Faite un cycle de force. (3-4semaine)

5 séries de 3rep, sur des exo de base. (dev. couché, squat, soulever de terre)
4 à 5 min de récup.

Exentrique marche bien mais 2mois avant résultat environ.

Statodynamique c'est pas mal aussi !

Détailler vos entrainement pour qu'on puisse vous aidez plus facilement.

faut que j'essaye a tout prix d'augmenté mes charge mm de 1 kg sinon jm'habitue a ce programme et suis sur que c pr sa que j'évolue plus faut que je force meme si il faut longtemps je dois augmenté un tout petit peu au fur et a mesure je vois pas d'autre solution peut etre que la patience est la solution ces pas que je suis pressé mais je veux des résultat et donc je m'acharne lol ^^

Il faut dire que tu es jeune et que tu as le temps d'évoluer, tu auras toujours l'idiot du coin qui débarquera en claquettes et qui poussera devant ta tronche 100 kilos, c'est comme ça, certains on de la force et d'autres moins, dis toi que le poid n'est pas important, c'est la sensation. Si les courbatures sont là c'est bingo.

ok merci oui ces vrai moi quand j'ai des courbatures ces ma preuve que je me suis bien entrainé

aym a écrit:

Il faut dire que tu es jeune et que tu as le temps d'évoluer, tu auras toujours l'idiot du coin qui débarquera en claquettes et qui poussera devant ta tronche 100 kilos, c'est comme ça, certains on de la force et d'autres moins, dis toi que le poid n'est pas important, c'est la sensation. Si les courbatures sont là c'est bingo.

+1, la plus important c' est la progression et pas ce que tu pousse à la salle , et attention au facteur blessures ....

Pierre Daniel a écrit:

aym a écrit:

Il faut dire que tu es jeune et que tu as le temps d'évoluer, tu auras toujours l'idiot du coin qui débarquera en claquettes et qui poussera devant ta tronche 100 kilos, c'est comme ça, certains on de la force et d'autres moins, dis toi que le poid n'est pas important, c'est la sensation. Si les courbatures sont là c'est bingo.

+1, la plus important c' est la progression et pas ce que tu pousse à la salle , et attention au facteur blessures ....

blessures : d'où échauffement avant chaque séance et étirement après restent primordiaux!!

y a plein d'astuces pour relancer la progression quand tu stagnes... cherches un peu sur le forum

salut , j'ai décider de faire ma sèche vers la fin de l'hivers je ne me sens pas encore prêt pour la faire et j'ai toujours dans la tête l'envie de prendre plus de masse, aujourd'hui j'ai été me racheter un pot de whey et a coté j'ai vu
de la kre-alkaline extrem , donc de la créatine je ne sais pas si ces un bon choix d'en prendre , j'aimerai savoir avant si cela vaut le coup ou si c'est juste une histoire pour nous pomper de l'argent, est ce que je peux avoir des résultats ?
avec un bon entrainement biensur

Si vous voulez pas me répondre avec le créatine je m'enfou mais répondez moi s'il vous plait a cette question pourquoi avec 20 kg au squat j'ai des baisse de tension avec palpitation oreille qui siffle ... mauvais positionnement de la barre ?
je suis trop nul ? lol...

Citation :

pourquoi avec 20 kg au squat j'ai des baisse de tension avec palpitation oreille qui siffle ...

Pour ma part, j'en sais rien, je ne suis pas médecin. Alors, plutôt que de te sortir des théories vaseuses, je me tais!

Hello,

je ne sais pas non plus. J'ai le meme probleme apres avoir fini la chaise romaine avec la sensation que je vais m'evanouir... Je me demandais si certains mouvements et positions du corps pouvaient avoir des consequences sur la puissance de battement du coeur... La baisse de tension est souvent due a la pression sanguine.

salut Max , j'ai aussi ce problème au squat quand je le fais chez moi parce que quand je le fais chez moi ces parce que j'ai pas le même équipement qu'a la salle, barre trop courte donc il faut que je monte la barre derrière ma tête en la prenant en prise serrer et puis la reposer par terre de la même façon a la fin.

J'ai beaucoup moins de poids qu'a la salle ,30 kg a peut prêt et je fais un max de répétition pour bien travailler ,et franchement quand j'ai fini j'ai exactement le même problème oreille qui siffle je suis pas loin de la baisse de tension ^^

Moi ce que je fais je prend de l'eau sucrée et a chaque pose je bois et puis je me met a plat avec les jambe surélevé et puis je recommence ma série...
Je sais pas si ces bon , mais y' a pas d'autre moyen pour moi .

Si vous faîtes des syncopes au squat avec 20 kgs (une barre vide quoi...), changez de sport, mettez vous au tricot

Ce qui me fais rire ces que j'ai ce problème a la maison a ma salle je met 90 ,95 kg mais c'est en barre guidée et franchement je préfère le faire a la barre guidée au moins j'ai pas de déséquilibre et j'ai la mousse sur la barre sa c'est bon ,

La mousse sur la barre, c'est pour les chochottes

MDR +1

Merci...

Yohann a écrit:

Si vous faîtes des syncopes au squat avec 20 kgs (une barre vide quoi...), changez de sport, mettez vous au tricot

Yohann tu met combien au squat ?

