merci Micka, je vais chercher.....

t'as des haltères en plus de ta barre Manon? Sinon à Décathlon, tu peux en avoir pour pas cher et pour bosser les pecs, c'est pas mal du tout et t'as plus de risque de rester coincée dessous

Perso, j'suis resté coincé quelques fois aussi et quand j'ai senti que la barre ne monterai plus, je l'ai posée le plus bas possible vers le ventre et je l'ai faite roulée jusqu'à ce que je puisse m'asseoir puis je me suis relevé.

Pour les abdos, t'as les crunchs et les crunchs inversés (ou tu enroules le bassin et les épaules restent au sol au lieu d'enrouler les épaules vers le bassin)

allez hop, j'suis (presque) généreux: voilà le lien vers la page du "gros à bonnet" et en bas de ses messages, tu trouveras les liens vers ses videos d'exercices
http://www.culturephysique.fr/t2489-denis-morin-personal-body-trainer-coach-en-ligne?highlight=morin

oui j'ai des haltères, auxquelles je peux ajouter des poids bien sûr ; c'est mieux que la barra alors ?....
Pour les abdos, à la salle, je le fais chaque jour mais en positon assise, sur l'appareil où en tenant les poignets, je descends vers les genoux...41kg pour l'instant, 5 reps de 20

merci pour l'info de la bonne page, je vais la mettre de côté pour ne pas la perdre !!!!

tu m'aides beaucoup, tu es super !!!!)

manon a écrit:

oui j'ai des haltères, auxquelles je peux ajouter des poids bien sûr ; c'est mieux que la barra alors ?....
Pour les abdos, à la salle, je le fais chaque jour mais en positon assise, sur l'appareil où en tenant les poignets, je descends vers les genoux...41kg pour l'instant, 5 reps de 20

merci pour l'info de la bonne page, je vais la mettre de côté pour ne pas la perdre !!!!

tu m'aides beaucoup, tu es super !!!!)

MOLO!!!! MOLO!!!!! il va s'enflammer le gars!!!!!!!!

manon a écrit:

oui j'ai des haltères, auxquelles je peux ajouter des poids bien sûr ; c'est mieux que la barra alors ?....
Pour les abdos, à la salle, je le fais chaque jour mais en positon assise, sur l'appareil où en tenant les poignets, je descends vers les genoux...41kg pour l'instant, 5 reps de 20

merci pour l'info de la bonne page, je vais la mettre de côté pour ne pas la perdre !!!!

tu m'aides beaucoup, tu es super !!!!)

wé j'sais....

JR a écrit:

manon a écrit:

oui j'ai des haltères, auxquelles je peux ajouter des poids bien sûr ; c'est mieux que la barra alors ?....
Pour les abdos, à la salle, je le fais chaque jour mais en positon assise, sur l'appareil où en tenant les poignets, je descends vers les genoux...41kg pour l'instant, 5 reps de 20

merci pour l'info de la bonne page, je vais la mettre de côté pour ne pas la perdre !!!!

tu m'aides beaucoup, tu es super !!!!)

wé j'sais....

qu'est-ce que j'écrivais!!!!!!!!!!!!!!!

les compliments ne font jamais de mal lorsqu'ils sont bien posés lol !!!
Cela dit Marcus, no souci, JR ne se brûle que l'esprit là

pour une fois que ma valeur est reconnue lol

sont jaloux c'est tout hihii !

ho, çà fait longtemps çà

salut Manon
tu peux sécuriser tes séances (quand tu t entraine chez toi )et faire du lourd quand tu va a la salle.
Chez toi tu peux jouer sur le temps,on prend une charge modéré et l exécution se fait ,ou sur un rythme rapide (congétion,rythme cardiaque)ou bien lente,temps de descente doublé par rapport a la monté (travail de fond,renforcement musculaire)
tu peux au fur et a mesure réduire le temps de repos jusqu a( ton temps de repos =ton temps de travail)la il y a intensité maximum la fin de séance est dure a digérer.

les phrases que j aime a dire:
la charge ne doit pas etre le but ,mais le moyen de parvenir au but fixer.
la séance doit s adapter a la forme du jour
bon courage a toi

Kikou à toi gallis,
merci pour ton aide, indirectement je crois qu'il est on ,de jouer la sécurité ainsi, tu as raison, en étant seul(e) pour travailler chez soi.....
Côté temps de repos entre chaque exo, cela est -il vraiment négatif de prendre son temps justement pour récupérer et travailler mieux ? dans ce sens, je veux dire, qu'en se reposant davantage, on arrive mieux à lever une charge alors qu'en travaillant sans trop de pose, c'est plus dur.......tu vas me répondre je suppose que c'est cela qui fait évoluer le muscle non ?? !
bonne journée !.....ici suis sous le mistral, va pas faire chauxd!

