Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Exemples de programmes

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5
AuteurMessage
falleuz



Masculin
Nombre de messages : 2
Age : 34
Localisation : casablanca(maroc)
Réputation : 0
Points : 4517
Date d'inscription : 08/10/2013

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeMar 8 Oct 2013 - 4:15

en fait je suis nouveau ici mais je commence à apprécier le déroulement et le fonctionnement des programmes.j'aimerais bien voir pour la suite des programmes pour les épaules.Merci pour le programme.
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6384
Date d'inscription : 04/11/2011

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeJeu 10 Oct 2013 - 12:08

Sa fais maintenant 1 semaines que je suis ce programme, il et efficace, il y a même des moments ou j’ai du mal à finir des exercices.
Revenir en haut Aller en bas
cfc



Masculin
Nombre de messages : 9
Age : 37
Localisation : nord
Salle d'entrainement : Douai
Réputation : 0
Points : 4519
Date d'inscription : 20/10/2013

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeMar 22 Oct 2013 - 18:21

Je viens de lire tout les programmes, je ne comprend pas tous les exercices (je début dans ce sport) et dans le club ou je me suis inscrit, il n'y a pas de coatch pour expliqué les exercices. Et t'il possible d'avoir plus de renseignement car je suis un peut perdu.
Merci.
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeMar 22 Oct 2013 - 18:42

vas sur youtube et inscrit le nom de l'exercice, il est vrai que certains exercices portent plusieurs nom différents et lorsque l'on commence c'est un peu compliqué.
Revenir en haut Aller en bas
cfc



Masculin
Nombre de messages : 9
Age : 37
Localisation : nord
Salle d'entrainement : Douai
Réputation : 0
Points : 4519
Date d'inscription : 20/10/2013

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeMar 22 Oct 2013 - 21:06

OK merci.
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6384
Date d'inscription : 04/11/2011

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeLun 18 Jan 2016 - 12:37

Manowar aurait-tu d’autres programmes ?
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeVen 29 Jan 2016 - 12:30

Tu es en panne d'imagination ?
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6384
Date d'inscription : 04/11/2011

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeVen 29 Jan 2016 - 14:00

Oui, on peut dire sa.
Revenir en haut Aller en bas
guillaumemicka



Masculin
Nombre de messages : 1
Age : 37
Localisation : 31600
Réputation : 0
Points : 2828
Date d'inscription : 29/01/2016

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeVen 29 Jan 2016 - 18:39

l'idéal dans ce genre de programme serait à coté d'avoir les compléments nécessaire pour fournir l'énergie soit avant soit pendant mais surtout aprés l'entrainement,
Moi je me fournis sur Olympus sport nutrition, il y a une large gamme de protéine de pre workout ou d'intra workout, ils allient qualité et prix.
N'hésitez pas. focus!!! Smile Smile Smile Smile
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 66
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14802
Date d'inscription : 01/01/2008

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeSam 30 Jan 2016 - 13:36

un message et c est pour faire ta pub ,et en plus pas au bonne endroit.......
Un peu de sérieux Guillaumemicka Evil or Very Mad Evil or Very Mad Evil or Very Mad

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
manowar

manowar

Masculin
Nombre de messages : 3613
Age : 51
Localisation : amplepuis, rhone
Salle d'entrainement : Chez moi
Réputation : 147
Points : 11564
Date d'inscription : 27/11/2010

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeSam 6 Fév 2016 - 17:13

Comme j'ai un peu de temps je vais te donner l'actuel programme que je fais, rien d'extraordinaire, enfin bon voilà :

LUNDI et JEUDI

JAMBES
Echauffement vélo eliptique
Extension mollet 5 x 12. 1 mn de repos
Squat 15, 12, 10, 8, 3 x 6 en superset avec sissy squat 7 x 10. 1 mn de reps entre chaque superset.
Presse à cuisses, 3 x 8. Le plus lourd possible quitte à déscendre la charge à chaque série. 2 mn de repos.
La suite que je fais uniquement le Lundi
Leg extension 3 x 10 avec 2 secondes maintient en tension en fin de mouvement. 30 sec de repos
Leg curl couché 3 x 10 avec 2 secondes maintient en tension en fin de mouvement. 30 sec de repos (faire attention avec cet exercice car le maintient en tension peu mener à des crampes, dans ce cas là ne pas faire de maintient)


MARDI et VENDREDI

Developpé couché (smith machine) 15, 12, 10, 8, 3 x 6. 1 mn de repos
Développé incliné avec haltères 4 x 10. 1 mn de repos. Départ pronation puis rotation vers une prise neutre en fin de mouvement
Ecarté couché 3 x 15-20. 1 mn de repos. Poids léger, recherche de congestion.

Traction à la barre fixe au poids du corps. 30 reps total quelque soit le nombre de séries. J'y arrive en 2 ou 3 séries et je vais bientôt lester. 1 mn entre chaque série.
Tirage horizontal prise sérrée 4 x 10. poids le plus lourd possible. 2 mn de repos
Tirage vertical prise sérrée. 3 x 12-15. 1 mn de repos. Poids léger, recherche de congestion

Abdominaux + lombaires


MERCREDI et SAMEDI

Elévations latérales (haltères) debout 2 x 15, 2 x 12, 2 x 10, 2x 8. 1 mn de repos

Je laisse au moins 3 minutes avant de continuer car j'ai les épaules en feu.
Curl avec barre 12, 10, 8, 2 x 6. 1 mn de repos.
Curl avec haltères en rotation 3 x 8. 1 mn de repos

Extension vertical (triceps) 15, 12, 10, 2 x 8, 3 x 12. 1 mn de repos

Abdominaux + lombaires
Revenir en haut Aller en bas
Francky

Francky

Masculin
Nombre de messages : 360
Age : 34
Localisation : Moselle
Réputation : 4
Points : 6384
Date d'inscription : 04/11/2011

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeSam 9 Avr 2016 - 16:48

Merci manawor pour le programme que tu a donner, et pardon de t'avoir répondu scellement aujourd’hui.
Revenir en haut Aller en bas
bernardpol

bernardpol

Masculin
Nombre de messages : 14
Age : 29
Localisation : France
Réputation : 0
Points : 1182
Date d'inscription : 31/05/2018

Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitimeVen 1 Juin 2018 - 23:11

Bonsoir, je sais que le sujet date un peu mais je voulais vous partager mon programme : pkcoaching.net/2016/01/10/la-methode-bulgare/ . Je le fais seulement depuis quelques mois, mais je trouve que j’ai pas mal progressé. C’est une excellente façon de gagner en force et de garder une bonne condition physique. Bonne journée !
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Exemples de programmes - Page 5 _
MessageSujet: Re: Exemples de programmes   Exemples de programmes - Page 5 Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

Exemples de programmes

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 5 sur 5Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: L'ENTRAINEMENT :: Méthodes et questions diverses-
Sauter vers: