Aujourd'hui, j'ai fait des jambes, environ 9 exercices et j'avoue que ça m'a beaucoup épuisé. Les autres jours d'avant, je revenais du gym et j'avais encore plein d'énergie, mais aujourd'hui....je suis vraiment vraiment fatiguée!

Pourtant, j'ai mangé 1 oeuf entiers au déjeuner et 3 blancs, avec 1/2 shreddies, avec une jus d'orange et 1/2 tasse de lait 1%, en revant du gym, c'était l'heure de manger, alors j'ai pris 1 scoop de whey, avec 100g de cheval, 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de V8. Là je suis entrain de prendre ma collation pm, je mange un yagourt, avec 30g de frommage à 4%mg sans lactose!...Je viens de vous dire ce que j'ai mis dans mon bedon aujourd'hui.

Êtes-vous plus épuisé vous aussi quand vous travaillez certains muscles? Qu'est-ce que vous faites alors pour vous donner de l'énergie?

Salut Genny , tu vois y'a pas de quoi se moquer et comme l'ont dit les 2 frangins y'a plus qu' a tonifier tout ça.
Et ton keum comme tu dis il a pas a s'en faire c'est pas un club de rencontre ce forum, t'inquiète pas et puis les gens ici finisse par se rencontrer un jour et a sympathiser, une grande histoire d'amitié.

T' inquiète pas l'entrainement des jambes ça te pompe tout ton jus , c'est normal. Pour ma part et je suis pas le seul c'est le groupe musculaire le plus difficile mais qu'est ce que c'est bon!!

oui surtout que les jambes sont un des groupes musculaire les plus gros donc en pre et post prend des forces et recharge plus car pour moi c leger mais je ss pas une femme !

Le mieu je pense c'est de prendre de suite des sucres simples après ta scéance pour augmenter ton taux insulinique car il est plus bas après une scéance surtout de cuisses d'ou cette extrême fatigue...

Absolument, les cannes ça t'achève grave, d'ailleur sur les 5 jours ou je m'entraine, le seul jour ou je ne fait pas les abdos, c'est le jour des jambes.... quand j'ai fini, j'ai plus de jus non plus.

Par contre tu dit avoir fait 9 éxos, peut tu préciser... Tu veut dire 9 séries en tout ou 9 éxos différents ??? .... Parceque dans le premier cas, ça me parait un poil juste et dans le deuxième, beaucoup trop... Dit nous quoi

Sinon, effectivement, tu es trés jolie sur les tofs, comme l'on dit les autres y a qu'a rafermir un peu tout ça.... Et pour ton copain, dit lui que l'ambiance est vraiment cool ici et que si comme toi, il a l'habitude de franchir la porte d'entrée d'une salle de sport, qu'il n'hésite pas a s'inscrire

julie a écrit:

Valérie a écrit:

christophe ballester a écrit:

avec de la sueur et des larmes

je te le fais pas dire !!

ça sent le vécu !

et comment que ça sent le vecu vous croyez que je suis née magnfique avec une sangle abdominale superbe sans jamais les faire.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
peut etre que oui ^^

christophe tu fuck le forum avec tes lignes trop longues

Bienvenue à toi :fleurs:
Tu es motivée , tu as un entrainement sérieux les résultats ne vont pas tarder
Bon courage

J'ai fait 9 exercices différents, 3 séries de chaque et entre 8-12 répétition chaque.

Bonjour Genny,

Je suis d'accord avec Hermite, le sourire te va bien; comme disent Chris et Val "avec de la sueur et des larmes", mais aussi beaucoup de sourires !
Moi, je suis un nouveau programme pour les jambes avec seulement 3 exercices différents, mais 4-5 séries de 20 répétitions + 20 mn de vélo en alternant 1mn cool (50-60% V02max) et 1 mn à fond (80 % de la VO2 max) et bien ça me suffit à être sur les rotules, mais sans vomir !

