Bonsoir a tous,
Je me présente je suis Mancilla, j'ai 19ans, je pèse 75Kg et je mesure 1.78m.
Je suis de catégorie Mésomorphes, je vous explique ma venu sur ce forum.
Je viens ici car depuis un petit moment que je pratique de la musculation chez moi avec deux altères, maintenant je viens de m'inscrire dans une salle de musculation pour vraiment exploiter mon corps comme j'en ai envi.
Je voudrais commencer un programme de culturiste pour après avoir les muscles comme j'aime.
Voila en espérant trouver tous les renseignement qu'il me manque et d'en apprendre et surtout faire des connaissances avec des personnes qui on la même passion que moi cela est toujours encouragent.
Merci a tous !

WELCOME

C est bien la premiere partie est faite(présentation)
maintenant il faut ,avec l aide de la fonction recherche fouiller dans les sujets entrainements et lire ceux qui te semble interressant,noter,puis établir un plan d entrainement en fonction de tes désirs,et éventuellement,nous le soumettre si tu veux notre avis

bienvenue

Merci beaucoup pour votre accueil cela fait toujours très plaisir.
J'ai du mal a faire un plan d'entrainement, mais par contre je lis énormément les sujets et je fouille sur internet aussi pour chercher des renseignement.
Après voila moi mon objectifs serais de prendre du volume mais j'ai pas de plan car niveaux poids c'est au filing mais je veux dire quand même que je dépasse pas les 10 séries par muscles et avant de retravailler le même groupe de muscle je laisse reposer 48h et je fait 4 séances par semaine.
Si cela est possible de répondre a cela dans mon autres sujet que j'ai écrits car sinon mon message deviens hors sujet je pense.
Encore merci de votre accueil.

Bienvenue!!!

Merci

Voila je vous explique mon cas je suis une personne qui mange de tout mais sans calculer les calories, je vais manger beaucoup de viande par jour blanche et rouge et légumes a volonté et je vais boire minimum par jour 1.5l d'eau voila je voulais savoir vos avis sur ma façon....

bienvenue mancilla

bienvenue

Tu es beaucoup trop vague, il faut que tu commences par te faire une diète sur une journée type en cherchant les infos sur le forum avec des heures et des quantités. Sinon manger de la viande et des légumes c'est bien mais en prise de masse tu as besoin de beaucoup de glucides egalements (pates, riz, ....), d'acides gras essentiels (huile de poissons, noix, huile d'olive, poissons gras...) avec un interval de 3h entre chaque repas

Et sinon à part harceler tout le monde de questions sur tous les forums et ne faire aucun effort de recherche personnel tu fais quoi ?

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=13&t=45962

Bienvenue

Tain ici tu as perdu 1 cm et 5 kg par rapport à PM !

Mafioso a écrit:

Bonsoir voila, je fais de la boxe et je voudrais commencer un entrainement de bodybuildeur pour prendre le plus de volume musculaire et de masse musculaire.
Voila je suis prêt a mis mettre a fond dans cette objectif.
Je voudrais savoir vos avis, vos conseils et même vos critique constructive bien sur sinon aucun intérêt d'avoir une critique. :D
Des conseils pour que je puisse faire un programme d'entrainement car je suis pas trop doué pour cela. :D
Je voulais redire aussi que je suis mésomorphe,j'ai un squelette assez gros.
Je pèse 80kg pour 1.79m, je n'est pas du tout de gras.
Alors je suis content car niveau développement de mes muscles tout vas très bien sauf un muscle, mes pectoraux ne ce développe pas, je comprend pas mes biceps, triceps, dorsaux, abdominaux, oblique ce développe normalement mais les pectoraux rien aidez moi s'il vous plait merci d'avance au personne qui prendrons le temps de me répondre et de m'aider....

Mancilla a écrit:

Bonsoir a tous,
Je me présente je suis Mancilla, j'ai 19ans, je pèse 75Kg et je mesure 1.78m.
Je suis de catégorie Mésomorphes, je vous explique ma venu sur ce forum.
Je viens ici car depuis un petit moment que je pratique de la musculation chez moi avec deux altères, maintenant je viens de m'inscrire dans une salle de musculation pour vraiment exploiter mon corps comme j'en ai envi.
Je voudrais commencer un programme de culturiste pour après avoir les muscles comme j'aime.
Voila en espérant trouver tous les renseignement qu'il me manque et d'en apprendre et surtout faire des connaissances avec des personnes qui on la même passion que moi cela est toujours encouragent.
Merci a tous !

Ouaaaa Désoler faute de frappe, j'avoue 5kg en une demie journée je fais fort
Et 1 cm, vous m'avez reconnu ? lol
Il faut bien piocher un peu de partout non ?

Bon ben je vais me taire alors....
Merci quand même

Non pas te taire
mais chercher un minimum avant ça serait une preuve de bonne volonté de ta part.

Franchement je cherche sur internet déjà sur les forum je lis énormément de chose puis sur internet je fouille mais il y as beaucoup de chose que je ne trouve pas et c'est vrai ....

Euh ne pas avoir trouvé une ébauche de programme ou de diète ...
tu pousses un peu le bouchon coco !
Je te rappelle que c'est une légende urbaine, le fait que le développement musculaire atrophie le cerveau. Donc on est moins bêtes qu'on en a l'air ici (à part moi, je suis vraiment aussi con que j'en ai l'air :D)

Plan alimentaire j'ai retrouver mon anciens plan et pour le programme je voulais savoir si ce que je disais avec mes 10 repétitions par muscles était bon car j'avais vu cela sur internet et c'était bon!! après je demande pours savoir si il y a mieux

Mancilla a écrit:

Plan alimentaire j'ai retrouver mon anciens plan et pour le programme je voulais savoir si ce que je disais avec mes 10 repétitions par muscles était bon car j'avais vu cela sur internet et c'était bon!! après je demande pours savoir si il y a mieux

tu voulais dire 10 series?????

Oui exactement 10 séries par muscles

ca peux donner
3 mouvements de 3 series de 10 reps/muscle
sur ce type d entrainement je te conseille d amener tes derniere reps a l echec sans pour cela prendre trop de temps de repos................

Je penser faire au dernière séries augmenter le poids pour que vraiment je m'arrache a la fin et que a la fin mes repts sois a l'echec

Mancilla a écrit:

Je penser faire au dernière séries augmenter le poids pour que vraiment je m'arrache a la fin et que a la fin mes repts sois a l'echec

non fait le contraire ,c est pas quand tu n en peux plus qu il faut charger.

Mais si je baisse le poids je pourrais pas conduire les répétitions a l'echec enfin je pense