Bonjour a tous !

Je me présente : Xavier, 25 ans, 1m78 pour 74kg. (Oui je suis gros mais je suis en PDM )

Cela fait 2 ans et demi que je pratique la musculation. Au départ, c'était juste par curiosité et pour faire un peu d'exercice mais depuis a peu près 1 an, je m'y suis mis sérieusement.

Mon programme est le suivant :

Lundi : Pecs/biceps/triceps.
Mardi : dorsaux/épaules.
Mercredi: repos
Jeudi: Idem que lundi
vendredi : Idem que mardi
samedi : Cuisse/mollet.

Mon Unique but est de devenir sec et très dessiné. Je n'ai pas pour pour intention de devenir comme Ronnie Coleman même si je reste ébahi devant un tel niveau.

Je suis actuellement en période d'endurance de force/volume, après avoir passer 3 semaine en masse/puissance et 3 semaine en force. Je pense commencer ma sèche début voire mi-mars pour être propre pour cet été.

J'ai beaucoup de questions à vous poser et j'espère que nos échanges seront nombreux.

Merci.

welcome man

soit le bienvenue

Bienvenue

bienvenue !

bienvenue

bienvenu a toi, quelle sont tes question

Bienvenue

ccordemans a écrit:

bienvenu a toi, quelle sont tes question

Alors mes questions concernent pour la plupart la nutrition. J'ai zoner sur pas mal de forum et j'ai vu un peu de tout en fait donc j'essaie de faire le tri.

Je suis actuellement en PDM donc selon toute logique, j'augmente mes glucides et mes apports. je dois être a 2k5kcal environ. Quelle est la proportion a respecté ? du 50% glucides et 25% protéines et 25% lipides ?
J'ai lu le post sur le 100g de glucides par jour et c'est intéressant.

De même, je prend ma whey 1h avant training mais rien d'autre, est-ce vraiment nécessaire de prendre de la BCAA et autre ou c'est seulement un plus ?

Je commence ma sèche d'ici 1 mois et demi et je m'interroge. De base, mon organisme a besoin de 1k4 environ pour fonctionner. Je pensais partir sur du 1900kcal et baisser au fur et a mesure mais je ne vois pas où m’arrêter ? 1000 ou moins ? De plus, il s'agira de ma 1ère sèche donc j'aimerais éviter d'avoir recours a censuré(Je ne voudrais pas m'attirer les foudres en citant ses produits, c'est juste que je n'ai pas de tabou a ce niveau la.).

je suis sidéré
deux ans de pratique dont une année sérieusement et tu ne maitrise ni les entrainements ni l alimentation.
Par contre les produits dopants ne te sont pas inconnus....
On avance pas a mettre la charrue devant les boeufsl image est voulue
plusieurs remarques m interpelle
74kg pour 1.78 tu ne doit pas etre si gros que ca
finir une sèche sur moins de 1000 cal c est du suicide alimentaire
3 semaines pour un programe d entrainement c est trop court pour en retirer une expérience fiable capable de te dire ce qui est bon ou pas.
EXCUSE ma rudesse je n est pas trop de temps le matin,je mettrais plus de douceur une prochaine fois

il s'est lever du mauvais pied Bernard

tu dis : j'aimerais éviter les produits ... je pense qu'il faut se poser cette question le jour ou on connait notre corps par coeur et qu'on arrive a un niveau tel que ...

pour sûr que 1.78/74kg tu n'ais pas ce que l'on appelle un gros dans le milieu du body alors parler de sèche de plus il me semble que ton total calorique journalier me semble déjà très bas par rapport à ce que je lis sur le sujet sur le forum mais bon je ne suis pas un exemple sur la nutrition car je ne suis aucun régime et manges normalement, c'est pour cela que je ne fais que rarement des commentaires sur le sujet à part chez les débutants qui se prennent la tête avec ça des le départ alors qu'il me semble qu'il faut se concentrer sur la masse et l'acquisition d'une force supplémentaire liée à cette masse

je rejoins gallis sur tout ce quil a dit !!!!
une seche a 1000ckl je sais meme pa si une femme arrive a ce niveaux !!! en seche ??..!

