais que quand tout est bien calé pour moi, çà ne m'arrive jamais; c'est plus quand j'ai un petit bobo ou qu eje ne peux pas vraiment manger comme je devrai que çà me le fait

oui aussi pour le coup si une blessure survient la pour moi c'est la catastrophe pure

salut a tous jai fais une session jambes mollets mercredi et je suis toujours bien courbatué !! dapres magnum13 ce n'est pas normal d'avoir ma aussi longtemps qu'en pensez vous ? car c'est vrai que vu comme c'est partit ... 1semaine plus tard ( 1semaine apres la sceance ) jaurais encore mal

ça peut venir de la chaleur récente sur tout le territoire qui n'arranges rien qu'est ce que tu as fait d'inhabituel dans cette séance

remy13 a écrit:

salut a tous jai fais une session jambes mollets mercredi et je suis toujours bien courbatué !! dapres magnum13 ce n'est pas normal d'avoir ma aussi longtemps qu'en pensez vous ? car c'est vrai que vu comme c'est partit ... 1semaine plus tard ( 1semaine apres la sceance ) jaurais encore mal

qu'il n'y connait rien lol

perso, quand je fais une seance de jambes qui me donne des courbatures, elles commencent pile 24h00 après, culminent au bout de 48h00 et diminuent doucement après pendant 2-3 jours; en gros çà peut durer 5 jours... séance le mercredi, courbatures jusqu'au lundi!

çà c'ets bien sur à condition que la douleur ressentie provienne bien de courbatures

exactement sa le lendemain jai aucune courbatures par contre le sur lendemain c'est bien hard oui mais il faut dire que c'etait la 1ere sceances d'un nouveau programme aussi d'inhabituel jai suprimé un exo c'est tout mon nouveau programme comprend 2 exo pour quadri et 2 pour ischios

JR a écrit:

remy13 a écrit:

salut a tous jai fais une session jambes mollets mercredi et je suis toujours bien courbatué !! dapres magnum13 ce n'est pas normal d'avoir ma aussi longtemps qu'en pensez vous ? car c'est vrai que vu comme c'est partit ... 1semaine plus tard ( 1semaine apres la sceance ) jaurais encore mal

qu'il n'y connait rien lol

perso, quand je fais une seance de jambes qui me donne des courbatures, elles commencent pile 24h00 après, culminent au bout de 48h00 et diminuent doucement après pendant 2-3 jours; en gros çà peut durer 5 jours... séance le mercredi, courbatures jusqu'au lundi!

çà c'ets bien sur à condition que la douleur ressentie provienne bien de courbatures

Voilà après 48h ça diminue jusqu'à disparaitre le 4ème ou 5ème jour, mais d'après l'intensité des douleurs qu'il m'a témoigné hier, soit 4 jours après l'entrainement, j'ai trouvé ça pas normal et qu'il doit être en mesure de pouvoir refaire une séance jambe aujourd'hui alors que ça lui parait impossible au vu des courbatures.

oue beh enfet c'est les ischios qui sont cuits lol la assis si je veux tendre mes jambes devant comme si je faisais du leg extension beh sa tire c'est impossible

Roooh tout ça juste pour les ischios ! Ben c'est pas grave on fait uniquement les quadri, un petit échauffement et tu sentiras plus rien aux ischios, surtout que 5 jours après c'est pas ça qui va t'empêcher de faire les quadri.

Mais c'est vrai que les ischios ont les courbatures qui durent le plus longtemps j'ai remarqué, ça peut durer 7 jours ! Bien sûr ce n'est pas une bonne idée de les retravailler mais je veux dire qu'après 5 jours de leur entrainement, tu peux te permettre de faire les quadri.

Suivant les efforts fourni lors d'une scéance, les courbatures peuvent durer assez longtemps, et comme tu as changé ton programme cela ira mieux au fil du temps....

enfin tel qu'on commence à le connaitre il a encore dû forcer comme un bourin alors qu'il attaquait un nouveau programme

je force toujours a fond surtout avec la forte chaleur qui arrive durement pour eviter de faire des series longue et de puiser dans mon muscles je bosse donc en 8 rep maxi ! je fais juste une serie de 15 reps voir 20 question de m'echauffer quand meme

question du jour lol : est t-il vraiment necessaire de manger pile tte les 3 h maximun ou un peu avant comme je le fait souvent ??? exemple je fini de manger a 9h le matin je me dit il faut que je remange maxi a midi pille pour rester maximun a jeun durant 3 h ainsi dessuite et ce toute la journéé alors ma question est si on depasse les 3 h de jeun une fois dans la journée est ce une grosse erreur ? ca ne met pas arrivée pour le moment mais je demande au cas ou

T'es pas à la minute.

En fonction du type d'aliments que tu as mangé au repas précédent, la durée peut varier.

Manger en 6 ou 7 fois, permet d'avoir un apport régulier en protéines (et donc de garder constamment une balance azotée positive) et d'éviter des gros pics d'insuline (qui te feront stocker du gras). Si tu as pris de la caséine, ton prochain repas peut bien attendre 4 heures. Si par contre, tu as pris une whey juste après ton entraînement, elle passera plus vite dans le sang, donc ton prochain repas sera plus rapproché...

Il y a un graphique intéressant ici : http://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre

merci yohann surtout pour le graphique !