manon a écrit:

Kikou à toi gallis,
merci pour ton aide, indirectement je crois qu'il est on ,de jouer la sécurité ainsi, tu as raison, en étant seul(e) pour travailler chez soi.....
Côté temps de repos entre chaque exo, cela est -il vraiment négatif de prendre son temps justement pour récupérer et travailler mieux ? dans ce sens, je veux dire, qu'en se reposant davantage, on arrive mieux à lever une charge alors qu'en travaillant sans trop de pose, c'est plus dur.......tu vas me répondre je suppose que c'est cela qui fait évoluer le muscle non ?? !
bonne journée !.....ici suis sous le mistral, va pas faire chauxd!

c est éxactement le but rechercher

Bienvenue sur le forum ( désolé suis en retard LOL ) et bien le bonjour d' un forcial killer . Le mieux ? C 'est d' essayer toutes les variantes , nombres séries- rep + temps de pose . Bon courage à toi Manon

merci à toi Thierry, le forcial killer !,et, pas de souci, on est pas pressé ......pour bien faire et bien faire !!
je préfère prendre le temps qu'il me faudra et qu'importe si les résultats n'arrivent pas vite...le concoures est pour moi-même, je me fais ce plaisir, ce rêve de pouvoir me muscler (du moins tenter de le faire lol!) !!

je trouve dommage que ce plaisir justement déplaise à ce point aux yeux des gens...enfin !
bonne journée à touti !

Petit coucou pour vous donner de mes nouvelles...niveau progression !

Evolution qui se fait lentement et j'en suis heureuse vraiment....je ne cherche pas pour l'instant à perdre le "gras" ou "sécher" pour employer vos expressions, mais je prend du volume doucement mais sûrement, le plus marquant étant les épaules, les bras, le dos...même le ventre bien que lui encore bien caché sous ma bouée lol !
Là je freine et fais attention car grosse douleur niveau bras, sous l'épaule, je peux à peine lever le bras alors...REPOS ! j'ai trop forcé il y a 2 jours je pense, côté poids...
Je me modère pour l'instant car je lève entre 32 et 52 kg selon le mouvement (car il y en a de très duraillon à réaliser encore pour moi )....
Le moins marquant bien sûr sont les jambes.....pffffffff mais suis patiente et je percévère, j'y arriverais j'en suis certaine, je ne suis pas pressée ! par contre j'ai les fesses dures comme un banc LOL !

Aller, vé, je vous laisse là et ne manque pas de vous souhaiter d'excellentes fêtes de fin et de début d'année ! un joyeux Noël à touti et à l'an qué vin !

bisoussssssssss à touti

Bonnes fêtes à toi aussi, et courage tu es sur la bonne voie.... Quand aux douleurs, tu as raison de lever le pied et de te reposer, tu aurras bien le temps de reprendre lorsque cela ira mieux.

PS: ne te focalise pas sur la valeuir des poids que tu soulève, c'est juste un indicateur et pas une fin en soi

joyeux noël manon ¨même conseil que mano concernant les charges concentres toi plus sur tes sensations, une charge adéquate n'est pas forcément lourde et plus j'avance dans le temps plus j'apprends la valeur des charges légères et moyenne, pour moi l'adage no pain no gain est complètement dépassé je préfère " le juste poids " qui me convient, les autres font ce qu'ils veulent, et oui travailler avec des haltères courts ( et pas forcément lourds) peut être très productif, ces dix dernières années je me suis plus penché sur le training des femmes que celui des hommes, pourquoi? en général, " le paraitre plus fort" leur est complètement égal et il y a des leçons à tirer de ça en terme de longévité de la pratique, je t'invites donc à regarder plus du coté des femmes pour te motiver

bonnes fêtes à toi aussi et profites que tu reposes un peu les bras pour mettre le paquet sur les cuissots!

Bonnes fêtes de fin d'année également à toi.effectivement le repos est salutaire. Pour les cuissots un grand nombre d'entre-nous à le même probléme = c'est dur, ça fait mal et en plus ça met une temps fou pour progresser. COURAGE & PATIENCE.

merci à vous trois pour vos appréciations et vos conseils !
côté poids, je ne cherche pas à porter du lourd à tout prix non, je préfère réussir à lever un poids 7 à 8 fois d'affilé ; un poids limite quoi, pas le trop peu et pas le trop lourd lol !

pour moi l'important n'est pas de porter lourd mais d'être bien dans cette nouvelle silhouette que je tente de me reconstruire petit à petit.....je suis de Marseille fada, pas trop vite est ma devise

demain je travaille les cuisses principalement !!!

Bon anniversaire Manon

merci à toi manowar, je suis touchée, vraiment !!!!

Bon anniversaire

merci à toi Micka,