une vraie machine le Bernard réglé comme une horloge

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MERCI BERNARD
tu y as pensé c est gentil...........

Joyeux anniversaire Mon Bernard

je voulais faire un photo de moi a poil mais je suis pas trop en forme en ce moment

Tu as raison et je prefere largement celle que tu as mis

Bon j'ai loupé la date mais joyeux anniversaire

Ah merde, j'ai raté ça aussi ! Bon anniversaire Bernard !

y a pas de lézards du moment que je rate pas les votres

Tu es imbattable là-dessus, indétronable !

entrainement cardio a la salle ce matin pour tester mon nouvel équipement "GARMIN" j ai pas encore bien saisi pour transférer les données..........
Bref 30 minutes de tapis 6km ,enchainer par escalier 30minutes 1400 marches et pour finir vélo statique 20 minutes avec forte monté du cardio sur la fin......

Courageux Bernard... J'avoue que je ne trouve pas la motivation pour l'endurance de fond... Je reste sur du fractionné ou du circuit training "For Time", une fois par semaine.
En ce moment je fais ce circuit: Kettlebell swing 15kg 15 reps - Toes to bar 10 reps - sprint sur vélo statique 300m - Obliques à la poulie haute 8 plaques 10 reps de chaque côté. Je répète ça 4 fois en essayant d'être plus rapide que la semaine précédente.

Bon sang, j'ai loupé ton anniversaire Bernard, et avec bien du retard, mais je passe un peu moins souvent en ce moment

Pas de soucis Mano.........
Pour l entrainement, notre sport nous permet des variantes tellement nombreuses que chacun peut y trouver son bonheur. Le cardio fait aujourd'hui est le résultat du constat observer depuis quelque temps (au dessus de 77kg je me blesse ,un coup les ischios ,puis les mollets )de plus l hiver les sorties en extérieurs sont problématiques (froid,pluie,feuilles,) du coup je mixe et regarde sur mon PC la récap de ma séance.
Concernant mon poids je suis bien dans les temps ,je pense même pouvoir dépasser un peu les 80kg fin decembre..........

Concernant cette saison (je croise les doigts )j ai démarrer a 70,7kg a 11,8% fin juin et arriver a un petit 80 kg a la mi janvier date ou j inverserai mon alimentation........

Fin Juillet 71,7 a 12,3% les vacances avec entrainement irrégulier
Fin Aout 72,9 a 12,8%
Fin Septembre 74,5 a 13,7%

Je vois encore légèrement mes abdos ,et la peau s épaissis doucement ,pour l instant je tiens mes prévisions mais il faut reconnaitre que ca n est jamais dure en montant.............
Il en sera tout différant a la sèche
j explique pas mon alim. car trop fastidieux et en plus je l adapte (a mon age,mon métabolisme, )de plus je pratique un jour de jeun par semaine (le jeudi ).........


Fin Octobre  77,5 a 14,5%
Je vois plus mes abdos mais le but approche doucement.......[/quote]


Fin novembre 79,5 kg a 18,0%

A Aulnay les papys font de la résistance


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http://www.culturephysique.fr/viewtopic.forum?t=4386

gallis a écrit:

pour commencer bonne année 2008 a tous le monde..je me présente GALLIS Bernard j ai vue le jour un 22 novembre 1953 a ST DENIS. actuellement je réside a AULNAY SOUS BOIS 93600..j ai commencer la muscul. le 8 mars 1978 pour résoudre des problèmes de dos, et arrêter la cigarettes ,j ai eu tout bon.....J ai débuter en compet;par la force en 1982, puis le body a l ifbb en -70kg par la suite l afffbb en taille moyenne lourd.1989 arrêt des compet.mais pas de l entrainement. retour en 1994 chez les vétérans pour une parole donné a un ami( que le régime est dure )et depuis c est que du bonheur, j équilibre entrainement et dietetique.............je suis très content de tous vous retrouver

j avais envie de réédité cette page qui résume mon parcourt avec 12 ans de plus

12 ans ! Déjà !