Bandit1980 a écrit:

Gennyfitness a écrit:

Je mets des photos, mais s'il vous plaît ne riez
pas. Je viens tout juste de reprendre l'entraînement et j'ai beaucoup
de chemain à faire...mon abdomen est vraiment un point difficile pour
moi!

y'a vraiment pas de raison de rire moi jte trouve super :yeah!:

+1 tu es superbe ,et le parfait n'existe pas même dans le body ...

Cédric

J'ai une question, aujourd'hui au gym, lorsque je faisais mes épaules, j'ai remarqué que j'avais déjà pris du volume des épaules et de mes bras(biceps). Mais je ne veux pas trop prendre de volume, mais bien me découper et amaincir. Suis-je mieux de prendre moins pesant et faire plus de répétition? Présentement je fais au max 3série de 12répétition et quand je suis capable de me rendre à 15 répétition, j'augmente la charge. Je sais que dès que je me mets en l'entraînement, je gonfle rapidement. Quelle est votre avis?

J'ai pris 2 livres depuis une semaine, je sais que c'est peut-être au niveau musculaire, mais je ne trouve pas que j'ai perdu du tissu adipeux. Je pense donc que cette semaine je vais laisser tomber la whey.

Genny

Gennyfitness a écrit:

J'ai une question, aujourd'hui au gym, lorsque je faisais mes épaules, j'ai remarqué que j'avais déjà pris du volume des épaules et de mes bras(biceps). Mais je ne veux pas trop prendre de volume, mais bien me découper et amaincir. Suis-je mieux de prendre moins pesant et faire plus de répétition? Présentement je fais au max 3série de 12répétition et quand je suis capable de me rendre à 15 répétition, j'augmente la charge. Je sais que dès que je me mets en l'entraînement, je gonfle rapidement. Quelle est votre avis?

J'ai pris 2 livres depuis une semaine, je sais que c'est peut-être au niveau musculaire, mais je ne trouve pas que j'ai perdu du tissu adipeux. Je pense donc que cette semaine je vais laisser tomber la whey.

Genny

toi... toi... TU VAS M'AGACER!!!!!!!!!

Pourquoi laisser tomber la whey?Si tu veux sècher rèduit simplement tes glucides...;-)

hermite a écrit:

Pourquoi laisser tomber la whey?Si tu veux sècher rèduit simplement tes glucides...;-)

Dac, mais pour les poids et les répétitions?

Et bien si tu as vraiment peur de prendre du volume, je n' augmenterais pas ta charge lorsque tu fais 15 reps,bref évite le lourds c'est ça qui fait vraiment grossir,à mon simple avis bien sûre...

suis ok avec ce qui vient d'etre dit :yeah!:

bonjours si je peut me permettre prend plus legers en serie longue pur
travailler la fibre et réduit comme le dit si bien hermitte tes
glucides , tous depend aussi de tes depense energetique.

peter

Merci les gars! C'est ce que je vais faire.

Merci pour ton message, tu as un bronzage incroyable et j'adore ta coiffure (et couleurs).

A bientôt bon WE !

Cheryl a écrit:

Merci pour ton message, tu as un bronzage incroyable et j'adore ta coiffure (et couleurs).

A bientôt bon WE !

Merci Cheryl, j'espère que l'on se reparlera binetôt!

Je repose ma question ici: est-ce que je peux faire ma whey avec du lait sans lactose au lieu que de la faire avec de l'eau?

Bah tu as déjà la réponse dans l'autre topic !

John a écrit:

Bah tu as déjà la réponse dans l'autre topic !

Je voulais un avis suplémmentaire, parce que la personne qui m'a répondu pense qu'il n'y a pas d'incovénient. Hier au magasin de suppléments, le vendeur à dit à mon chum que la whey après la séance d'entraînement devait absolument être fait avec de l'eau, parec si elle est fait avec du lait, sa digestion devient alors plus lente.

Donc, je voulais juste être certaine que je pouvais prendre la whey avec du lait écrémé ou sans lactose sans problème.