Bonjour a tous
Je suis Corine de Valence dans la Drome (26)
pfffff bon je me lance!!!lol:
je fais ce sport depuis 3 années (avant j'ai fais ds cours collectifs de renforcement musculaire pendant 2 années)
je m'entraine ts les jrs de la semaine sauf le week end!! 1h30 par jour et deux a trois fois par semaine je fais du cardio (vélo, eliptyque, je cours et ce pendant 45 minutes et quand le tps s'y préte je cours)
je mesure 1m60 pour 62 kgs (j'aimerais sécher mais je n'y arrive pas!!!!!!!!!!!! AU SECOURS!!!!!)
bon ben voila si vous avez des questions , des trucs et astuces et surtout des conseils, moi je veux bein
@+

bienvenue!

bienvenue

Bonjour toute nouvelle ici.. je me permets de demander quelques conseils:en effet je n'arrive pas a perdre de poids 1m60 62 kg!!

entrainement ts les jours sauf week end
lundi jambes : fentes 5 série 1 de chauffe et puis 12 12 10 8 idem pour legs curl et arrière
mardi épaules idem comme série je travaille tjrs comme ça la 1ère de chauffe en général 15 a 20 rép pas trop lourd puis 12 12 10 8
mercredi bi et tri
jeudi dos idem série 3 tirages do nuque et ventre et finition avec poulie
vendredi un rappel au choix!!! suivant ce qui me parait faible ou suivant envie!!!!lol

cardio 2 fois (a 3 fois si j'ai le tps!!!) semaine 45 minutes (vélo...éliptyk...etc..)

nutrition : matin 7h 00 4 balnc oeufs + 1 jaune + 1 tranche blanc poulet + 100 grs fromage balnc 0% + 1 wasa et 1 bol café
10h30 100 grs fromage blanc 0%
11h30 (avant entrainement) proteines poudre 30 grs environ (isolium)
13h30 repas 140 grs de viande blanche type poulet ou lapin ou dinde OU poisson 180 grs + 1yaourt 0% + 1 fruit (pomme en général)
16h00 1 pomme ou 30 grs protéines poudre ou 100 grs fromage blanc avec 2 petits gateaux de régime
le soir vers 19h150/30 idem repas de 13h30

voila j'attends vos conseils car mon poids ne bouge pas du tout , ni en balance ni en visuel!!!????
Merci d'avance

bienvenue

Bienvenue Corinne de Valence

Bienvenue à toi

bienvenue corinne, ton ratio poids taille ne veux pas dire grand chose s'il est constitué de bonne masse musculaire, si tu as des jambes trés musclés par exemple il est évident que ton poids de corps soit plus imposant, est ce pour autant que ta silouhette soit inésthètique du moins à tes yeux car c'est ce qui compte avant tout.

Bienvenue

merci a tous pour vos messages de bienvenu

merci pour ta réponse
j'ai des membres musclés en effet c'est souvent ce qu'on me dis en salle mais mon souci c'est la masse graisseuse dessus!!!!!!!! alors il est vrai que mon poidsn'est pas un souci sur la balance, mais visuel oui!!
il faut que je fasse quelques photos de moi car j'en ai mais elle ont 3 ans c'est au début ou je commencais la muscu!!

Bienvenue Corinne, cela donnera une idée plus précise en effet....

Bienvenue

Salut et bienvenue Corine!!!
Pour sécher, pas de miracle.... il faut mettre en place une diète adaptée!!!

welcome women

le point positif de tout ca est que tu connait ton alimentation d équilibre.
en effets si ,avec ce que tu mange en ce moment, ton poids ne bouge pas ,c est que ton alimentation est sufisante.
a partir de ce constat tu établi( a l aide des tables disponibles dans le fofo)ton ratio proteine glucide lipide de ta diete actuel.
apres y a plus qu a, tu ajoute pour grossir ,tu diminu pour sécher......

140 g de viande c'est beaucoup pour une femme je trouve.

j ai pas voulu calculer mais son taux de prot journalier me paret élever,nous n avons pas toutes les infos pour pouvoir indiquer des choses précises;

Sinon aussi tu peux t'inscrire a koh lanta

Ha non oups tu va perdre aussi du muscle la bas

merci a ts pour ces réponses:

"a partir de ce constat tu établi( a l aide des tables disponibles dans le fofo)ton ratio proteine glucide lipide de ta diete actuel."
euhhh c 'est koi le fofo?????!!!! et comment je calcule ça moi??!!!!

a priori vs pensez trop de protéines???
bon ben la je nage !!!!!!!!!!!!!!! pfffffffff difficile!! désolée mais pour moi c'est abstrai..!!!

mais c'est sympa pour ces conseils ,et jvs en remercie

Bienvenue

Fofo= Forum.

oops ben j'pensais avoir posté un message mais il n'est pas là...

Bon déjà bienvenue!

Le "fofo" c'est le forum lol

Calculer tes calories t'aidera à savoir où tu en es et à estimer les modifications que tu dois apporter à ta diète. Ton alimentation m'a l'air très peu calorique! il est possible que ton métabolisme tourne au ralenti si tu manges comme çà depuis longtemps, ce qui explique que tu ne parviennes pas à maigrir.

Déjà je trouve que ta diète manque cruellement de glucides et de "bons" lipides (poisson gras, fruits secs, bonnes huiles)
Au niveau protéines, t'es autour de 140 grammes si je calcule vite fait... Pour une femme de 62 kg , çà me parait effectivement beaucoup à mon avis 100 grammes pourraient être suffisants

tu peux supprimer le poulet du matin à mon avis, çà n'apporte pas grand chose et si c'est une tranche de poulet emballé, c'est une mine de sel= flotte sous cutanée.
ensuite il faut que tu ajoutes des céréales au petit déjeuner et du source de glucides à ton repas de 13h30 (riz complet, semoule...)
j'ai l'impression que ton alimentation est aussi pauvre en légumes! salade et légume le midi et le soir lol

voilà vite fait les premières modifs que tu peux essayer

En y réfléchissant bien, c'est vrai que poid peut paraitre un peu élvé par rapport a ton activité physique et a ta diète qui me semble quand même pas super chargée....

Jr a peut être raison, ton métabolisme tourne peut être au ralentit.... ou peut être que tu fais beaucoup de flotte... Une photo nous aiderait peut être....
En tout cas, c'est clair que tu dois pouvoir baisser un peu les prots sans trop de soucis et effectivement, n'oubli pas les bons lipides.... ils sont indispensables au bon foctionnement hormonal et influent donc directement sur ta "forme" générale...

http://www.mmd-twinup.com/cgi-bin/coach-gym-twinup.cgi?s#

http://www.afssa.fr/TableCIQUAL/index.htm

voila quelques liens qui vont t aider dans tes recherches