joyeux anniversaire Manon

bonne anniversaire les muscles les plus sincère! lol

bon anniv !!!!!! et bisous

merciiiiiiiiiiiiiiiiii à vous Messieurs pour cette tendre pensée !!! gros bisoussssssssssssssss !!!! tout plein !!!!!

je me joins au groupe pour te souhaiter UN JOYEUX ANNIVERSAIRE

merci à toi Marcus !!!!!

joyeux anniversaire manon des sources du verseau

merci à toi !! et je suis il est vrai quelque part manon des Sources, alias Manon Dessources !!! viviiiiiiiiiiiiiii...une longue et belle histoire lol !
bonne nuit à toi.....

joyeuse anniversaiire meme si c est la premiere fois que je te parle, juste une chose quelle est le but que tu t ai fixer, t affiner, et te muscle, car j ai lue tout le post et j ai pas beaucoup vue le plus important dans tout ca la diete quand au nombre de reps jte conseil plus 10a12reps que 7 reps !!!! pour etre plus sur une hypertrophie de volume et intense que de la densiter musculaire avec une bonne diete ca devrait le faire que mange tu en general?, et aussi pardonne moi toute ces question pour une premiere rencontre c est juste pour aider et attention au gateaux d anniversaire

merci à toi...même si moi aussi je tarde à la faire lol !

quel est mon but principal ??? bien sûr c'est celui de m'affiner et de prendre du muscle.. le fait est que le muscle déjà j'en ai pris, plus facilement que je ne perd du gras cela c'est certain !
je crois que c'est la diète que ne n'arrive pas à me fixer car pas facile lorsque l'on est maman de plusieurs enfants donc à la tête d'une grande maisonnée
je pense que le plus est d'éviter ce qui ne convient pas, la mauvaise graisse bien sûr, et prendre en principal ce qui est bon pour mes muscles...
c'est toi qui est en profil là ???? cela fait rêver.....

je crois en final que c'est le côté alimentation qui n'est pas au point, voir inexistant même si je fais attention...

voilà Cdordemans, merci encore à toi pour ton aide

bibizzz
manon

je suis moi meme papa de 2enfant, donc je comprend que pour toi cela est difficile mes comme tu doit bien le savoir on a rien sans rien la diete ca fait tout !!! on est ce quond mange .... le conseil que je peut te donner c est le soir evite tout ce qui est pate riz en cler sucre lent et meme dans certain legume yen a comme les haricot blanc, pois chiche ecttt et privilege a font les prot poissons escalope de poulet ou de dinde, blanc d oeuf, mange les legume type haricot vert salade verte, quand au gras tu peut en prendre mes du bon comme l huile d olive ou l huile de colza 1 voir 2 cuillere a soupe pendant tes repas et evite les autre huile de tournesol d arachide, le midi tu peut manger des sucre lent en petit quantiter pas de soucis riz pate avec impeut de legume mes n oublie jamais a chaque repas des proteines (que j ai nomer en haut) prend un bon petit dejeuner aussi mes evite les sucrerie (chocolat, brioche, biscuit fourrer, bonbon, fromage, chips, frite, sauce (mayo, ketchup) avec ce reequilibrage et du cardio et de la musculation (reps de 12-10) tu devrait avoir du resultat a long therme et court therme, mes n oublie jamais c est l asiduiter qui t amenera au resultat final, le tout c est de t habituer te reequilibrer sur la diete avec les conseil que je t ai donner tu verra apres ce n est qu une question d habitude, bon courage ta toute les carte en main gros bisous

merci je note tous les précieux conseils et je reste positive c'est important !!!
le fait est que en me musclant, je prend du volume, sans sécher pour l'instant, c'est à partir de là que je voudrais que cela aille vite lol !
bien sûr au niveau repas, interdit aussi les alcools
bonne soirée à toi et @ bientôt !

Bon anniversaire

Que deviens tu depuis tout ce temps ?

Bonjour à toi !
désolée d'avoir tardé à répondre mais tout plein de travail en ce moment...
merci à toi pour ce message d'anniv, c'est très gentil...

