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 Bernard GALLIS

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeLun 6 Juil 2020 - 16:49

J'ai hâte de voir ce que cela donnera.

Je prendrai des photos de la mienne pour donner des idées à ceux qui regarderont.
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gallis

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeMar 7 Juil 2020 - 15:58

sortie vélo du jour 43 bornes 2h06 850 cal, les jambes ont bien bosser.....

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Bernard GALLIS - Page 11 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeSam 11 Juil 2020 - 13:09

Alors résultats de la visite de mon médecin(du sport) avec toutes mes radio,irm,scanner depuis le début de l année (avant confinement et après ) du dos et de l épaule droite.

En se qui concerne le dos plus de chocs répéter (exit le footing)vélo ,natation, squats léger son autorisé.

Par contre ,pour l épaule il m a tué ,si je continu sur la lancé, après avoir été infiltré il y a 15 jours pour l inflammation et l arthrose ,a brève échéance c est l épaule en plastique ,donc plus de travail en direct sur ce muscle ,plus de dév. couché avec barre (j essaie une routine avec juste les haltères )
Bref toute une remise a plat de mon entrainement ,sachant que ma salle perso ne sera opérationnel qu' a la rentrée ,ce qui est pas plus mal .

Je garde, malgré tout, l envie de poursuivre le plus longtemps possible .
Comme constatation, je remarque qu' il est plus dur de se freiner que de rajouter de la difficulté n ayant jamais pratiquer avec le frein a main lol lol.

Bon je vous tiens au jus de la suite ,tant que j arriverai a bouger une haltère je resterai sur le site.....

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Bernard GALLIS - Page 11 _
MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeDim 12 Juil 2020 - 14:20

Sortie du jour
43 km 2h10 910 cal 130 bpm 1337ml de perte hydrique
sortie a 82% de la valeur max indice du training effect 3.3 sur 5.0

Ma nouvelle montre Garmin 945(700€ cadeau de mes enfants) est la Rolls du moment ,la foule d informations qu elle fournie est telle que je n en ai pas encore fait le tour.
Si vous avez 2 minute aller voir sur leur site.

Je pense essayez de faire un gros chrono sur 40 km ,mais en semaine, car les Week end c est la cohue.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeJeu 16 Juil 2020 - 14:42

Bon j ai essayez ,j améliore de 10minutes mon meilleur chrono sur 40 bornes ,partie tôt ce matin.
1h50 ,21,8km/h ,830 cal ,135bpm ,1100ml ,ITE 3,2 sur 5 ,
j ai pris un peu de pluie sur la fin.

Concernant ma salle elle s étoffe un peu ,acheté 45 kg de poids supplémentaire ,pour les tirages poulie (dos )ça le fait ,par contre toujours pas de barre (grande,petite,EZ,poignées,corde,poignée triceps,)tout le petit matériel dont on se sert pour varié les exos.
Je rentre un vélo et une planche a abdos prochainement et pour ma femme un tapis de course (T520 chez décatlhon )

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeJeu 16 Juil 2020 - 18:24

Cela viendra avec le temps pour la salle, sinon belle amélioration avec cette sortie.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeMer 22 Juil 2020 - 9:52

Sortie hebdomadaire en vélo 40 bornes ,par ce temps c est un régal......

La salle perso s étoffe ,90kg de poids ,grande barre ,reste a venir planche abdos ,tapis de course ,et un bancs pour les quads/cruraux......

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeJeu 23 Juil 2020 - 16:27

cheers Bien la nouvelle salle. suffisament de poids pour de bons entraînements.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeJeu 23 Juil 2020 - 21:48

rajout aujourd'hui barre EZ

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeSam 25 Juil 2020 - 16:21

Ce matin 50 bornes vélo bonnes sensations ,demain séance "cuisses ,épaules"" en leger car rien n est guéri de mes problèmes......

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeLun 27 Juil 2020 - 12:43

Le squat est bien passé ,je n en dit pas autant des épaules ,dévelopé militaire avec barre impossible ,limite avec les haltères ,oiseau (arrière d épaule ) tout juste ,élévations latérales ça passe ,rowing au menton (trapèze ) dur,dur (la prochaine fois j essaie avec les haltères )....

Ce soir ABDOS (poulie haute avec la corde )
DOS (poulie haute prise sérrée ,poulie basse barre large ,bucheron )
TRICEPS (poulie haute corde ,barre EZ au front ,poulie haute mains inversées ,
LOMBAIRE (banc surélevé d un coté une personne me tiens les jambes ,relevé du buste )

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeMar 28 Juil 2020 - 16:34

Il va falloir être patient avec les épaules, peut être un manque de souplesse. Cela reviendra doucement.
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeMer 29 Juil 2020 - 12:30

Merci Mano ,mais l arthrose ne pars jamais ,elle arrive ,se fais discrète parfois ,mais reste jusqu' a la fin en s accentuant quand (comme moi )on continu de la sollicité ......

Je sais que je vais le regretter d ici 10 a 15 ans mais c est plus fort que moi ,le bonheur de bouger des altères voile mon sens critique......

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeMer 29 Juil 2020 - 16:30

Dans mon cas ce sont les genoux, et je me voile volontairement la face. Ce n'est pas à mon âge que j'ai envie de changer, et puis je verrai bien Smile
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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeJeu 30 Juil 2020 - 12:52

Je reviens a l instant ,70 km ,3h31mn ,partis a la fraiche je me suis éclaté.............

Sieste dans la balancelle cet après midi ,c est comme ça que se conçois la retraite lol lol

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeVen 31 Juil 2020 - 14:00

En soirée squats et épaules en leger ,mollets pour finir.....

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeSam 1 Aoû 2020 - 12:18

8h00 abdos assis en équilibre sur le banc poids de 5kg en mains rotation du buste sens contraire des jambes 6sx60r 20minutes
séance DOS
poulie haute prise large 6sx12r
poulie basse prise serré 6sx12r
rowing grande barre 6sx12r
poulie haute prise serré 6sx12r

total 1h20 nickel ,demain repos..........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitimeMer 5 Aoû 2020 - 15:39

sortie du jour 50 km2h30.
Samedi départ pour le sud trois grosses semaines..........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 11 Icon_minitime

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