remy13 a écrit:

oui ce n'est pas esthetique en effet mais j'aimerais reproduire un peu le genre de physique ques les pistard ( robert forstemann ) dessiné meme musclé du haut mais vraiment un gros developement du bas autant les cuisses que les mollets

Les athlètes que tu cite font beaucoup de statique, par exemple dos à un mur, les quadriceps parallèles au sol, on ne s'aide pas des mains et on tient la position le plus longtemps possible... dur dur

le fait de faire ce programme que jai cité plus haut jai peur de tompber dans le surentrainement qu en pensez vous?

La répartition n'est pas un problème, cela dépend de ce que tu fais à chaque scéance. Si tu avais l'habitude de faire 16 séries pour les jambes (quadri et ischios compris), évite de dépasser 12 séries pour le jour 1 et 10 séries pour le jour de répétition.
Les ischios sont plus sensibles au surentraînement, je ferais 8 séries max à chaque scéance.
Quand aux mollets, ils peuvent subir 10 séries tous les 2 jours sans trop en souffrir si tu es bien entraîner et d'autant plus si les jambes sont ton point fort.

Le jour 1 je ferais dans une fourchette de 6 à 10 reps et je jour de répétition plutôt entre 8 et 12 reps.

A 103 kg

fais gaffe tu va bientot plus passer dans les portes

lol jai de la marge encore

1h après :

Je te l'avais que t'avais un cul de babouin

Sur le mouvement du bucheron l épaule ne doit pas partir sur l arrière car la tu n est plus sur le grand dorsal,un mouvement correct sera toujours plus productif qu un mouvement trop lourd triché

Hann j'ai l'impression que t'as trouvé la réserve de bouffe à la maison!!! lol

sacrée masse en tout cas

Par contre va falloir que tu fasses gaffe au niveau du mental quand tu te décideras pour le dégraissage. Je ne sais pas si çà te fera pareil qu'à moi ou pas mais si l'apparence physique s'améliore, le fait de flotter un peu dans mes fringues m'a toujours été un peu dur à supporter.

gallis a écrit:

Sur le mouvement du bucheron l épaule ne doit pas partir sur l arrière car la tu n est plus sur le grand dorsal,un mouvement correct sera toujours plus productif qu un mouvement trop lourd triché

Des fois un mouvement lourd triché intelligement peut aider à prendre de la masse.

Pas autant triché ...

çà dépend de comment le mouvement est réalisé. là ce n'est qu'une photo et on ne sait pas à quel stade du mouvement on est...

+1 avec Magnum

Pour moi le torse quasiment dans l'ailignement du bras qui soutient c'est trop loin, même en trichant.

Je viens d'essayer (pour voir) en amenant loin comme semble le montrer la photo. Et bien je soulève très lourd et je pense trop au détriement du muscle ciblé.

C'est une empression Magnum, dans mon cas le poids est doublé...

affirmatif mano,la rotation est trop importante....................

manowar a écrit:

Pour moi le torse quasiment dans l'ailignement du bras qui soutient c'est trop loin, même en trichant.

Je viens d'essayer (pour voir) en amenant loin comme semble le montrer la photo. Et bien je soulève très lourd et je pense trop au détriement du muscle ciblé.

C'est une empression Magnum, dans mon cas le poids est doublé...

Oui mais je parlais pas en particulier de la photo mais plutôt en général, quand on stagne essayer de mettre plus lourd quitte à tricher (toujours intelligemment pas comme une brut) peut aider à passer un cap.

C'est tout à fait vrai, mais c'est délicat de tricher sur certains exercices dangereux par exemple, pas celui de la photo quoique les lombaires peuvent prendre un coup.

salut desolé de repondre 10 ans apres lol
je me connecte pas trop souvent sur le forum
enfet mon objectif tu moment se resume a 3 mots : masse , force , perfs
le poid de corps verie entre 106 et 107 kg
on verra ce que ca donne le jour d'une seche
en ce moment je suis en plein defit squat
deja fait 30 reps a 100kg
15reps a 125kg ( je me suis stopper )
dans deux semaine pour noel :p je vais essayer d'aller en chercher 40 a 100kg
en squat complet ( contact entre les ischios et les mollets ) ce qui me fairait un tres beau cadeau et pas trop cher
bonne journee a vous !

Attention à toi, il ne faut pas profiter de l'amorti des tendons dans la phase basse de l'éxécution (ce qui donne un élan), sinon ce sont les genoux qui n'épprécieront pas un jour...

de cet elan jen profite a partir de la 25 eme reps je suis obliger sinon jaurais pas la perf attendu ..

C'est bien, il ne faut pas que ce soit le moteur principal...

on verra si la perf attendu est au rendez vous ou non ... en esperant que oui pour le moral !

ton challenge m en rappelle un autre,ca n est pas d hier mais ca a le mérite d avoir été fait

Jolie progression en à peine plus d'une année

à peine plus d'une année? moi j'aurai plutôt dit 3 mois, non? lol