je ne ferme la porte a rien ,je garde une bonne hygiène de vie ,pas plus de 15% MG, niveau entrainement 5 jours+ footing ,pour le DC j essaie de remonter mon maxi ,pour les reps a 100kg j ai rendu les armes (trop douloureux pour les coudes )mais je garde au pds de corps, ca c est pour le power, quand au body qui c est ................

D'accord Bernard , en espérant te croiser un de ces jours en compétition(s) .

Ou en est tu Romain pour les 100kg de Tours?????




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AVEC MON PETIT CADEAU...................

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Joyeux anniversaire romain !

Merci à vous Bernard et John . Pour te répondre Bernard , tout se passe pour le mieux . Je fais du couché deux fois/semaine , une séance à 120kg sur 4 séries et l'autre séance en lourd .

zut j'ai zappé joyeux anniversaire Romain

Moi aussi, joyeux anniversaire en retard

Merci à vous Steph. et Manowar .

Voilà la "diète" que je vais commencer dès demain :

Repas1:
150gr de flocons d'avoine+50gr de whey
250ml de lait+40gr de miel

Collation:
100gr de flocons d'avoine+30gr de whey
1banane

Repas2:
200gr de riz
200gr de viande ou poisson
Légumes
2 yaourts

Collation:
100gr de flocons d'avoine+50gr de whey

Repas3:
250gr de riz (plus d'appétit le soir)
4 oeufs
Légumes à volonté
2 yaourts

Je suis ouvert à toutes critiques , constructives évidemment .

salut romain j 'espere que tu vas bien
ca fait plaisir d'avoir des news
c'est pas une diete de seche ça

Salut Steph. , je vais très bien merci et toi même ?
Non effectivement ça n'en est pas une , mon objectif n'étant pas la sèche ... pour le moment du moins.

juste une petite chose : prend du riz basmati ou même du basmati complet qui reduiront la montée du pic d'insuline et reduit a 10 g le miel le matin pour la meme raison
sinon c'est une bonne diete
a si ajoute des bonnes graisses .

Pour ce qui est du riz j'ai oublié de préciser que c'est le poids avant cuisson et que ce riz est du basmati . Pour ce qui est des bonnes graisses , au repas du soir c'est 4 oeufs entiers . J'ajoute à mes repas une cuillère à soupe d'huile d'olive. Pour ce qui est des collation j'y ajoute "parfois" des fruits secs style "amandes,noix".
Pour ce qui est du pic d'insuline je vais suivre ton conseil et descendre à 10gr. de miel .
Toi qui est calé niveau diète , à combien de calories estimes-tu celle-ci ?

je vais calculer ça ...

en prenant comme viande de reference le pouleten mettant 400 gr d haricot vert/ jour 1.5 c a s huile olive et 30 gr amande

ça fait
4300 kc
265 prot
627 glucide
83 lipide
ce qui donne un ratio pour une personne de 80 kg 65 % glucide 27 % prot 8 % graisse

ca me parait haut en glucide quand même surtout le soir

Repas1:
150gr. de flocons d'avoine + 50gr. de whey
250ml. de lait d'amandes +10gr. de miel

Collation:
100gr. de flocons d'avoine + 30gr. de whey
1 banane
15gr. d'amandes

Repas2:
200gr. (poids avant cuisson) de riz basmati
200gr. de viande ou poisson
Légumes à volonté
1cuillère à soupe d'huile d'olive
2 yaourts

Collation:
100gr. de flocons d'avoine + 30gr. de whey
15gr. d'amandes

Repas3:
200gr. (poids avant cuisson) de riz basmati
4 oeufs bio. entiers
Légumes à volonté
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation:
2 yaourts
15gr. d'amandes

Ok . Merci bien Steph . .
Je pèse plus de 100kg .

petite modification à ma sauce:

Romain 72 a écrit:

Voilà la "diète" que je vais commencer dès demain :

Repas1:

150gr de flocons d'avoine+50gr de whey
250ml de lait d'amande +10gr de miel
1 comprimé de picolinate de chrome ( diminue le pic d'insuline et leger effet coupe faim)
1 gr omega 3

Collation:
100gr de flocons d'avoine+30gr de whey


Repas2:

200gr de riz
200gr de viande ou poisson
Légumes
1 yaourt

Collation:

100gr de flocons d'avoine+40gr de whey

Repas3:

100 gr de riz (plus d'appétit le soir)
4 oeufs + 2 blancs
Légumes à volonté + 1 c a s huile olive
1 yaourts
1g omega 3
1 comprime picolinate de chrome

Je suis ouvert à toutes critiques , constructives évidemment .

et avant de te coucher : 300 gr fromage blanc 0 % + 1 poignée d'amande

c'est une peu ce que je fait mais pas avec les mêmes quantité et le soir je prend pas de glucide
par contre je me fait un repas relache par semaine

Ok , merci bien Steph. . Très sympa de ta part .
Niveau calories nous sommes toujours sur la même base ?

ca passe à 3809 kc ( environ )

255 gr prot 30 %
510 glucide 60 %
82 lipide 10 %

si tu veux changer de glucide privilegie toujours ceux a index glycemique bas ( lentille, patate douce .. )
tu peux egalement mettre du dextrose intra et post entrainement en prenant 1 comprime de chrome avant ta sceance ca evite egalement les coups de pompe et les elevations et retombé trop brutal du
pic d'insuline lié au dextrose

Ok parfait Steph. , je vais mettre tout ça en applications . MERCI

de rien tu me diras tes impressions

Oui sans soucis .