Salut tout le monde!

Je me suis remis à "fond" à la musculation. Jusqu'au 30 mars ça va être compliqué parce que je suis en plein service civil (c'est une alternative au service militaire obligatoire suisse) et cette affectation me fait alterner les horaires de jours et de nuit. Pas facile de trouver un moment pour s’entraîner...

Je viens vous faire par de mon alimentation et attends vos critiques:

Réveil (6h45):
30gr d'Isolate + 20gr d'amandes + 3 galettes de riz

10h:
200gr de poulet + légumes + 1cs d'huile d'olive.

12h30:
200gr de viande rouge ou de poisson + légumes + 1cs d'huile d'olive

15h30:
200gr de poulet + légumes + 20gr d'amandes
ou 30gr d'Isolate + 3 galettes de riz + 20gr d'amandes

1h avant l'entrainement:
5 blancs d'oeufs + 50gr de flocons d'avoine
ou 200gr de blanc battu + 15gr de Glutamine

Post-entrainement:
30gr d'Isolate + 30gr de Maltodextrine
ou 30gr d'Isolate + 15gr de Glutamine

1h après: (20h30)
200gr de poulet ou 200gr de poisson + légumes + un peu de riz ou de pates

Au coucher:
200gr de cottage avec 20gr d'amandes et quelques galettes de riz si le besoin se fait ressentir.


Concernant les légumes j'en mange de grosses quantités. Mes glucides viennent essentiellement de là.

Que pensez-vous du fait de remplacer les hydrates avant et après l'entrainement par la Gutamine? Bonne ou mauvaise idée?


Merci pour vos réponses

qu'appel tu legumes ?? par curiosité

Choux de Bruxelles, brocolis, choux fleurs, patate douces, haricots...

il faut que tu differencies tes legumes
ceux avec hydrates
et ceux sans ( ou tres peu )

choux de bruxelles, patate douce = carb
haricots, brocolis low carb

si tu veux secher evite les carbs ( je me la joue americain ) le soir et deplace les le matin et le midi

steph1407 a écrit:

il faut que tu differencies tes legumes
ceux avec hydrates
et ceux sans ( ou tres peu )

choux de bruxelles, patate douce = carb
haricots, brocolis low carb

si tu veux secher evite les carbs ( je me la joue americain ) le soir et deplace les le matin et le midi

Concernant la quantite de carbs (moi aussi j suis un americain ) selon le type de legumes je les connais bien. Je donnais juste un evantail de ce que je consomme comme legumes.

Pour ce qui est de ne pas consomer d hydrates le soir on ma dit que c etait totalement faux. On consomme la quantite d hydrates dont on a besoin par jour, tout ca repartis sur chaque repas, soir compris... Quelle est la bonne solution?

Remplacer les hydrates avant et apres entrainement par de la Glutamine pour secher un maximum c est une bonne ou mauvaise idee?

certain le font mais seulement apres le training il me semble en remplacement des carbs

papos a écrit:

steph1407 a écrit:

il faut que tu differencies tes legumes
ceux avec hydrates
et ceux sans ( ou tres peu )

choux de bruxelles, patate douce = carb
haricots, brocolis low carb

si tu veux secher evite les carbs ( je me la joue americain ) le soir et deplace les le matin et le midi

Concernant la quantite de carbs (moi aussi j suis un americain ) selon le type de legumes je les connais bien. Je donnais juste un evantail de ce que je consomme comme legumes.

Pour ce qui est de ne pas consomer d hydrates le soir on ma dit que c etait totalement faux. On consomme la quantite d hydrates dont on a besoin par jour, tout ca repartis sur chaque repas, soir compris... Quelle est la bonne solution?

je ne suis pas d'accord avec le fait que consommer le soir des hydrates n'engendre pas quelques retentions ...perso je coupe tous ce qui est hydrates a 15 h00
apres tout depend des horaires d'entrainement

Bienvenue,
en lisant ta présentation jaime bien ton profil
ché pas jais senti une certaine détermination
sa sa paye toujours

steph1407 a écrit:

papos a écrit:

steph1407 a écrit:

il faut que tu differencies tes legumes
ceux avec hydrates
et ceux sans ( ou tres peu )

choux de bruxelles, patate douce = carb
haricots, brocolis low carb

si tu veux secher evite les carbs ( je me la joue americain ) le soir et deplace les le matin et le midi

Concernant la quantite de carbs (moi aussi j suis un americain ) selon le type de legumes je les connais bien. Je donnais juste un evantail de ce que je consomme comme legumes.

Pour ce qui est de ne pas consomer d hydrates le soir on ma dit que c etait totalement faux. On consomme la quantite d hydrates dont on a besoin par jour, tout ca repartis sur chaque repas, soir compris... Quelle est la bonne solution?

je ne suis pas d'accord avec le fait que consommer le soir des hydrates n'engendre pas quelques retentions ...perso je coupe tous ce qui est hydrates a 15 h00
apres tout depend des horaires d'entrainement

Je finis mon entrainement vers 20h00 donc je me vois mal supprimer les hydrates du soir.

