Ce matin footing au canal
12 km 1h28 800 cal

Ce jour abdos+dos
1h10 300 cal

Janvier  75,5 kg pour 18% mg
Fevrier  73,5 kg pour 17,4% mg
Mars     72,4 kg        16,5%
Avril      71,7 kg        16,3%
Mai        70,0 kg        15,4%
Juin 68,7 kg 14,6 %
L objectif de 70 kg est fait reste la MG a descendre en dessous de 15% .
Suivit de la photo des 70 piges et la décennie sera bouclé .
Depuis le covid j ai beaucoup plus de mal qu avant ....
Que sera la prochaine décennie je n arrive plus a me projeté je pense avancé mois après mois .

Je vais me réinscrire a la salle a la rentrée (septembre )pour trouvé une motivation supplémentaire .

Ce jour
abdos pieds calés 6s 60r
bras en super set
curl barre EZ + arm blaster 6s 12r
barre au front 6s 12r
haltères prise marteau 6s 12r
poulie haute triceps 6s 12r
grande barre droite 6s 12r
poulie mains inversés triceps 6s 12r
au larry scott haltères bras par bras 6s 12r
triceps poulie haute la corde buste penché 6s 12r
le tout pour 1h27 440 cal

Ce jour
Abdos corde poulie haute 6s 60r
pecs
dév.incl.6s 12r
dév.cou. 6s 12r
écarté incl.6s 12r
écarté cou. 6s 12r

1h17 360 cal

Ce jour
abdo 4s 60r relevé de jambes
épaule en super set
élévation devant petite barre /élévation latérale 6s 12r
arrière d épaule poulie basse / dévelopé assis au banc 6s 12r
lombaires au banc 6s 20r
1h00 200 cal

C'est bien que tu poursuive ainsi, c'est pas évident.
La salle c'est bien pour se motiver en rencontrant toute sorte de personnes

Ce jour footing au canal
12km 1h26. 800cal

Lundi retour a la salle

Ce jour
abdo+dos+lomb
1h20 300 cal

Ce jour
abdo+bras en super set
1h05 380 cal

Ce jour petite reprise sur les cuisses
quads/ischio /presse horiz/inclin /escalier
1h00 200 cal
C est en grande partie pour les cuisses que j ai repris un abonnement a la salle.
J ai beaucoup perdu mais l important est ailleurs

Les sensations reviennent ?

La salle c est autre chose que la mienne (lol lol )machines a gogo, tu peux facilement faire 3 séances sur le même muscle sans faire le même mouvement.
Ce jour abdos/pecs 1h15 360 cal
abdos corde poulie haute 6s 60r
couché au banc horizontal 6s 12r
incliné au banc 6s 12r
haltères couché 6s 12r
vis a vis 6s 20r

A la salle en vélo (6km ) puis entrainement retour (6km )
1h40 400 cal
épaules/trapèzes+lombaires

Ce jour abdos/dos
1h15 300 cal

Bloquer a l épaule droite depuis deux jours chiotte le retour a la salle et aux machines m a tuer..........

Gros espoir de reprise lundi

je viens de regarder une petite série sur Arnold diffuser par Netflix en trois épisodes
E 1- l athlète (son parcourt en body )
E 2 - l acteur
E 3- l homme politique
ça se laisse regarder ,rien de nouveau mais on revoie des images anciennes ...........

Ce jour
abdos+bras
1h20 460 cal

Concernant mon épaule je fait une infiltration samedi ,je serai tranquille quelque temps....

Ce jour
Cuisses 1h02 330 cal

Ce jour 6h30 au canal a la fraiche
9km 1h03 620 cal
que du bonheur

entrainement après infiltration (samedi )
Abdos / Pecs 1h20 330 cal

Ce jour abdos+ép+trap+lomb
1h15 300 cal
J ai croisé "steph1407" a la salle il se porte bien et s entraine avec envie..........