Maxime

Bonjour a tous je m'appelle maxime j'ai commencé y'a pas longtemps la muscu je suis venu ici pour avoir quelque informations
pour mes entrainement je cherche a gagné de la masse ,je pese 76 kg pour 1m77 .

je vais peut etre allé vite lol mais lors de mes exo je souleve 85 % de ce que je sais prendre maximum en 10 rep pour plusieur exo
le mercredi j'ai les pecs et les triceps , le vendredi épaule trapeze , dimanche biceps dorsaux , lundi je vais pour faire du cardio pour l'endurance et je travaille les jambe et je fais 12 exercice pour chaque muscle et je fini par les abdos malgré sa je n'ai jamais de courbature le lendemain est ce parce que je suis débutant ? certaine personne m'ont dit que si je travaillais bien je devais avoir mal et pourtant je donne mon maximum voila tout est dit je pense pour le moment si vous pouviez m'aidez sa serai tres sympa de votre part .

Bienvenue sur le fofo et n'hesite pas pour la diete c'est mon rayon lol!

( bin quoi je fais ma pub )

je dois prendre quoi pour la diete sachant que je veux gonflé Question

casimir a écrit:: Bienvenue sur le fofo et n'hesite pas pour la diete c'est mon rayon ( bin quoi je fais ma pub )

je dois prendre quoi pour la diete sachant que je veux gonflé Question

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salut Maxime et bienvenue!

tu dis que t'es débutant mais c'est quoi "y a pas longtemps"??

les courbatures quand on est débutant c'est vraiment après les premières séances...

JR a écrit:: salut Maxime et bienvenue!

tu dis que t'es débutant mais c'est quoi "y a pas longtemps"??

les courbatures quand on est débutant c'est vraiment après les premières séances...

Au bout de 10 ans j'ai toujours mal moi apres une sceance

Bah oui, moi aussi, j'ai toujours des courbatures plus ou moins importantes selon le type de training.

wé mais c'est parceque tu bosses, pas parceque t'es un débutant... lol!

moi aussi j'ai des courbatures mais même quand j'en ai aux biceps, j'arrive quand même à tendre les bras maintenant! alors que les jours suivant mes premieres seances de biceps pfiouuuuuu çà faisait mal de s'habiller!!! What a Face

heu... vous m'en voulez ou quoi là????? lol!

mettez moi des "moins" tant que vous y etes :bourré:

depuis 2 mois je suis un programme alors ces normal que j'ai pas de courbature ces parce que ces le début ?

nan çà devrait etre le contraire! lol

moi j'en avais avant et j'en ai plus comme avant j'ai suivi les conseil de jr maintenant je sais pas si ces parce que j'ai changé le programme que je fais moin d'exercice mais bon avant je fesais deux fois plus d'exercice et je prenais quasi le mm poid que je prend maximum maintenant en fesant des serie de 8 reps a la place de 12 , que faire ?

interessant de soulever plus lourd mais si sa porte pas ses fruit :p enfin peut etre que si mais pourquoi j'ai pas eu de courbature apres ma séance de pec et de biceps ce lundi confused

parceque faudrait ptet que tu te donnes à l'entrainement, suffit pas de pousser ses barres trankillou pour que çà vienne, quand tu reposes ta barre c'est que tu peux plus faire une seule rep de plus, pas parceque t'es arrivé à 8, 10 ou 12...

Si tu fais bosses avec quasiment le même poids et que tu fais 25% de reps en moins, y a à coup sur un truc qui va pas... en passant de 12 à 8 reps tu dois mettre au moins 10% de poids en plus, et si tu peux en faire 9, ben faut la faire la neuvième et remettre un peu de poids la fois d'après...

ceci-dit on en reparle sur ta fiche si tu veux pour pas polluer celle de Maxime Wink

oui pas de soucis , escuse maxime Wink

et enfaite bienvenue lol suis mal polie j'avais oublié de le dire ^^

bienvenu à toi

merci pour l'acceuil

je n'ai fais que pour le moment 1 mois serieu le premier mois j'ai mélangé bcp de groupe musculaire et je me suis entrainé mal alors des gens m'ont fais un programme et il m'aide pour chaque exo , enfaite ces pas que je ressens vrmt rien de rien mais ces leger je pensais que j'allais etre plus fatigué mais je tient bon Laughing