ensuite ta vision de la mass en alimentation est erronne, c est les proteine quil faut augmentez en mass et non les glucide

il ya 3 types d hypertrophie

mass = hypertrophie myofibrillaire ( augmente la densiter musculaire, et stimule le systeme hormonal ) augmentation de l apport des proteine

volume= hypertrophie sacroplasmique ( augmentation de la capaciter de stockage du gycogene dans le muscle ) augmentation des hydrate (sucre lent )

force = augmente l efficience neuro-musculaire, la force et la toniciter, la dentiste musculaire augmentation des lipide


voici pour quelleque renseignement quand a la seche pour ton poid taille, je ne te le conseil pas pour le moment base toi sur la mass encore en mangant le moi de merde possible et quand t arrivera a un bon poid la tu sechera su ce je doit yaller le bb pleure llll bisous

bienvenue

Bienvenue,
je pense que tu a été ironique en disant que tu étais gros vu comment sa a été di.
Après je trouve ton programme intéressant par rapport au peu de détail qu'on a sur toi.
je trouve sa par contre un peu dommage pour les cuisses qui ne sont fait qu'une fois par rapport au autre muscle après faut voir i c'est tu a déja de l'avance sur eu!

http://saintauretanthony.blog4ever.com/

Je suis aussi complètement d'accord avec Bernard sauf sur un point: l'alimentation...

Côté entraînement tu n'y est pas du tout, côté alimentation attention, la diète dont tu parles doit être maîtrisée. 1000 Kcals: MDR.

Ha oui c'est vrai, 74 kgs pour 1,78 m c'est pas gros ça, ou alors je suis énorme...

Reprends toi et apprend un peu, quand aux produits je trouve cela navrant que toute une génération sovent préssée au point de ne fonctionner qu'avec des aides chimiques. Sache tout de même qu'avec un mauvais entraînement et une mauvaise diète, produit ou non tu n'aurras aucun résultat si ce n'est de jouer avec ta santé.

Il faut se créer des bases solides avant toute chose. Quand aux aides, ceux qui font de la compétition à haut niveau le font, toi et tes 74 kgs n'en ont pas besoin.

A+

Enfin les avis diverge, mais bon on a pas tous la même expérience.

Alors alors, j'en plein de choses a répondre. Tout d'abord, je pense qu'on a mal interprété mes propos ou alors je me suis mal exprimé.

Quand je dis gros, c'est plus dans le sens gras en fait, disons que j'ai encore un peu de ventre et que cela m’ennuie. Il est évidement que je ne sous-entendait pas, massif ou bien même volumineux.

Concernant les 1000kcla, c'était une question en fait, je me demandais jusqu’à quel point il fallait descendre en fin de sèche.

Ba en fait pour mon entrainement, je travaille 1 gros muscle et 1 ou 2 petits muscles par session.

Je me suis basé sur un entrainement de 2 semaine de force, 3 semaine de masse/power et 3 semaines d'endu/volume. Je répète cette méthode 3 fois en fait ce qui me fait 6 mois entre-coupé de séance de circuit training ou je travaille tout les muscles a la suite sans pause.

Cependant, je suis encore un néophyte et je suis peut être dans l'erreur totale. Pour les produits, je pense en effet qu'il est préférable de faire de bonne diet avant et de connaitre parfaitement son corps.

Cela me parait juste tellement complexe en fait au niveau du fonctionnement, même si je suis curieux et que j'ai envie de tout savoir. (entre l'insuline, les autres termes chimiques etcc., j’avoue être un peu perdu).

Dans tout les cas, j’espère que mes réponses et mes questions vont ont permis de mieux cerner le personnage. Je ne suis pas quelqu'un qui veux griller étapes mais quand je fais les choses, j'aime les faire correctement et avec pragmatisme.

on a mal compris

ok no-way dsl c est peut nous qui avons mal compris ya pas de soucis tu as d autre qustion ou des reponse que tu nas pas obtenu?

Ouep j’ai une question. Durant la période de sèche, quel type d'entrainement dois-je privilégier ? Faire des séries longues a 50-70% de sa force max ?

Une autre tiens, je voulais aussi savoir comment bien m'organiser. Je ne finis jamais le boulot(entre 12h30 et 13h45) a la même heure et file en générale de suite a la salle de sport (qui est a 5min de mon boulot). Cela a pour conséquence que je mange mon repas du midi vers 14h-14h30, après ma séance. Dans ce cas la, au niveau de la nutrition, que dois-je privilégier pour favoriser la reconstruction musculaire ?

Merci.

Garge la charge lourde le plus longtemps possible tout en restant strict dans l'éxécution des mouvements. Dés que ta force diminue, déscend les charges progréssivement et augmente légèrement les reps par série.

Je pense que tu devrais te faire un shake avant le training, sa passera mieux!

slt sois le bienvenus sur le forum
pas mal ton programme