Exactement Bernard, privilégier le poly-articulaire et finissions machine !!!

séance pecs ce matin le but :120 kg très propre ,effectuer sans gros soucis
a la monté de barre vide a 80 kg je détail pas
12 reps a 80 kg
8 reps a 90 kg
4 reps a 100 kg
2 reps a 110kg
1 rep a 120 kg
a la descente
8 reps a 100kg
10 reps a 90 kg
12 reps a 85 kg
12 reps a 80 kg
puis incliné ,écarté a plat................

Une belle pyramide

C est pas KEOPS non plus

je confirme les dires de john .. pour moi c'est meme un gros entrainement de pecs ca !!

c'est sûr, ça fait presque 2kg par année sur la barre:lol: avoue que tu n'y avais pas pensé bernard objectif 160kg pour tes 80 ans

dans un premier temps j essaie de refaire, au moins, la même barre maxi que l année dernière (125 kg) d ici a fin Décembre (avec l espoir secret d améliorer cette barre )
RAW bien sur (pour les connaisseurs ).............

coleman fan a écrit:

je confirme les dires de john .. pour moi c'est meme un gros entrainement de pecs ca !!

ça ça pourrai etre des grosses séances


Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

c'est pas des barres de gamin ça

En parlant de gamin je portais encore des couches à cette époque là !

et bernard lui va bientôt en remettre

Avec ce qu on fait niveau cuisses on a un périnée en parfait état:lol!:

sortie de ce matin 21 km 1h53 39 j améliore mon précèdent record qui étais de 1h57 26 de plus établie au mois de juin avec 6 kg de moins...............
Je ne peut pas mettre mon tableau j ai un problème de scan.

En pleine forme donc ! Bravo Bernard ! ;-)

Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

mon prochain challenge...............


[url=http://imagesia.com/?utm_campaign=lc&utm_medium=bbcode]

Mon temps de référence (le meilleur )sur cette distance est de 48'49s mais comme dab réaliser avec moins de poids a tracter ,dimanche dernier 52'23s j ai fini avec une douleur aux ischios......
Bon on verra bien.

pourquoi "corrida" les vachettes vous poursuivent?

Bravo pour ton semi . T'en a encore sous la semelle :-)

je suis toujours hésitant a me lancer sur le marathon ,les séquelles d après courses me font flipper...

gallis a écrit:

je suis toujours hésitant a me lancer sur le marathon ,les séquelles d après courses me font flipper...

Pareil je ne vais pas au dela du semi . Je n'aurais aucun plaisir sur marathon. Puis faut trop de temps pour que l'organisme récupére

Dans le sud ce week end pour voir ma maman


Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

Hébergé par Imagesia, le meilleur hébergeur d'images du net !

Chanceux va ......

En prépa pour ma course du 11/11 douleurs ischio droit pas fini (malgré les anti inflam. )je pense que mon poids y est pour beaucoup (77,5 contre 71 début juillet )je refais un test en milieu de semaine et prendrai ma décision après..............
J en déduit (mais vous l avez tous compris ) que le poids est l ennemi du coureur a pieds ,contrairement a la muscul ,il m est très difficile de concilier les deux cependant je me c est privilégier de pouvoir faire du sport alors que beaucoup d autres sont cloués sur leurs fauteuils .....

Sur ce je vais préparer mon barbecue pour midi (grillade et piémontaise )
bon appétit et bon dimanche a tous

hahaha moi c'est le meme dilemme . A l'origine mon truc c'est la CAP. Je faisais 71 KG et j'avançais bien. J'ai réduit et augmenté la muscu et j'en suis à 78,5 et en cap j'avance plus et depuis je me blesse (Tendinite tendon Achille puis tendinite extenseur du gros orteil ) . Mardi j'ai une infiltration sous écho sous le pied. Du coup je vais continuer la muscu et au lieu de courir je fais de la marche nordique. J'ai commencé ça et j'adore. Je pense que le risque de blessure est réduit suite à mon poids qui ne correspond plus à celui d'un coureur.