|
|
| Auteur | Message |
|---|
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
 |  Sujet: Re: Bernard GALLIS  Mer 19 Oct 2022 - 11:49 | |
| Mercredi 1h00 350cal
abdos 6s 60r pieds calés relevé de buste avec le coude venant touché le genou opposé
en super set
élévation latéral poulie basse alternés 6s 12r
haltères oiseau sur le banc a 30° 6s 12r
en super set
élévations devant petite barre poulie basse 6s 12r
rowing menton (trapèzes ) 6s 12r
Lombaires au banc 6s de 20 reps
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
 | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Jeu 20 Oct 2022 - 12:33 | |
| Jeudi 1h25 400 cal
Séance un peu plus longue car sur le couché j ai bosser en pyramidale
abdos 6s 60r
dev.cou. 6s 12r
dev.incl. 6s 12r
Haltères
dev.cou. 6s 12r
dev.incl. 6s 12r
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 22 Oct 2022 - 12:36 | |
| Ce jour 1h14 395 cal
abdos 6s 60r
Dos 5mouv. 6 séries 12reps chaque
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 24 Oct 2022 - 15:31 | |
| Dimanche 10kms 1h10 760 cal
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 24 Oct 2022 - 15:33 | |
| Lundi 1h20 420 cal
séance en super set biceps/triceps
4 mouv.de chaque 6s 12reps
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Jeu 27 Oct 2022 - 10:54 | |
| Grippé depuis deux jours j attend que ça passe grrrrrrrrrr
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 1 Nov 2022 - 13:19 | |
| Je suis passez a la salle hier j ai vue STEPH 1407 ça va tranquille
Ce jour
abdos ,épaul ,trap ,lomb ,1h00 401 cal
c est repartie ............
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 2 Nov 2022 - 13:21 | |
| Ce matin footing 10kms 1h09.29 742 cal
Enfin sous les 1h10 il était temps....
Ma course est le 11/11/2022
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Jeu 3 Nov 2022 - 13:07 | |
| Ce jour 1h22 360 cal
Abdos 6s 60reps
pecs 4mouv. 6s 12r
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Jeu 3 Nov 2022 - 19:30 | |
|
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
manowar
Nombre de messages : 3783
Age : 56
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 154
Points : 14941
Date d'inscription : 27/11/2010
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Ven 4 Nov 2022 - 11:57 | |
| |
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Ven 4 Nov 2022 - 17:31 | |
| oui ,a cause du covid et mes problèmes de genoux je n est repris qu en juillet après 1 an 1/2 d arret ...
En 2019 j ai fait 10km 1h00 3èm en V3H...j en suis encore loin.
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 5 Nov 2022 - 15:47 | |
| Ce jour 1h00 315 cal
DOS 5 mouv. 6s 12reps
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
manowar
Nombre de messages : 3783
Age : 56
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 154
Points : 14941
Date d'inscription : 27/11/2010
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 5 Nov 2022 - 17:43 | |
| Comment se comporte ton physique niveau volume musculaire ? |
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 6 Nov 2022 - 10:40 | |
| Grande perte que j essaie d enrayer par des entrainements rigoureux juste a la limite (je suis revenue au cahier comme a mes débuts )pour justement rester dans les clous et ne pas mettre le petit kilos de trop.
Alors j avoue c est casse pieds mais la condition (a l heure actuel ) de pouvoir m entrainer tous les jours.
Je ne me projette plus a long terme (sauf la photo pour mes 70 piges )je suis plus a gérer le mois en cours.
Bon la je vais courir en reconnaissance du parcourt de Vendredi
A+
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 6 Nov 2022 - 10:42 | |
|
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 6 Nov 2022 - 12:15 | |
| Bon boucle de 5km 34min 380 cal beaucoup de cotes....
A reproduire 2 fois Vendredi.
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
manowar
Nombre de messages : 3783
Age : 56
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 154
Points : 14941
Date d'inscription : 27/11/2010
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 6 Nov 2022 - 16:13 | |
| Merci pour ta réponse, je continue à te suivre au jour le jour |
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 6 Nov 2022 - 17:09 | |
| Avec Démoniak ont ai les dernier a venir régulièrement.
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 7 Nov 2022 - 17:52 | |
| Ce jour
Abdos+bras 1h25 385 cal
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 8 Nov 2022 - 12:23 | |
| Ce jour
abdo+épaul+trap+lomb 1h07 331 cal
La semaine dernière j ai mis plus d intensité pour la même séance
1h00 401 cal
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 9 Nov 2022 - 14:42 | |
| Ce jour
abdos+pecs 1h12 341 cal
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 12 Nov 2022 - 19:43 | |
| Le 11/11/2022
Course officiel 10kms
je fini avant dernier (lol) en 1h08 mn pour 750cal le plus important était dans la participation ,et en plus j améliore mon temps.
Rendez vous l année prochaine.............
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 15 Nov 2022 - 12:43 | |
| LUNDI
abdos+dos+lomb
1h25 400cal
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
gallis
Nombre de messages : 5882
Age : 70
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 224
Points : 18861
Date d'inscription : 01/01/2008
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 15 Nov 2022 - 12:43 | |
| Ce jour
abdos+bras
1h22 431 cal
_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
|
|
| | |
Contenu sponsorisé
| | Sujet: Re: Bernard GALLIS | |
| |
|
| | |
|
