Bonjour à tous et à toutes!!!

Bon ça fait quelques temps que je parcours ce forum et il a l'air d'être vivant alors j'ai décidé de me lancer

Je m'appelle Josué, tout juste 20ans, j'habite en Guadeloupe et je suis un pur (mais vraiment un pur) novice dans le domaine du culturimse

Comme j'ai un coach qui me fait faire un peu de muscu en salle, j'ai découvert que j'aimais ce domaine et j'aimerais avoir des conseils (nutritions, exercices etc...) pour éviter de faire des betises^^.

Malheureusement (si je peux dire ça), j'ai un métabolisme assez étrange; je mange énormément, je vais beaucoup de sport et de muscu, mais je ne prend pas 1 gramme que ce soit en graisse ou en muscle (en effet je mesure 1M93 pour 71kg et ça depuis 2 ans )

Voilà en espérant que ma présentation soit minimum correcte!


ps: je mettrai une photo de moi bientôt étant donner que je suis pas chez moi et qu'il est 1h33 du mat'

bienvenue josué

Ben ton métabolisme n'est pas étrange.
SI tu es ectomorphe, manger beaucoup ne suffit pas, il ne faut pas manger n'importe quoi.
Si tu es ectomorphe, faire trop de sport ne t'aidera pas à ajouter de la viande. Il faut au contraire du repos pour grossir.

Bienvenue à toi.

bienvenue

Salutation.

Merci à tous

J'ai fait une petite recherche sur ectomorphe JC, et en effet ça me correspond en tous points(sauf peut etre le rythme cardiaque élevé).

Ah ben du coup tu sais déjà ce qui ne vas peut être pas pour que tu puisses prendre la viande.

bienvenue!

JC DUSSE a écrit:

Ah ben du coup tu sais déjà ce qui ne vas peut être pas pour que tu puisses prendre la viande.

Hé ben figure toi que non , je sais que je dois manger en (très) grande quantité et me reposer beaucoup et pourtant...
Le seul avantage que j'ai est que je n'ai pas à "sécher" physiquement

Bienvenue à toi

Je ne suis pas encore "coach" du coup je ne suis pas en mesure de t'aider réellement :/ ceci dit je m'entraine avec quelques personnes à la salle qui ont le même type de physique que toi (Ectomorphe). On a regarder ensemble pour une diet basé sur 500 K/cal de plus que l'apport journalier recommandé, Un apport sur 25% Proteines - 50 % Glucides - 25% Lipides. les Glucides sont bien entendu des sucres lent : pâtes, riz, pomme de terre, avoine...)

Entrainement sur 3 séance de musculation par semaine.
Pour le moment ils progressent plutôt bien avec une prise de 1.5 à 2 Kg par mois (depuis 3 mois). A l'entrainement ils restent sur des exercices de base. (Pas de travail sur des muscles spécifiques, en tout cas pas pour le moment)
Je précise pour le gain de poids, c'est bien de la prise de masse ^^ et pas de prise de gras.

Enfin, je rejoins JC pour le repos ^^ et voila une petite explication :

Aussi important que l'entraînement, le repos est primordial, sans aller jusqu'à dire que vous prenez du muscle en dormant ! Il faut savoir qu'un bon entraînement doit impérativement s'accompagner d'un bon temps de repos.
Vos nuits de repos doivent être complètes, 8 heures minimum.

Vous aurez plus de résultat en vous entraînant régulièrement 3 jours par semaine (avec un jour de repos entre chaque entraînement), qu'en faisant un forcing de 5 ou 6 jours par semaine !...
Votre masse musculaire se renouvelle sans cesse (quelques dizaines de grammes chaque nuit), en ne laissant pas à cette masse musculaire le temps de se renouveler, l'organisme va puiser dans votre muscle l'énergie nécessaire à sa reconstitution !.. on parle alors de "cannibalisation musculaire"...
Vous pouvez entreprendre un forcing sur quelques semaines, mais seulement si votre alimentation est correctement dosée et conséquente...

Source : Akelys

Par contre les diètes à 50 % de glucides faut y arrêter.
je vais encore mordre ^^
Surtout que toutes les pâtes ne sont pas un sucre lent, c'est un aliment "sain" comme qui dirait

regardes là ( sucre lent = IG >55), tout ce qui est rouge n'est pas un sucre "lent" http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php

Unirakan971 a écrit:

JC DUSSE a écrit:

Ah ben du coup tu sais déjà ce qui ne vas peut être pas pour que tu puisses prendre la viande.

Hé ben figure toi que non , je sais que je dois manger en (très) grande quantité et me reposer beaucoup et pourtant...
Le seul avantage que j'ai est que je n'ai pas à "sécher" physiquement

oui mais pas n'importe quoi. Et te reposer, te reposer, disons limiter un pêu plus tes activités physique intenses.

Donc akelys je les aime bien pour leurs avatars en 3 D animés pour les exos. Mais leur programmes tout fait téléchargeables à X euros (que ce soit en training ou en nutrition) faut arrêter .

J'ai préciser que je n'étais ni grand connaisseur ni coach

Ceci dit, je serais curieux de savoir combien (en%) doit-on regler notre alimentation lorsque l'on est Ectomorphe mais aussi Endomorphe ou Mésomorphe :p

Pour finir je n'ai pas donner de programme de "Akelys", ce sont des programmes fait à la va vite, et bien entendu pas personnalisés... Je voulais simplement expliquer le "pourquoi" de l'importance des nuits de repos...

Bienvenue

Non c'est juste que comme tu citais akelys, je mettais en garde.
L'autre jour j'ai vu un des progs qu'ils vendent entre les mains d'un gras à la salle.

Bienvenu

Merci Mano'

Bon je n'ai pas compris tout le langage technique mais j'ai saisit le fond de ce que vous voulez me dire.

Je ne suis suis pour le moment aucun régime particulier, et je ne me suis pas encore mis sérieusement à la muscu, c'est pour cela que je récolte un maximum de témoignage pour bien débuter (et vous avez l'air de vous y connaitre^^)

bienvenue