merci pour vois réponses. J'ai surtout l'impression que manger la plupart des glucides après mon training ne m'aide en rien, enfin, j'ai l'impression de les stocker plus que de les bruler dans cet optique.

Pour vous donnez une idée, repas a 6h du mat au réveil : 75g avoine/1 kiwi/1 banane/250ml de lait et collation a 10h> 30g amandes et 50g de blanc de poulet. C'est sur qu'arriver a 13h, ça fait juste pour faire une séance correct.

Il faudrait donc que je me prépare mon repas du midi avant, pour pouvoir le manger avant ma séance et non après, si je veux faire les choses correctement.

Pour ce qui est de l'eau,j'avais lu sur le forum qu'il fallait en boire beaucoup, j'en bois 1.5litres pendant ma séance et encore 1.5 le long de l'après-midi/soir.

3 litres d'eau par jour ça me semble bien, surtout si tu bois des tisanes du thé ou du café en plus ou des jus de fruits ton auto-analyse des carbs stockés sur tous les autres repas suivant l'entrainement me semble juste également comme disait JR les carbs surtout le matin et sous contrôle le reste de la journée

si tu finis à 13h00 je suppose que tu attaques ta journée trés tôt le matin donc un petit déjeuner et un snack à 10h00 sont insuffisant pour faire une séance à 13h00 quasi le ventre vide et une tournée à vélo dans les pattes surtout si ton secteur n'est pas particulièrement plat

Il serait bien (à mon avis) que tu recharge en eau et en nourriture 1 heure avant ton entraînement...

Certains prennent des glucides pendant leur entraînement...

Je me suis organisé pour rendre mes repas environ 1h avant de commencer ma séance. cela me fait manger a environ 11h30 mais ça le fait quand même. Je pense que je vais rester comme cela.

Cependant, cela décale ma collation que je prend désormais vers 15h et mon diner vers 19h30, le temps est long entre les 2 .

Autre chose,après chaque entrainement, je prend généralement 30g de whey et 5g de BCAA. J'ai lu des article sur la maltodextrine, c'est un plus ou juste du marketing ?

Je suis a ma 3ème semaine de sèche et j’ai perdu 4kg, y'a t-il un moyen de savoir si on a perdu une bonne partie de graisse ou pas ? Évidemment, je perd du muscle mais j'essaie de limiter les dégâts, c'est le principe.

Merci !

la maltodextrine est un sucre rapide comme le dextrose, le glucose, le vitargo , l'amidon de mais chacun agit à une vitesse plus ou moins rapide
apres l'entrainement c'est tres tres bien car cela permet de recharger les muscles en glycogène
mais attention au crise d'hypoglycemie si tu tardes trop a prendre un repas apres ( du moins cela me fait ça )

no-way a écrit:

Cependant, cela décale ma collation que je prend désormais vers 15h et mon diner vers 19h30, le temps est long entre les 2 .

4 h 30 ce n'est pas catastrophique, pour te donner une idée Thierry Pastel prennait 3 repas comme bien des personnes, et il a obtenu un sacré physique... La seule chose, il disait veiller à ne rien manqué et que tout soit équilibré

steph1407 a écrit:

apres l'entrainement c'est tres tres bien car cela permet de recharger les muscles en glycogène
mais attention au crise d’hypoglycémie si tu tardes trop a prendre un repas après ( du moins cela me fait ça )

Le problème, c'est qu'après mon entrainement, je ne prend aucun repas a part ma collation, mais environ 1h30-2h plus tard. J'ai été voir sur MP, Il y en a des corrects ?

oui chez Myprot le dextrose est tres bien et pas cher

Bon anniversaire

Merci . 26 ans et 2 an de musculation, c'est le début de quelque chose

Alors que j'avais dit, je vais vous postez mes photos, pour que vous puissiez voir l'ampleur du travail qu'il me reste a accomplir . En fait, de mon point d vue bien entendu, mon principal problème est mon ventre, il faut que j'arrive a perdre a ce niveau la.
Sinon, mon but est aussi d'être beaucoup plus dessiné qu'a l'heure actuelle. Je commence a comprendre tout le procédé de la nutrition et c'est assez intéressant. Je vais tenir bon.

P.S : Je m'excuse auprès des vénérables membres et bodybuilderss confirmés pour mes poses plus que minable mais vu mon corps, je n'allais pas faire de poses prétentieuses .


P.S2; je viens de lire un pavé assez intéressant sur les pics d’insuline post-training, si quelqu'un peut me dire ce qu'il prend svp. Je pensais partir sur 70g de glucose (le vidargo ça coute un bras :/ et 25g de whey)

Merci.

dextrose 50 gr

Merci steph. Je viens de recevoir ma dextrose de chez mp. Je me pose néanmoins une question car je veux comprendre toute la mécanique.

En fait, si j'ai bien suivit, le but après l'entrainement, est de nourrir le muscle pour éviter le catabolisme ?
De même, si je prend mes 50g de dextrose, avec mes BCAA et mes 30g de whey, c'est juste pour créer un pic d'insuline, ce qui va permettre de faire entrer rapidement dans le sang puis les muscles, la protéines de la whey et les acides aminés en vue de favoriser l'anabolisme.

