Bonjour,

my name is Joshua, j'ai 40 ans, je suis ..........bip............. dans la vie civile, et je suis franco américain.

passionné de sports en général, j'ai fait beaucoup d'activités différentes au cours de ma vie, là je refais de la course à pied depuis un an, de manière assidue, et depuis peu de la muscu.

je me suis inscris il y a quelques années dans des salles de muscu près de chez moi , à l'époque, mais je n'y ai trouvé que peu de plaisir et beaucoup trop gens inintéressants à mon gout.

Pour le moment, je voudrais me remettre bien bien dans le bain et m'affiner, car je n'arrive pas à mincir et à prendre du muscle. et tout le muscle que j'ai pris sur les cuisses pour la course à pied, je ne l'ai plus dans le haut du corps !

j'ai fait bcp de natation étant jeune, et cela me rend "fou" de voir à quel point je n'arrive pas à retrouver les belles épaules et bras et torses et dos que j'avais lorsque j'étais jeune.
j'ai eu de graves accidents dans ma vie et de tres fortes prises de poids, et il en reste toujours quelque chose (je fais 1,75 pour 79 kg, ce qui est tres lourd pour un coureur de semi marathon ou ultra trailer comme moi!)

Voilà, donc je suis venu m'inscrire sur ce site pour voir si je peux prendre des conseils et recevoir des astuces. (nutritions, exercices, ppg....etc)

merci d'avance et tout de bon à vous tous
tres cordialement
J.

bienvenue à toi

je précise que je faisais de la muscu lorsque j'étais plus jeune, et surtout des exercices tres rapides et avec peu de poids lorsque je faisais des arts martiaux.
et plus lent et plus de gainage lorsque je faisais de la natation.
tout cela est tres tres loin bien sur.

ce que je cherche c'est pouvoir faire fondre mes 10 kils de graisses superflu en reprenant et gardant les 3 ou 4 kils qui me manque pour le haut du corps !
mais Pu...! j'arrrive jamais à faire les deux !

bref.
je vais creuser pour voir ce que je peux faire...
on me conseille l'arret des glucides le soir et la prise de protéine... mais je comprends pas bien en quoi cela va m'aider d'avoir la dalle à en mourir la nuit (parce que j'ai fait l'essai).

WELCOME MAN
tu travaille de nuit????

Bienvenue

Merci! c'est sympa!
non, je travaille de jour, mais parfois plutot "hard" le matin... et parfois l'aprem, et parfois dossier à faire le soir.
du coup, j'essaie de caler mes séances de courses à pied comme je peux et la muscu n'est pas tout à fait ma priorité même si j'essaie de faire 40 min tous les deux jours !
Il y a deux ans, j'ai fait cela trois mois avant l'été et j'avais repris des "formes" sympas...
mais dès que j'ai arrêté et perdu du poids... tout à foutu le camp... en un mois à peine !
autant vous dire que j'étais écoeuré !

je ne pensais pas que l'on perde si vite en faisant un régime en parallèle ou que l'on ne prenne que peu de muscle en faisant un sport d'endurance....
ouf!
désolé je suis un peu exhaustif, mais peut etre certain seront assez cool pour m'aiguiller si ils ont vécu la même chose !

Bienvenue

bienvenu!

Bienvenue !

Tu peux nous décrire tes habitudes alimentaires ?

essaie de te relire et tu verras que tu veux tout et son contraire et tres rapidement.......
tu veux du muscle mais tu fait pas grand chose pour en gagner
tu fait beaucoup de cardio mais ton poids te gene
comptabilisé la muscul en semaine est trop court(au plus rapide on peux diviser l année en deux)
ton soucis (apparament)n est pas l entrainement mais la diététique il faut que tu l addapte a ton mode de vie............

Bienvenue.

