Piscine 1,25 km ,1h00 ,divisé comme suis :
20 fois 25m brasse
20 fois 25m nage libre
15 secondes de récup. entre chaque run
5 fois 50 m alterné
1 minute de récup. entre chaque run
J attend demain pour voir au niveau de l épaule si ça passe.

Tu as fais un rythme soutenu ou plutôt tranquille ?

Pour moi très soutenu, de mon premier pieds dans l eau a ma sortie, je n est fait que nager....
1 heure dans l eau mais je ne suis pas très bon nageur et je fait attention a l épaule.

La prochaine fois je garderai ma montre (normalement elle est prévu pour cela ) je flip de l abimée ..

gallis a écrit:

Hier 3kms sur mon tapis, marche rapide, 4% d inclinaison, 6kmh.....
Ce matin ça va ,muscul (abos,dos )demain piscine....

La prochaine sortie sera vélo dans le courant de la semaine( je pars sur 40 bornes )

ce jour 6km sur tapis ,découpé comme suit:
1 km a 4,5% de pente et 5,5 kmh
1 km a 4% 5,6 kmh
1 km a 3,5% 5,7 kmh
1 km a 3% 5,8 kmh
500 m a 2,5% 5,9 kmh
500 m a 2% 6 kmh
500 m a 1,5% 6,1 kmh
500 m a 1% 6,2 kmh
Au dela de 6,2 kmh je passe en footing léger, du coup je reste en marche rapide...

j espère le footing pour début Mars (soit 2 mois après infiltration ) je suis a la lettre les recommandations du rhumato.....

Tu as raison de suivre ses recommandations, je réalise que moi aussi je ne me suis pas assez écouté et que je le paye cash aujourd'hui

Bon hier 30 bornes en vélo au canal , quel pieds ,j en ai chier ma race ,la boue ,le vent ,le manque de fond au cuisses , et ce matin douleur dans l épaule pas énorme mais faudra en tenir compte.....
Du coup aujourd'hui repos .

bon ce matin reprise du footing sur tapis 5km
1 er km en marche rapide jusqu a 8kmh
4 km a 8kmh

je verrai demain comment je ressent les cuisses.....

Séquelles de petites douleurs ?????
Est-ce normal après un long arrêt, je ne saurai le dire, je recommencerai un peu plus tard et aviserai...

Aucun sport pratiqué depuis 15 jours (muscul,footing,natation,vélo,ect;)
Toujours de petites douleurs (genoux,épaules,dos)
J ai arrêter tous mes anti-douleurs pour voir si j arrive a me régénérer par moi même ,la reprise ne se fera qu'a cette condition ,il n est que temps d en prendre conscience mon future est a ce prix............

Je ne sais pas comment le corps réagit en avançant dans l'âge, es qu'il faut autant bouger ou ménager sa monture ?

Je commence seulement a prendre de la sagesse(et encore un petit peu )je doit brider ma volonté de vouloir s entrainer....
De plus pas mal de boulot m attend en intérieur comme en extérieur rien de bien méchant mais deux ans que je traine ça......

Je partage un dicton qui nous parle
Saint Augustin:

Celui qui se perd dans sa passion
Perd moins que celui qui perd sa passion..........

A méditer

gallis a écrit:

Nous y voila ,j entre dans ma 44èm années de muscul.
Je dois énormément a cette activité ,elle m a fait voyager ,rencontrer des gens formidables ,connaitre mon corps ,la diététique ,bref façonner l homme que je suis.
Chaque fois que je le peux je vante les mérites d un entrainement régulier avec une diète approprier .....

Vivement la fin du covid que l on puisse retrouver les salles de sport et ses amis.
Bonne journée a tous

j ai oublier de me souhaitez bon anniversaire ,j entre dans ma 45 ème années de muscul depuis le 08 mars.....

Hier 7km sur tapis 1h00 pour l instant ça va
Ce matin abdos+épaules/trapèzes+lombaires

Joyeux anniversaire avec un peu de retard Bernard !

Salut Demoniak

C est ma date anniversaire de début de muscl ( premier jour le 08 04 1978 ) par contre l anniversaire a Manowar c est la semaine prochaine  lol lol

Tu avait 7 ans quand j ai commencer..........

Bon allez direction la piscine.....

1h00 1500m
50m nage libre retour brasse sans arrêt.............

Salut Bernard
Comment se comportent tes épaules (le ressenti) ?

J ai attraper froid (toux et nez qui coule )pour les épaules ça va...

Je pars pour le sud vendredi (15 jours) j essayerai de courir un peu ,sinon marche sur la plage dans le sable ,
Il y a du matos extérieur dans un camping a coté si j arrive a entrer (gardien a l entrée )......

J ai juste marcher sur la plage ,pas bien remis de ma bronchite........

On verra tout ça lundi

Bientôt deux mois d arrêt complet ,douleur persistante dans le bas du dos, qui m oblige a la prise d anti inflammatoire sans aucunes améliorations ,dans pas longtemps départ en vacances (Espagne 1600kms ) au volant de ma Mégane j appréhende............

Faire le trajet en plusieurs fois peut-être

C est ce qui ai prévu nuit a la frontière espagnole......

ça va de ton coté Mano??

Ca va je n'ai pas trop me plaindre. On parlais il y a quelques temps des difficultés à garder le volume musculaire, et bien c'est vrai, cela semble plus compliqué que prévu. Il me suffit d'arrêter 15 jours et la perte se fait sentir, il n'y a pas le choix il faut maintenir l'entraînement le plus possible.
Bonne vacances au retraité qi n'en a plus