J'ai hâte de voir ce que cela donnera.

Je prendrai des photos de la mienne pour donner des idées à ceux qui regarderont.

sortie vélo du jour 43 bornes 2h06 850 cal, les jambes ont bien bosser.....

Alors résultats de la visite de mon médecin(du sport) avec toutes mes radio,irm,scanner depuis le début de l année (avant confinement et après ) du dos et de l épaule droite.

En se qui concerne le dos plus de chocs répéter (exit le footing)vélo ,natation, squats léger son autorisé.

Par contre ,pour l épaule il m a tué ,si je continu sur la lancé, après avoir été infiltré il y a 15 jours pour l inflammation et l arthrose ,a brève échéance c est l épaule en plastique ,donc plus de travail en direct sur ce muscle ,plus de dév. couché avec barre (j essaie une routine avec juste les haltères )
Bref toute une remise a plat de mon entrainement ,sachant que ma salle perso ne sera opérationnel qu' a la rentrée ,ce qui est pas plus mal .

Je garde, malgré tout, l envie de poursuivre le plus longtemps possible .
Comme constatation, je remarque qu' il est plus dur de se freiner que de rajouter de la difficulté n ayant jamais pratiquer avec le frein a main lol lol.

Bon je vous tiens au jus de la suite ,tant que j arriverai a bouger une haltère je resterai sur le site.....

Sortie du jour
43 km 2h10 910 cal 130 bpm 1337ml de perte hydrique
sortie a 82% de la valeur max indice du training effect 3.3 sur 5.0

Ma nouvelle montre Garmin 945(700€ cadeau de mes enfants) est la Rolls du moment ,la foule d informations qu elle fournie est telle que je n en ai pas encore fait le tour.
Si vous avez 2 minute aller voir sur leur site.

Je pense essayez de faire un gros chrono sur 40 km ,mais en semaine, car les Week end c est la cohue.

Bon j ai essayez ,j améliore de 10minutes mon meilleur chrono sur 40 bornes ,partie tôt ce matin.
1h50 ,21,8km/h ,830 cal ,135bpm ,1100ml ,ITE 3,2 sur 5 ,
j ai pris un peu de pluie sur la fin.

Concernant ma salle elle s étoffe un peu ,acheté 45 kg de poids supplémentaire ,pour les tirages poulie (dos )ça le fait ,par contre toujours pas de barre (grande,petite,EZ,poignées,corde,poignée triceps,)tout le petit matériel dont on se sert pour varié les exos.
Je rentre un vélo et une planche a abdos prochainement et pour ma femme un tapis de course (T520 chez décatlhon )

Cela viendra avec le temps pour la salle, sinon belle amélioration avec cette sortie.

Sortie hebdomadaire en vélo 40 bornes ,par ce temps c est un régal......

La salle perso s étoffe ,90kg de poids ,grande barre ,reste a venir planche abdos ,tapis de course ,et un bancs pour les quads/cruraux......

Bien la nouvelle salle. suffisament de poids pour de bons entraînements.

rajout aujourd'hui barre EZ

Ce matin 50 bornes vélo bonnes sensations ,demain séance "cuisses ,épaules"" en leger car rien n est guéri de mes problèmes......

Le squat est bien passé ,je n en dit pas autant des épaules ,dévelopé militaire avec barre impossible ,limite avec les haltères ,oiseau (arrière d épaule ) tout juste ,élévations latérales ça passe ,rowing au menton (trapèze ) dur,dur (la prochaine fois j essaie avec les haltères )....

Ce soir ABDOS (poulie haute avec la corde )
DOS (poulie haute prise sérrée ,poulie basse barre large ,bucheron )
TRICEPS (poulie haute corde ,barre EZ au front ,poulie haute mains inversées ,
LOMBAIRE (banc surélevé d un coté une personne me tiens les jambes ,relevé du buste )

Il va falloir être patient avec les épaules, peut être un manque de souplesse. Cela reviendra doucement.

Merci Mano ,mais l arthrose ne pars jamais ,elle arrive ,se fais discrète parfois ,mais reste jusqu' a la fin en s accentuant quand (comme moi )on continu de la sollicité ......

Je sais que je vais le regretter d ici 10 a 15 ans mais c est plus fort que moi ,le bonheur de bouger des altères voile mon sens critique......

Dans mon cas ce sont les genoux, et je me voile volontairement la face. Ce n'est pas à mon âge que j'ai envie de changer, et puis je verrai bien

Je reviens a l instant ,70 km ,3h31mn ,partis a la fraiche je me suis éclaté.............

Sieste dans la balancelle cet après midi ,c est comme ça que se conçois la retraite lol lol

En soirée squats et épaules en leger ,mollets pour finir.....

8h00 abdos assis en équilibre sur le banc poids de 5kg en mains rotation du buste sens contraire des jambes 6sx60r 20minutes
séance DOS
poulie haute prise large 6sx12r
poulie basse prise serré 6sx12r
rowing grande barre 6sx12r
poulie haute prise serré 6sx12r

total 1h20 nickel ,demain repos..........

sortie du jour 50 km2h30.
Samedi départ pour le sud trois grosses semaines..........

Passe de bonnes vacances de retraité

retour sous la grêle pas du tout agréable....
Perdu 2kg sans rien faire je suis a 72,5 j ai pas bouger de la plage ,il faut que je me remette en condition ,objectif pour la fin de l année 76 kg propre.....A suivre

Bon lundi ,mardi entrainement dans mon garage ,hier reprise du footing 5km ,au delà du temps et de la distance ,la satisfaction de pouvoir recourir ,aujourd'hui repos ,demain DOS .
Mercredi deuxième infiltration sur l épaule ,pour encore plus d amélioration.

J espère que pour vous tout roule (enfin ceux qui reste lol lol ) ma devise reste toujours d actualité ......

L entrainement le + longtemps possible

Sortie vélo 50km 2h34 850 cal

aujourd hui pour amélioré le mouvement ,dans l ensemble c est pas très jolie ,de grosses séquelles m attende dans un proche avenir........

hier abdos , biceps/triceps en super set
aujourd hui abdos , dorsaux ,4mouv.,4series ,12 reps ,le tout pour 1h15...

Malgré les problèmes c'est reparti Bernard ?