Pas faut ce que dit Bernard....

je veux tout et son contraire ?
non, je suis un grand garçon et je sais ce que je veux.
je veux pouvoir continuer à faire mon sport d'endurance pour en avoir une justement, et ne pas etre comme des personnes que je connais, qui ont bcp de muscles, mais qui sont essouflés comme des boeufs après avoir monté trois étages:::
et ce faisant j'ai bien développés des bons muscles sur le bas du corps en perdant du gras...

mais mon pb, donc, maintenant, c'est d'arriver à la même chose sur le haut du corps !
à la limite il faudrait que je reprenne la natation, tous les jours, au moins une heure, mais ça, ce n'est pas possible avec mon emploi du temps.
je prends déjà le peu de temps libre dehors pour la CAP justement

d'autre part, le temps qu'il me reste, c'est à la maison, et là, je peux débloquer une heure par jour. (d'ou mes séances de 40min, le temps de m'y coller, puis la douche à la fin)

je veux déjà essayer de faire du bi-quotidien, et je ne sais pas si bcp de vous connaissent, mais c'est tres dur à gérer dans une vie moderne.

mes habitudes alimentaires, ne dépendent pas trop de moi, sauf pour le matin.

le matin, un thé, une tranche de pain complet, un morceau de fromage style comté.
sans sucre.

a midi je mange souvent avec des collègues ou pour rdv au resto (donc un plat du jour standard, une tranche de pain, pas de déssert, parfois du fromage)
donc c'est globalement sain.

le soir, c'est les repas maison ::: et là je ne peux dire non. sinon vexation et tout et tout.
mais j'essaie de ne pas manger de pain et peu de féculent.

lorsque j'ai trop la dalle en matinée ou en aprem, je prends une banane et ou une clémentine...

et j'ai diminué les excitants comme le café l'aprem qui me faisait mal digérer.

et puis par contre, il y a parfois les w-e famille ou copain, ou là, étant basque d'origine par mon père, et de famille de paysan ostréiculteur bouilleur de cru par ma mère, ont bouffe gravement bien ! je l'avoue !

j'ai déjà perdu 10 kg en faisant comme ça....
donc vous voyez bien que je sais ce que je veux,
mais apparemment je fais parti d'un morphotype typique qui ne prend pas bcp de muscles et qui prend par contre tres tres vite de la graisse si absorption meme faible de sucre sous toutes ces formes le soir.
d'ailleurs, il y a deux ans, j'avais pris, en mangeant sainement mais en faisant des apéros tous les soirs, de simplement deux ou trois bières, 8 kilos en trois mois !!!

Voilà.
mon but est donc de trouver un système d'exercice qui me permet de garder de faire et ou garder du muscle sur le haut du corps, pendant que je continue à perdre, globalement du poids(gras), pendant les 9 mois qui viennent. avec des paliers, bien sur, car c'est épuisant parfois (hé oui, j'ai plus la réactivité de mes 25 ans, ou je pouvais perdre 10kg en 3 mois! sans les sentir)

j'ajoute, que le soir, si je ne mange pas de féculent, je prends des protéines de type Whey, et cela fonctionne bien pour mes muscles impliqués dans la course, et pour ne pas avoir faim dans la nuit.

bienvenue

plusieurs solutions s'offrent à toi, la musculation c'est comme la nourriture tu prends ce dont tu as besoin " à la carte" ayant un passé de sportif et notammant dans les arts martiaux, j'ai peut être des réponses, une toute simple c'est de continuer ton activité course à pied bonne pour le coeur et les jambes, ( ça c'est fait) et de te réserver deux séances/ semaine sur les jours où tu ne cours pas, consacrées au torse. vu ce que tu nous dit tu es hard gainer du tronc donc tes séances doivent être courtes avec des exos poly-articulaire et avec des temps de pause entre les sets de 1.30 à 2.00 mn.par exemple un 3x5 ou un 5x5 sur du développé couché ou incliné à 30° auquel tu rajoutes 2-3x8 de presse militaire et c'est tout, ton job essayer d'augmenter les charges peu à peu sans atteindre l'échec c'est très important pour les individus qui ont du mal à prendre du muscle, ne te préoccupes pas de la congestion ce n'est pas le job pour l'instant. La séance 2 tu travailles le BENT ROW du style que tu veux, strict et aussi lourd que tu peux (sans te léser le dos) idem que pour le dev; couché 3x5 ou 5x5 tu complètes avec du ramé debout 2-3x10-12 et du curl barre 1-2x8-10. et tu donnes au moins deux mois pour voir les résultats( rome ne s'est pas batie en un jour)

MERCI takezo !!!!!!!!!!!!!!

t'as bien compris l'esprit du pb !!!

voilà, là on avance! je suis clairement un tétard en matière de muscu, et c'est ce genre de conseil spécifique que je recherche !!!

c'est bien dans le sens méthodologique que je cherche des solutions et arguments.

