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 Bernard GALLIS

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeDim 4 Sep 2022 - 10:09

Je crois que j ai été marabouté lol lol lol! lol! lol!

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeDim 11 Sep 2022 - 10:24

quelques news
Jeudi abdos+pecs ,vendredi abdos+bras ,samedi matin 8 kms ,dimanche récupe.
dès Lundi reprise de l entrainement de base 5 jours muscul +1 jour cardio.
Le poids remonte doucement ce matin 73,5 kg pour 17,0 % mg.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeMer 14 Sep 2022 - 11:46

lundi abdo+dos
mercredi abdo+bras super sets
demain probable vélo........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeJeu 15 Sep 2022 - 12:17

Ce matin a la fraiche 40kms 1h59 870 cal, le canal étais magnifique je me suis régaler.....

Je profite des dernier beaux jours pour faire mon cardio dehors ,

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeSam 17 Sep 2022 - 14:11

Ce matin
abdos+épaules+trapèzes+lombaires

Demain j espère cardio au canal...........

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeDim 18 Sep 2022 - 11:49

Ce matin 10 kms 1h09 780cal beaucoup de monde avec ce petit soleil.
On verra demain pour le ressenti au genoux.

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeMer 21 Sep 2022 - 11:01

Ce jour abdos ,Squats très,très,léger
épaules ,trapèzes

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeVen 23 Sep 2022 - 8:43

abdo+dos

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeSam 24 Sep 2022 - 12:12

ce matin abdos+bras
demain footing

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeDim 25 Sep 2022 - 11:26

Ce matin 10kms 1h09 744cal, c est mieux mais pas encore ça............

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeMer 28 Sep 2022 - 19:00

lundi abdos/pecs
mardi abdos/lomb
mercredi abdo/squats/ép/trap

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeJeu 29 Sep 2022 - 11:40

jeudi abdos/biceps-triceps super set

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeSam 1 Oct 2022 - 13:13

samedi
Dos tirage poulie haute devant jambes calées 6 series de 12 rep
tirage horizontal de face assis 6 series de 12 rep
rowing grande barre 6 series de 12 rep
tirage poulie haute petite poignée 6 series de 12 rep
debout tirage corde par le bas 6 series de 12 rep

1h05 350 cal

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeDim 2 Oct 2022 - 10:59

Ce matin de bonne heure footing
10,650kms 1h12 700cal sunny sunny

C est mieux mais pas encore ça ,il me faut moins d une heure sur 10 kms..........Avant la mi-novembre

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MessageSujet: Re: Bernard GALLIS   Bernard GALLIS - Page 19 Icon_minitimeHier à 12:12

lundi récup

mardi 1H25 490 cal
abdos 6s 60reps relevé buste/jambes 20 min.
bras en super set
biceps banc larry scott 6s 12r
triceps poulie haute corde 6s 12r

poulie basse corde prise marteau 6s 12r
barre au front 6s 12r

haltères prise normal 6s 12r
poulie haute prise inversé petite poignée 6s 12r

poulie basse petite barre 6s 12r
haltère buste penché coude en arrière 6s 12r ...........

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