Merci pour ta reponse!

banshee a écrit:

Bienvenue,
en lisant ta présentation jaime bien ton profil
ché pas jais senti une certaine détermination
sa sa paye toujours

Merci! Pour l instant je suis assez motive, on verra jusqu a quand et quels resultats j arriverai a obtenir...

patate douce = racine et non légume

c est tres bon la patate douce tu peut en prendre le soir avec des legumes

patate douce = 20g glucide pour 100g !!!!!!!! (riz 24g )

haricot vert =3 g

tout depend de la seche que l'on attend

a en seche mieux vos manger des legume alors lolll dsl j avais pas tout vue !!!! c est ca de repondre trop vite

Jais l'impression que pour vous sèche = suppression de glucide, désolé mais il y a tellement de paramètre a prendre en compte, se serais trop simple sinon.
Et puis en regardant les photos je ne te conseille pas de faire de sèche en tout cas pas avant un moment.
Essaye de progresser un max en muscle et si possible en limitant les graisses, ainsi qu'a l'entrainement.
Et puis autre chose essaye de garder une motivation constante

banshee a écrit:

Jais l'impression que pour vous sèche = suppression de glucide, désolé mais il y a tellement de paramètre a prendre en compte, se serais trop simple sinon.
Et puis en regardant les photos je ne te conseille pas de faire de sèche en tout cas pas avant un moment.
Essaye de progresser un max en muscle et si possible en limitant les graisses, ainsi qu'a l'entrainement.
Et puis autre chose essaye de garder une motivation constante

Ce n'est pas une impression, c'est une réalité. Essaye de faire une sèche sans réduire tes hydrates pour voir

Je n'évite pas les graisses, je les privilégie. Il faut bien compensé la diminution d'hydrates par qqch...

Je n'ai pas envie d'être plus gros. Cette masse musculaire me suffit largement. J'aimerais simplement être le plus sec possible.

la réalitée du terrain suplante parfois la théorie

connaitre au mieux la nutrition,puis l appliquer a soi meme,car chaque personne a un métabolisme différent et des objectifs differents

proverbe Belge:
pour etre plus sec ""garde la frite a l esprit, et non dans l assiette""

Je sais qu'en disant cela on dira que je suis sur une autre planète mais sans réduire les hydrates tout a fait possible d'ailleurs j'y arrive parfaitement.
Voici mon blog regarde mes photos et mon palmarès en bas de l'accueil et tu véra et je te jure que je ne réduit pas mes hydrates, d'ailleurs jais beaucoup de compet sans l'ombre d'un régime.
http://saintauretanthony.blog4ever.com/
Il y a beaucoup de paramètre a prendre en compte et les hydrate n'en sont qu'une infine partie.
Et puis je pense aussi que c'est une erreur de dissocier prise de mass et régime, tout est lié dans le corps.

Comme le dis Bernard: chacun son métabolisme.

Dans mon cas si je ne réduis pas les glucides ce n'est pas la peine d'y penser. Je les réduis au fur et à mesure, et lorsque je commence à perdre je maintiens le régime tel qu'il est.

Tout dépend aussi de ton entraînement, de ta capacité à récupérer, du travail que tu as dans la vie de tous les jours et de la possibilité de suivre un régime avec lui (ton travail justement).

Si pour toi Banshee tu n'as pas besoin de changer quoique ce soit tant mieux, mais ce n'est pas le cas de la majorité des gens, sinon personne ne chercherais à faire une diète avec toutes les contraintes que cela représente

OUI mais je nais pas di qu'on a tous le même métabolisme mais je pense que je justement il n'a pas trouvé la tienne, c'est pour cela que je lui explique se qu'il est possible de faire, car je pense qu'il doit tout essayer.

Et pour te répondre manowar je nais pas di que je ne changeais rien, mais que je ne m'arrêtais pas au glucide qui sont juste une pièce du puzzle.

banshee a écrit:

OUI mais je nais pas di qu'on a tous le même métabolisme mais je pense que je justement il n'a pas trouvé la tienne, c'est pour cela que je lui explique se qu'il est possible de faire, car je pense qu'il doit tout essayer.

Et pour te répondre manowar je nais pas di que je ne changeais rien, mais que je ne m'arrêtais pas au glucide qui sont juste une pièce du puzzle.

Dans mon cas je suis obligé de réduire les hydrates et de compenser avec les lipides. Si ce n'est pas ton cas tu as bien de la chance et j'adorerai avoir le même métabolisme que toi

En faite je pratique des méthode peu ordinaire c'est vrai. D'ailleurs la base de mon évolution c'est : prise de masse de qualite =muscle de qualité = séchage sans se prendre la tete. C'est pour sa que je dis qu'il ne faut pas dissossier les deux et puis personnellement je n'aime pas le terme prise de mass car pour moi sa ne veut rien dir je préfère plutôt prise de muscle.

Enfin essaie diverse méthode avant de rester figer sur une seul un peu comme moi dailleur je n'aurais jamais pu imaginer que j'aurais pu sécher sans baisser mes hydrates.

Franchement oui la génétique en avoir dedans mais elle n'est pas seul responsable des résultats, on peu avoir une génétique de ouf mal utiliser elle ne servira à rien.
J'espère avoir été compris

Après 2 semaines d’entraînements à peu prêt correct et l'alimentation qui ne suit pas vraiment voici le résultat: