Je reviens vers vous après une petite periode d'inactivité, vacance et soleil oblige

Quoi de neuf ? J'ai changer de salle de sport depuis 1 mois et j'avoue que la différence est notable, plus de matériel et plus de neuf. Cela me laisse envisager une évolution positives

La motivation est intacte même si je me laisse encore aller a quelques plaisir gustatifs, il faut bien profiter aussi.

Je suis en pleine préparation de mon menu pour ma prise de masse qui va débuter en septembre et je me demande si celle-ci est correcte. J'essaie de faire un truc propre, histoire de ne pas être trop gras et afin de faciliter ma future "sèche".
j'ai regarder le site et d'autres, fait des calculs, j'ai essayer de me creuser la tête afin de réussir et je m'en remet a vous, expert en culturisme

Je vous détaille mon plan:

Déjeuner 6h :

- 1 kiwi
- 5 blanc d'oeuf soit 150g
- 40g de bkanc de poulet
- 50g de flocon d'avoine
- 250ml de lait (j'aime pas le lait ni les flocons mais les 2 ensemble, ça passe mieux ^^)

Collation 1, 9h30-10h:

- 1 banane
- 30g de Whey

Entrainement 13h-14h15:

Post training :

- 35g de whey
- 50g de dextrose
- BCAA

30min après l’entrainement soit 14h45-15h:

- 300g de viande blanche
- 100g de glucides (pâtes, riz complet)
- 1cas d’huile d'olive

Repas du soir 18h45-19h :

- 150g de poulet
- 300 à 400g de légumes (concombre, tomates, salade etc..)

Voila.

Je suis conscient qu'il manque des choses. Je pourrais prendre n truc avant de me coucher mais je n'aime pas le fromage blanc et je ne vois pas trop par quoi le remplacer. De plus, je ne vois pas trop l’intérêt de prendre un truc avant de dormir sachant qu'a moins de me lever la nuit pour manger, je ne pourrais éviter le catabolisme.

Entre mon repas après l’entrainement et celui du soir, je pourrais peut être manger un truc, mais il faudrait donc que je décale l'heure du repas du soir, non ?
De même, je pourrais éventuellement manger avant d'aller au sport mais plus ça va, et plus je trouve ça contraignant de manger au boulot et de préparer la popote le soir

Pour le reste, je suis preneur de tout conseil. J'ai essayer de repartir au mieux, 65% de prot, 25% de carbs et 5-10% de fat. J'essaie de rester au alentour des 2g de prot/kg car je n'ai pas spécialement envie que le reste finisse dans la cuvette des toilettes

Merci.

Merci Hersovyac. Je vais rajouter plus de carbs le matin et en pre-training dans ce cas la.

Sont dopés les pros ? Quand je vois le dos de Cutler, je pensais juste qu'il travaillait dur .

Pour ce qui est des performances, ce n'est pas grave si ça stagne ou régresse (enfin un peu quand même) dans la mesure où seul le résultat m’intéresse.

Pour moi, le plus important est la définition musculaire et d'atteindre l'objectif fixé. Fort heureusement ,je ne fais pas le concours de "qui qui soulève le plus".

quesque tu deviens?????????????

moi perso je dirais fais ce programme de masse sans rien y changer pendant 2-4 semaines puis vois le ressenti si tu perds du poids augmentes les calories (glucides pour la masse ) choix des graisses et des glucides doit etre bien reflechit .. si tu prend trop d'un coups et que le gras est trop visible alors baisse les glucides et/ou graisses .. puis ca dépend aussi de ton type de training pour cette diete ..

Bon anniversaire en retard, que deviens tu ?

excuse moi bon anniv

Merci a tous .

Alors qu'est-ce que je deviens ? Ma foi ça va, j'ai recommencer une prise de masse en Septembre en essayant de prendre le minimum de gras possible. J'ai pris 8kg au final . L'étape plus dur commence, sécher et je suis en plein dedans. J'essaie de faire la chose correctement et je pense ne plus refaire de pdm après.

Je pense rester comme je suis, pas trop gros mais sec en permanence. A voir si cela me convient. J'ai changer de salle de muscu aussi. J'ai vu la différence, plus de matos, neuf, plus motivé aussi.
J'ai fait pas mal de bonne rencontre dont Albert Ngangué pour ceux qui le connaisse, qui m'a donner pas mal de conseil.
Comme c'est une salle plus orienté Bodybuilding, j’ai aussi constaté que les3/4 des mecs bien taillés sont chargés :/ d'ailleurs, certains ne s'en cachent clairement pas. Perso, c'est pas ma cam la testo et tout le reste, j'en chierai plus longtemps mais j'aurais ce que je veux sans ça.

Sinon, pour sortir du domaine de la fonte, j'ai eu une belle promotion y'a un mois et le mariage est en route

IMPEC ,c est toi qui a raison,qui est dans le durable,merci pour ces news

Merci, je me demandais où tu en étais, pas mieux que Bernard tu as choisi la bonne voie...

Bon anniversaire

UNE dernière pour la route............

Bon anniversaire en retard