Sinon pour ma prise de masse si je fais du kickboxing ,de la natation ,du cardio
est ce que sa pourra la nuire ou alors je peux juste compenser en mangeant beaucoup plus du kickboxing un ami ma proposer d'en faire pour la natation j'en ferai bien 3 à 4 fois par semaine parce que j'adore nager et sa me manque, et du cardio 3 ou 4 fois par semaine au matin avec mes abdos , et chaque soir mon entrainement de muscu .

Je serai un athlète si je fais tout sa hein ? lol

ps : conseillez moi et vous moquer pas de moi

tout dépend ton objectif ^^

3 bonnes séances de cardio suffisent.
Par contre si tu fais une prise de masse il faut augmenter tes hydrates.

Tout ça et quoi d'autre encore ? tu dors de temps en temps ?

Moi je fais 2 a 3 séance de cardio par semaine sa me fais du bien,maintenant

faire du kick en + et de la natation la sa fait beaucoup si tu t'entraine bien

au body maintenant en tout cas si tes dépenses sont élevé, il faut augmenter tes hydrates ,

je vais te dire un truc si tu a la motivation tu peux le faire ,

moi ces mon avis ,regarde celui qui ta écrit qui te disais d'augmenter tes hydrates,

il fait plus ou moins 8 cours de cardio,regarde il est vraiment bien mais dit toi

que la bouffe elle suit aussi alors pas de panique

Me revoilà à 85 kg, je veux sécher je sais pas si c'est la bonne période, mais pour moi le gras me démotive j'ai fais de nombreux progrès et j'ai envie de voir sous ce gras , le résultat de mes effort , donc j'aimerai être aidé

avez vous un site qui pourrai m'aidé pour ma diête par rapport a ce que je fais de la journée et aussi par rapport a mon ancienne diète (

matin a 8 heure 250gr de cereales all'bran +500 gr de fromage blanc +1 banane + une gelule multivitamine
- 10h 1 sandwich de pain complet +1 boite de thon 150 gr
- 12h 400 gr de riz ou pate + 200 gr de viande ou poisson
- 16h 35gr de proteine+2bananes+400 gr de riz au lait
entrainement
apres l'entrainement gainer + proteine 35 gr
- 19h 200gr de poulet +1pomme
- 21h30 200gr de viande ou poisson
- 23h 300gr de fromage blanc0%+125gr de riz au lait
avant entrainement 3 gelule de bcca et apres aussi )

je suppose que je dois diminué mes glucide progressivement sans m'en priver mais je veux préserver ma masse musculaire c'est ce qu'il me fait le plus peur dans ce régime , je veux avoir ma peau fine le plus que je peux sans gras
et garder ma masse musculaire

j'ai regardé sur internet et je me suis renseigner sur le cla qui pourrai m'aidé pour ma sèche , avez vous des solution pour que je ne perde pas ma masse d'autre produit ou d'autre astuce , je consommerai plus de protéine mais voila je ne veux pas me précipité alors je prendrai mon temps et tout vos conseil seront les bienvenus

Comme tu le dis il faut y aller progressivement, et augmenter l'apport en proteines.
Ne néglige pas ton apport en lipide aussi (je parle de bon gras, genre les oméga3) car lipides ne signifie pas forcément prise de gras...
Par rapport à ton régime:
- j'enlèverai le riz au lait le soir.
- remplace le gainer post training par une whey + glutamine.
- bien sur diminue la quantité d'hydrates dans tes repas de 12h et 16h surtout.

Les experts peuvent peut-etre te donner plus de détails...

smash a écrit:

Comme tu le dis il faut y aller progressivement, et augmenter l'apport en proteines.
Ne néglige pas ton apport en lipide aussi (je parle de bon gras, genre les oméga3) car lipides ne signifie pas forcément prise de gras... , par exemple les noix ?
Par rapport à ton régime:
- j'enlèverai le riz au lait le soir. ça c'est sur
- remplace le gainer post training par une whey + glutamine. je dois augmenter ma dose de whey ? et pour la glutamine , ces un bcaa non ? les bcaa j'ai prévu d'en acheter .
- bien sur diminue la quantité d'hydrates dans tes repas de 12h et 16h surtout. le repas avant l'entrainement je dois quand même bien manger non ? je risque pas d'être plus faible ?

Les experts peuvent peut-etre te donner plus de détails...

merci pour ton aide

maxdefonte a écrit:

par exemple les noix ?

Oui par exemple. Y'a aussi les amandes, les huiles (olive, colza, noix), les poissons gras (truite, saumon).

maxdefonte a écrit:

je dois augmenter ma dose de whey ? et pour la glutamine , ces un bcaa non ? les bcaa j'ai prévu d'en acheter

Tout dépend de la durée de ton entrainement et de ton poids mais je dirais que 40gr me semble bien.
La glutamine est un acide aminé, mais pas un acide aminé branché (donc pas un bcaa). Tu peux en trouvé vendu seul en poudre ou en comprimé. Pour les doses je suis pas expert mais à mon avis il faut au moins 30gr (les experts me corrigeront).

maxdefonte a écrit:

le repas avant l'entrainement je dois quand même bien manger non ? je risque pas d'être plus faible ?

Oui mais il faut diminuer. Privilégie les glucides à IG faible (riz brun, pates complete, avoine) qui se digèreront lentement. Si tu veux sécher c'est sur que tes perfs vont baisser. Il faudra adapter ton entrainement en conséquence.