Ce que je deviens ? niveau muscu je dirais négative !!!! (
Tout se passait bien, je m'entrainais régulièrement et, après l'été, pause vacances et congés, j'ai repris en septembre, doucement, par du cardio surtout, un peu de muscu, histoire de reprendre doucement..... A partir de là, les soucis ont commencés, de violentes douleurs dans le bas du dos, (les 2 dernières vertèbres).....
30 séances de kiné, pas moyen de savoir ce qui se passait si ce n'est le fait que, d'après eux, c'est "l'usure", le fait de faire du sport !!!! rigolo non ??? pffffff
Depuis septembre, je n'ai pas repris par peur avant tout car j'ai souffert mais j'avoue que j'ai envie de reprendre vraiment et j'y pense sérieusement car je sens bien que je ramolie lol!!!!!
je crois que je vais changer d'horaire pour pouvoir être aiguyée par un coatch....

que penses tu de cela ? ce qui a pu se passer selon toi ??

bibizzzzzzz et à bientôt de tes nouvelles

Bonjour,

Je suis désolé de cette nouvelle.

L'usure est souvent employé comme excuse lorsque l'on ne trouve pas la raison. Déjà le repos a due permettre à ton corps de récupérer. L'usure peut arriver sur les disques intervertébraux, donc en bas du dos il faut éviter les torsions du torse, les charges trop importantes sur le dos (squat, soulevé de terre, etc...) et préter une attention particulière à la position de son corps dans tous les exercices.
Voir un coach est une bonne solution car il y a peu être des exercices qu'il ne faut plus que tu fasses. Tout ce qui concerne le bas du dos ont souvent comme solution du gainage, beaucoup d'exercices d'abdominaux et un renforcement des lombaires.

A bientôt

merci à toi pour cette réponse, je vais tenter la reprise la semaine prochaine et j'avoue avoir le trouillomètre à zéro, par peur que cela ne recommence, car c'est très douloureux, une sciatique n'est rien à côté..... Les boules aussi d'avoir pu travailler durant des années et être bloquée ainsi, là d'une seul coup !!!
je crois qu'avant même de reprendre le cardio, (car je faisais beaucoup de tapis avant de démarrer la muscu) je vais doucement m'occuper des abdos et lombaires ; dès que je sentirai que cela tient le coup, alors je reprendrai le cardio ; c'est le monde à l'envers, j'ai l'impression vraiment de faire l'inverse de toute logique sportive pour ce genre de sport, qui, normalement appelle à échauffer le coeur avant tout !!!!!
Le plus décevant est de constater combien on peut perdre rapidos la tonicité des muscles....je crois que les seuls qui me restent "dures" je dirais, ce sont les fessiers !!!!

je croise les doigts vivement, lundi et tente et je viens donner des nouvelles....

Bon WE et à bientôt donc,
bibizzzz

Peut être faire du cardio sur un vélo par exemple, il y 5 appuis pour le corps et c'est moins traumatisant que la course sur un tapis où tu as le choc des pas qui se répercute sur la colonne vertébrale.

En générale il ne faut pas que le cardio soit trop long avant une séance de musculation, 5 à 10 minutes suffise, et même certain(e)s se servent d'une séance d'abdominaux avant de commencer, si elle est bien faite c'est l'équivalent d'un cardio...

Bon WE à toi aussi

Biz

Oui, je pense que c'est cela qui m'a fracassé le bas du dos et c le problème de bien des coureurs à pieds, le choc sur le sol .....et il est vrai que moi, de plus, je faisais des séances de 30mn voir 45mn si ce n'était pas 1h ((

comme quoi en voulant faire plus, faire mieux bé en fait on fait des couillonnades lol
bibizzzzzzz

Courage, cela va s'arranger, revoit tout cela et le corps va reprendre tout doucement la forme que tu avait...

Merci à toi man, je vais revoir tout oui, très doucement, dela me manque tant..... presque 6 mois sans rien faire !!!! Retrouver la forme et quitter les formes c mon programme !

bibizzzzz à toi

Bonjour bonjour,
je viens faire un petit breff sur ma reprise ce jour....en douceur, juste 10mn de vélo pour l'échauffer puis 3repets de 20 abdo, puis dos et cuisses tranquilou. je n'ai pas forcé du tout, je vais aller doucement car j'ai si peur...

@ bientôt

bibizzz

Bonne reprise

merci magnum

Prends le temps et écoute ton corps, il te dira si tout va bien