Ca depend de ton niveau de force. Plus tes charges montent, plus tes séances seront intenses et nécessiteront un temps de récupération plus long.

ben pour te donner quelques exemples....
mon max en 6reps au curl avec haltère c'est 18kg
en 6 reps au dips c'est 100kg (machine)
en 6 reps au military press (1 bras) c'est 70kg
en 6 reps au bench c'est 75kg
en 6 reps au rowing (niveau du ventre) 70kg

kristofestelle a écrit:

salut manowar,

tu conseille de faire les rappels plus légers avec plus de reps ou au contraire moins de reps avec plus lourd? combien d'exercices différents me conseillerais tu pour les rappels?

et petite question a tous, pensez vous qu'il est préférable de travailler le muscle en séances plus longues 1fois chaque muscles semaine ou des séances plus courtes et travailler le muscle 2 fois semaine? merci

il n y a pas de séances mieux ou moins bien,elles sont différentes
pour ma part en janvier je bossais une fois le muscle par semaine
5 EXO /10 12 REPS / LOURD
depuis septembre deux fois le muscle par semaine
3 EXOS / 10 REPS /80% du max
en janvier j attaque un cycle de dégraissage qui ira j usqu au mois de juin;dans ce cas de figure j adapterai mon entrainement au plus près de mon potentiel du jour

Pas mal de réponses t'on été données, pour ma part, c'est mon avis, plus un muscle est travaillé souvent et plus il se développe. Mais attention, cela ne veut pas dire qu'il faille faire de longues séries, et cela dépend beaucoup de ta capacité de récupération nerveuse, c'est elle qui donne la limite, pas le muscle lui-même, du moins pour quelqu'un d'entraîné.

Personnellement, j'évite de faire plus de 150 reps au total dans une semaine (c'est mon cas), mais il est bien de faire moins de l'ordre de 100. Un ectomorphe sera plus vers 80 et un endomorphe vers 120.

Donc si tu fais par exemple 2 entrainements pour un muscle, la première séance peut faire 60 reps, et cela veut dire que la deuxième ne devra pas dépasser 40 reps.

A l'âge que j'ai (sans être vieux), je commence à avoir du mal à entraîner plus de 2 fois par semaine un muscle, mais je sais aussi que cela est due au nombre de reps total que je devrais diminuer.

Ceci étant dit il n'y a pas de règles absolues, ce que te présente Bernard est un autre mode.

A+

merci a tous pour vos réponses je vais essayer de trouver ce qui me réussi le mieu et en fonction de sa je vous tient au courant
voici quelques petites photos prises hier soir

Manque d'arrière dépaule et de largeur de dos, travail aussi intensément tes abdominaux, ils semblent en avoir besoin.

oui j'en ai besoin je les travaille en circuit comme ceci:
relever de jambe 4x15
polie haute au cadre (pour les latéraux) 4x50 (chaque coté)
poulie haute corde 4x25
machine rotation 4x50 (chaque coté)
pense tu que je devrais rajouter quelque chose? travailler différement? merci pour tes conseils

salut a tous, alors ce matin il m'est venu une envie... faire des crepes.. mais un peu améliorées bien sur ^^ alors voici ce que sa donne

alors pour la recette c'est assez simple... il vous faut:
-250gr de farine
-4oeufs
-du lait ou de l'eau
-40gr de beurre
-1 sachet de sucre vanillé
-100 gr de whey au gout que vous souhaitez (pour moi c'était chocolat)
-1pincée de sel
et pour la fabrication c'est assez simple (meme chose que les crêpes normales en rajoutant la whey a la fin)
donc faire fondre le beurre, mettre la farine dans un assez grand plat et y creuser un petit volcan, cassez les 4 oeufs dans un second récipiant et les battre.
ensuite incorporer les oeufs battus dans la farine (petit a petit en mélangeant avec un fouet)
lorsque vous avez incorporer les oeufs ajouter le beurre en continuant a mélanger avec le fouet.
ensuite alonger la pate avec l'eau ou le lait de manière a obtenir une pate ni trop compacte ni trop liquide. ajouter le sucre vaniller et la whey en continuant a mélanger et rajouter de l'eau ou du lait pour retrouver la consistance de la pate avant l'incorporation. ne pas oublier la pincée de sel. laisser reposer la pate entre 30 min et 1h puis cuire dans une poelle NON ADHESIVE.
personnellement je trouve sa très bon et j'ai alonger ma pate avec lait et eau (50/50) bon appetit

pas mal

kristofestelle a écrit:

oui j'en ai besoin je les travaille en circuit comme ceci:
relever de jambe 4x15
polie haute au cadre (pour les latéraux) 4x50 (chaque coté)
poulie haute corde 4x25
machine rotation 4x50 (chaque coté)
pense tu que je devrais rajouter quelque chose? travailler différement? merci pour tes conseils

Les deux en rouge mais tous les jours d'entrainement avec maximum 30 seconde de repos. Jes crois que c'est largement suffisant.

Ou 5 à 10 minutes d'abdos avec les exos que tu préfères tous les jours aussi.

merci pour tes conseils manowar je commence sa se soir

Bon anniversaire

J espère que tu t entraine toujours

Bon anniversaire.

Bon anniversaire

Une petite dernière pour la route