Bernard GALLIS

Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 4 Sep 2022 - 10:09

Je crois que j ai été marabouté lol lol lol!

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 11 Sep 2022 - 10:24

quelques news
Jeudi abdos+pecs ,vendredi abdos+bras ,samedi matin 8 kms ,dimanche récupe.
dès Lundi reprise de l entrainement de base 5 jours muscul +1 jour cardio.
Le poids remonte doucement ce matin 73,5 kg pour 17,0 % mg.

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 14 Sep 2022 - 11:46

lundi abdo+dos
mercredi abdo+bras super sets
demain probable vélo........

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Jeu 15 Sep 2022 - 12:17

Ce matin a la fraiche 40kms 1h59 870 cal, le canal étais magnifique je me suis régaler.....

Je profite des dernier beaux jours pour faire mon cardio dehors ,

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 17 Sep 2022 - 14:11

Ce matin
abdos+épaules+trapèzes+lombaires

Demain j espère cardio au canal...........

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 18 Sep 2022 - 11:49

Ce matin 10 kms 1h09 780cal beaucoup de monde avec ce petit soleil.
On verra demain pour le ressenti au genoux.

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 21 Sep 2022 - 11:01

Ce jour abdos ,Squats très,très,léger
épaules ,trapèzes

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Ven 23 Sep 2022 - 8:43

abdo+dos

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 24 Sep 2022 - 12:12

ce matin abdos+bras
demain footing

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 25 Sep 2022 - 11:26

Ce matin 10kms 1h09 744cal, c est mieux mais pas encore ça............

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 28 Sep 2022 - 19:00

lundi abdos/pecs
mardi abdos/lomb
mercredi abdo/squats/ép/trap

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Jeu 29 Sep 2022 - 11:40

jeudi abdos/biceps-triceps super set

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 1 Oct 2022 - 13:13

samedi
Dos tirage poulie haute devant jambes calées 6 series de 12 rep
tirage horizontal de face assis 6 series de 12 rep
rowing grande barre 6 series de 12 rep
tirage poulie haute petite poignée 6 series de 12 rep
debout tirage corde par le bas 6 series de 12 rep

1h05 350 cal

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 2 Oct 2022 - 10:59

Ce matin de bonne heure footing
10,650kms 1h12 700cal sunny

C est mieux mais pas encore ça ,il me faut moins d une heure sur 10 kms..........Avant la mi-novembre

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 4 Oct 2022 - 12:12

lundi récup

mardi 1H25 490 cal
abdos 6s 60reps relevé buste/jambes 20 min.
bras en super set
biceps banc larry scott 6s 12r
triceps poulie haute corde 6s 12r

poulie basse corde prise marteau 6s 12r
barre au front 6s 12r

haltères prise normal 6s 12r
poulie haute prise inversé petite poignée 6s 12r

poulie basse petite barre 6s 12r
haltère buste penché coude en arrière 6s 12r ...........

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Ven 7 Oct 2022 - 13:18

vendredi 1h 15 380cal
Abdos relevé jambes/buste le coude touche le genou opposé 6s 60reps
dos
tirage devant poulie haute bras écartés 6s 12r
tirage par le bas avec la corde 6s 12r
tirage poulie haute devant petite poignée 6s 12r
en super set alterné
bucheron / tirage devant assis 6s 12r

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 10 Oct 2022 - 9:07

Dimanche 10 kms 1h10 750cal

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 10 Oct 2022 - 13:07

Ce jour 1h25 410 cal
Abdos tirage corde 6s 60reps
Dévelop.couché 6s 12r
Dévelop.inclin. 6s 12r
Haltères dév.cou. 6s 12r
Haltères dév.incli. 6s 12r

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 11 Oct 2022 - 11:34

Ce jour 1h16 390 cal
abdos relevé de jambes 6s 60reps
Dos
tirage poulie haute devant grande barre 6s 12r
assis tirage devant petite poignée 6s 12r
poulie haute corde devant 6s 12r
En super set les deux dernier mouvements
tirage poulie basse avec le harnais (qui sert pour les abdos )
rowing grande barre front calé 6s 12r

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Mer 12 Oct 2022 - 14:02

ce jour 1h15 425cal

abdos+ép+trap+lomb

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Jeu 13 Oct 2022 - 16:17

Ce jour 1h15 420 cal
en super set biceps /triceps
4 mouv. de chaque 6s 12r

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Sam 15 Oct 2022 - 14:36

ce matin 1h14 405cal
abdos a la corde poulie haute
pecs dév.incl.6s 12r
dév.cou. 6s 12r
écart. incl. 6s 12r
écart.cou. 6s 12r

Je reprends mes poids d avant covid ,ça fait plaisir mais je reste prudent .....

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Dim 16 Oct 2022 - 12:17

Dimanche 10 kms 1h 10 754 cal

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Lun 17 Oct 2022 - 18:46

Ce lundi 1h15 390 cal
abdos 6s 60reps au sol relevé de jambes
Dos
tirage poulie haute 6s 12r
tirage poulie basse avec la corde 6s 12r
assis poulie haute petite poignée 6s 12r
En super set 6s 12r
bucheron
assis au sol tirage devant poulie basse

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Sujet: Re: Bernard GALLIS Mar 18 Oct 2022 - 11:45

Mardi 1h15 415cal

abdos 6s 60r
biceps /triceps 4 mouvements de chaque en super set

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