Corrigez moi si je me trompe mais j'essaie de connaitre au mieux le fonctionnement du corps pour ne pas faire d'erreur. Je me penche sur l'ATP, glutamine/créatine mais les termes ne sont pas toujours évident a comprendre.

P.S: N'y a t-il pas un risque, en créant trop souvent des pics d'insuline, de devenir diabète ?

Tu as résumé la nutrition post training...

Pour le diabète il faut beaucoup de pics d'insuline, et souvent consommer beaucoup de sucre à ma connaissance... Le pic du matin au petit déjeuné est important aussi.

Hey hey ! Je reviens a vous parce que j’ai un soucis qui m’irrite un peu. En fiat depuis 2/3 semaines, mon poids stagne sans que je puisse le comprendre et encore moins l'expliquer.

Je suis conscient que el poids est différent de la définition musculaire mais quand même.

Actuellement, j'essaie de cycler mes glucides au mieux a savoir, au réveil et 1h avant l'entrainement, plus aucun après ou alors très très peu. Pour les protéines, je pense être pas trop mal, 100g pour 71kg repartie sur toute la journée.
Le truc c'est que je suis censé réduire mes apports mais je les trouves déjà assez bas donc je suis surement dans une impasse. Il faudrait que je vous détaille mon plan peut être pour que vous puissiez en juger.
Comme vous me l'avez conseillez, je prend mes 30g d'isolat et mes 50g de de dextrose juste après l'entrainement.
J'ai changer de salle et m'entraine désormais 5/semaine en essayant de faire les choses correctement. (séries, repos, groupe musculaire, bref le béahba ^^)

Peut-être est-il temps que je me mette sérieusement au cardio même si j'ai lu un peu de tout concernant ses effets. Je n'ai pas spécialement envie de perdre trop de masse.

Il faut juste simplement être patient sinon

no-way a écrit:

Hey hey ! Je reviens a vous parce que j’ai un soucis qui m’irrite un peu. En fiat depuis 2/3 semaines, mon poids stagne sans que je puisse le comprendre et encore moins l'expliquer.

Je suis conscient que el poids est différent de la définition musculaire mais quand même.

Actuellement, j'essaie de cycler mes glucides au mieux a savoir, au réveil et 1h avant l'entrainement, plus aucun après ou alors très très peu. Pour les protéines, je pense être pas trop mal, 100g pour 71kg repartie sur toute la journée.
Le truc c'est que je suis censé réduire mes apports mais je les trouves déjà assez bas donc je suis surement dans une impasse. Il faudrait que je vous détaille mon plan peut être pour que vous puissiez en juger.
Comme vous me l'avez conseillez, je prend mes 30g d'isolat et mes 50g de de dextrose juste après l'entrainement.
J'ai changer de salle et m'entraine désormais 5/semaine en essayant de faire les choses correctement. (séries, repos, groupe musculaire, bref le béahba ^^)

Peut-être est-il temps que je me mette sérieusement au cardio même si j'ai lu un peu de tout concernant ses effets. Je n'ai pas spécialement envie de perdre trop de masse.

Il faut juste simplement être patient sinon

Moi ca fait quinze ans que je suis en fiat(je ne pouvais pas m en empécher)

plusieurs pistes pour ton soucis,en premier lieu la bouffe en ce moment on a plus envie d une salade que d un cassoulet
si c est sur ton poids que tu te fixe remonte de quelques % tes bases(glu,prot,lip)et surveille le changement
le cardio ne t apportera rien sur ce plan la
les paliers sont inévitables(or anabos)le corps est une merveilleuse machine qui recalcule en permanence(cycle de 21jours)ce que tu as apporté,ce que tu as retiré et adapte son rythme la dessus,toutes variations en dessous de ce cycle n est que transitoire,c est une des raisons qui nous ammène la patience..........

Merci gallis . J'avais même pas fait attention en me relisant. Pour le cardio, je m'en doutais un peu, je pensais juste en faire pour en finir avec mon petit bidon persistant ^^.

J'ai une question. Ayant motivé ma femme a venir avec moi a la salle, il se trouve que je vais pouvoir y aller 2 fois par jour, le midi après le boulot et le soir avant de manger.
Est-ce un mal ? Si ce n'est pas le cas, comment je dois m'organiser ? 2 séances de 45 min ou alors je fais 2 fois mon programme habituel au risque de faire du surentrainement, non ?

d'apres moi les 2 seances seront trop rapprochées

moi je ferai
entrainement( abdos +1gros muscle )déjeuner,sieste et le soir (1petit muscle+rapel sur un muscle en retard,un mouvement 5 series ca suffit)
après a toi de voir au mieux ce qui t arrange

Il n'y a pas de problème à multiplier les scéances, mais 2 fois 45 mn attention, il peut y avoir rapidement surentraînement...

Il faut dans ce cas là repenser son entraînement, la solution de Bernard en est une...

quand j en avais les moyens physiques,je revais de pouvoir faire deux entrainements journalier,mais le travail ne me le permettais pas,dans le meilleur un entrainement le matin et un le soir c est l idéale

C'est le cas pour moi aussi, jamais pu le faire, et actuellement plus réellement possible, de plus mon travail ne me le permet pas...

d un autre coté c est peut etre aussi a cause de ca que l on peut encore s entrainé

Ca c'est bien possible, il ne faut pas sur-estimer ses forces, et ce faire une raison...