Salut tout le monde,

Je m'appelle Fabien, j'ai 30 ans et je bosse sur Paris dans le milieu de l'audit.

Dans le passé j'ai fait bcp d'athlétisme (triple-saut), je pense donc avoir une bonne base du bas du corps et de la ceinture abdominale.
Néanmoins, avec le travail de bureau depuis quelques années, malgré une silhouette résolument musclée, je ne suis plus assez défini à mon goût.

Je me suis remis très récemment à la culture physique, dans un club de gym.
Je m'y attelle 2 heures 3 fois par semaine avec un programme plutôt orienté cardio-résistance pour le moment !
25 mins cardio
30 mins abdos-gainage (en supersets)
40 mins haut du corps (en supersets 1 exo sur chaque grand groupe: epaules, pecs, dos, bras)

J'ai environ 5 kilos à perdre pour atteindre mon poids de forme
et je suis actuellement un régime résolument orienté protéines (dukan pour ne pas le citer)


J'ai rejoins le forum pour pouvoir avoir des réponses à mes questions en matière d'exos relatifs à la définition des muscles.

Voila je crois que j'ai fait le tour !
Bien content de rejoindre votre forum !
A bientôt au détour d'un post,

Fabien

Bienvenue.

Le régime dukan

aucun exo ne défini les muscles, le training les tonifie, les modèle.
La diète les définis et les fait apparaître.
Quand au régime Dukan je me bats avec mon oncle depuis des semaines à propos de ça.
Ce régime, je n'appelle pas ça une diète équilibrée.

Mais bon en lisant un peu tu t'en rendras compte.

Merci JC, à défaut de mieux, je fais avec ce que j'ai
J'ai justement besoin de conseils et critiques pour avancer !
Je parcourrai les posts dès que j'aurai un moment
Merci d'ores et déjà de tes petites précisions

C'est juste pour t'éviter de perdre du temps.
La perte de poids raisonnable et durable vient d'une bonne diète et ça se gère sur le long terme via de bonnes habitudes alimentaires.
Bon courage ;-)

Bienvenue à toi

Ps : je rejoins JC sur le fait de vouloir te "définir", un "régime" n'est pas forcément une bonne solution, Il vaut mieux prendre de bonnes habitudes alimentaires et s'y tenir plutôt que faire un régime draconien de 1 mois et tout reprendre 2 semaines après...

Je parle en connaissance de cause...

Bienvenu

Salut,

Juste une petite question!
Tu t'est bien renseigné sur ce régime?
Dukan n'est pas du tout compatible avec la pratique sportive ... surtout pendant la phase d'attaque et la deuxième phase.
Trop de carences...

A toi de voir ...

Hello tout le monde,

Merci pour les voeux de bienvenue !
Je vois aussi que j'aurais mieux fait de me couper un bras plutôt que de mentionner le régime, surtout sur un forum de muscu

Je suis en phase protéines-légumes, donc "pas tellement loin" d'une diète classique.
Mais je suis bon joueur, j'accepte vos remarques.

Comme déjà dit plus haut, je n'ai pas encore eu le temps de lire les posts concernant la nutrition (ce que je vais m'empresser de faire). Dans la foulée, je tâcherai d'adapter mon régime en fonction !

@+

Dans une diète classique tu aurais des glucides et des lipîdes donc t'en est loin.
Dans une diète classique, on mange de tout, mais juste comme il faut.
Dans une diète classique on apprends juste à avoir de bonnes habitudes alimentaire un fois de plus.
Tu verras en parcourant des exemples de diètes de sèche (ben oui y a aussi des diètes pour grossir ^^), que entre la "méthode pour gallinacés" de ce monsieur et une diète, il y a un gouffre.

Bienvenue

Bon courage pour ta pèrte de poids

welcome man

bienvenue

Vincent a raison, on peut manger de tout tout en maigrissant. Des amis ont fait ce régime et ont du l'arrêter avec ils ont subit des carrences...

Au passage, bienvenu à toi

bienvenue!

si je peux me permettre, maintenant que les autres membres t'ont embêté avec le régime, on va passer à ton entraînement lol

Personnellement, 30 minutes de "gainage-abdos", alors que d'après toi le niveau est déjà pas mal, pour "seulement" 40 minutes de haut du corps, çà me paraît un peu déséquilibré sachant qu'en travaillant avec des charges libres le gainage se fera de lui-même, surtout si la base est déjà là...

bienvenue

Il est sur que pour les regimes je suis contre
D'ailleurs une étude de l'Afssa est sortie depuis novembre si ma mémoire est bonne qui remet là encore en cause les différents régimes dont le Dunkan

Comme le souligne JC Dusse une diète n'est PAS UN REGIME c'est une hygiène de vie et donc cela présente de nombreux avantages.

A la fin d'un régime tu t'exposes à l'effet rebond avec parfois une prise de poids supérieur au poids initial avant le régime.

Une diète t'aide à avoir une bonne hygiène de vie et une alimentation saine !
Comme tu pars dans une optique de perte de poids soft car tu veux atteindre ton poids de forme là il n'est pas nécessaire de se restreindre ! Juste choisir les bons aliments éviter le grignotage et les merdes bourrées de calories

Ajoutes à cela du cardio pour accélérer la perte de poids et tu atteindras vite ton objectif