c'est vrai que j'ai bossé aux USA et que j'aime bien le côté muscu tres dynamique car quand je joue au foot am ou au baseball avec mes nombreux neuveux et ou copains, j'aime etre puissant sur le torse mais tres vif et dynamique sur les jambes...
et avoir un vrai gros coeur de sportif d'endurance !

pour la nourriture c'est clair que j'ai des grosses lacunes en physio et applications directes, mais je vais bien regarder pour me renseigner! (faut il prendre des proétines avant ou après une grosse séance de muscu, ou seulement le soir ?!)

pour tous tes conseils techniques, par contre il va me falloir un décodeur, et je vais chercher, car je ne veux pas t'ennuyer, mais je ne comprends pas la moitié des termes !!!
(ceci étant c'est pareil pour les gens qui découvrent la course à pied, natation ou vélo de compet... donc je comprends qu'il va me falloir un temps d'adaptation!)

dernière question (enfin il y en aura surement d'autres...) c'est que j'ai lu, récemment un système de musculation dit : système bulgare, qui me fait penser à ce que je faisais pour travailler gainage et explosivité il y a 10/12 ans de cela en arrière....
est-ce pertinent de faire ce système ?

et au fait... pourquoi préconises tu seulement 2 séances par semaine ?
j'ai déjà besoin d'une séance en début de semaine,uniquement pour me mettre dans le "jus" musculairement, sinon j'ai des pbs osthéo tendineux, comme en CAP !

Voilà, merci, dans tous les cas, vraiment beaucoup,
et j'espère pouvoir te renvoyer l'ascenceur, un jour ou l'autre; d'une manière ou d'une autre !

si ça peut t'aider sinon le bent row c'est tout simplement le ramé buste parallèle au sol pour le travail généraliste du dos en suite le 5x5 ou 3x5 c'est 3 séries ou 5 séries d'un même exo pour 5 reps max avec des temps de repos entre chaque séries ( sets ) de 1.30 à 2.00, tu a une rubrique sur méthode et exercices/ le forum où tu trouveras ton bonheur.

D'abord bienvenue sur ce forum!!

je pense effectivement que l'approche de l'entraînement de takezo, étant donné les éléments que tu as fournis est la bonne. Mais sans une nutrition adaptée, les résultats seront toujours plus longs à venir (voir absents).

Maintenant je te demande tout de suite de ne pas prendre mal ce que je vais te dire et de bien y réfléchir, sereinement, avant de répondre car il n'y a là aucun jugement ni aucun mépris:

Je pense que Gallis, a fait aussi une bonne analyse de la situation et j'ai l'impression que d'autres membres ont du se dire, en te lisant: "Pas la peine de répondre..."

Voilà une des raisons:
- perdre du gras, c'est "facile" en théorie mais il faut en avoir la volonté et celà passe par la maîtrise de son: il faut manger "bien" (= limiter au maximum les kcal "vides": qui ne servent à rien au niveau métabolique) et contrôler ses Kcal (= réduire la plupart du temps).
- gagner du muscle, c'est un peu plus technique car plusieurs facteurs entrent en jeu: stimulus musculaire(entrainement)-nutrition (la construction musculaire demandant pas mal d'énergie, il faut augmenter ses apports kcal)-repos.

Donc, même si tu sais ce que tu veux, celà n'empêche que ces deux objectifs seront très durs à atteindre simultanément et surtout "vite" sans s'investir soit de façon personnelle (beaucoup de recherches, et savoir mettre en pratique les connaissances acquises) soit financièrement (en prenant un coach).

Quant à tes gains musculaires dus à tes courses de demi-fond en simultané avec ta perte de gras, je pense que tu as simplement "dégraissé" et tonifier tes muscles, avec peut-être un léger gain qui intervient toujours un minimum lorsqu'on commence une nouvelle activité sportive. Ceci a donc eu pour effet de "révéler" les muscles déjà existant plus que de les faire vraiment grossir (après tout dépend de ce qu'on appelle grossir aussi)

Pour finir, tu parles beaucoup de la natation que tu pratiquais. Saches que les résultats que tu pourrais obtenir avec la natation seront forcément inférieurs à ceux que tu peux obtenir avec une bonne approche du bodybuilding. Puisque le bodybuilding, est spécifiquement destiné à çà! Tout dans le body a pour but le résultat que tu recherches...

Voilà!

Jvais chialer devant une telle réponse tonton

bah c'est juste mon avis, on est là pour discuter hein...

j'ai pas été méchant si??

Non non très clair et éloquant.

au moins toi tu m as compris merci jr