surtout pas facile a expliquer sans image.
en faite, en ayant toujours les bras tendus il faut se monter en ressortant la tete des épaules en ayant cette image on contracte naturellement les dorsaux.
ce mouvement est trés court s'est sur maxi 10cm, mais de cette façon on amorce la contraction du dos pour les tractions.

A l'occas j'essayerai de prendre une vidéo, car pas facile d'expliquer avec des mots.

oui surtout que les tractions c pas mon fort

ceci dit j'ai un truc que j'adore, je dois l'avoir en vidéo.
Elle date un peu, mais pour les dorsaux je trouve rien de mieux pour les isoler.

https://www.youtube.com/watch?v=sK06fvgvlJo

cette vidéo date d'un an, je suis content de me voir, j'ai bien progressé.

ça à l'air de bien bosser les dorsaux, c'est curieux le principe du mouvement se retrouve dans les exos aux indians club qui pour les pratiquer souvent on beaucoup modifier mon torse

ce mouvement je le fait plus pour travaillé mes deltoïde postérieur et trapèze c'est dans cette zone que je sent le plus le travail

ma version serait plutôt 1X STIFF LEG DEAD LIFT x15 reps en warmup léger
BENT ROW à la barre 3à 4 sets de 10-12 reps SHRUG avec haltères courts ou barre 2x20 en cherchant plus une congestion que de lever des poids lourds d'ailleurs je n'utilise jamais de sangle j'utilise aussi une version du shrugs plus explosive de temps à autre que j'ai nommé le HANG SHRUG ON TOES tout est dans la traduction et je termine par 1x stiff leg deadlift x10 lèger et lent en pensant étirement et retour au calme

neogeo a écrit:

ce mouvement je le fait plus pour travaillé mes deltoïde postérieur et trapèze c'est dans cette zone que je sent le plus le travail

tu ne mets pas les mains plus devant le visage pour les delts postérieurs?? moi je le fais aussi pour les delts et le mouvement se fait plus dans l'horizontale que dans la verticale

sinon greg, tu ne perds pas en tension dans la partie basse du mouvement? j'ai l'impression qu'avec la trajectoire courbe de l'exercice la tension est bcp moindre en bas que lorsque les mains sont au niveau des épaules

je le fait quasiment comme sur la vidéo les mains un peu devant le visage et je m'arrête a l'horizontal du sol

neogeo a écrit:

ce mouvement je le fait plus pour travaillé mes deltoïde postérieur et trapèze c'est dans cette zone que je sent le plus le travail

Pourtant si tu te concentre sur les dorsaux pour baisser la charge tu les sentiras bien.

j'essairai ce soir, séance pour le dos, je test la méthode nubret on verra ce que ça va donner

alors apres 2 semaine de test du programme nubret un peu modifié je vous livre mes sensations
déjà mon programme pour le dos
6x12 au rowing barre mouvement lent pour bien contracté les dorsaux en fin de mouvement
6x12 tirage nuque
6x12 tirage torse je travail pas trop lourd pour bien visualisé le muscle
3x8 shrung barre
3x10 tirage menton poulie basse
1min maximum de repos entre les série et exo (je réduit a 30 ou 45sec en général )pour chercher au maximum la congestion.Il faut une charge suffisante pour que la 1ère série soit déjà difficile.
Pour le moment je de très bonne sensation j'ai presque l'impression de sentir le sang couler dans mes veines. Au bout du 1er exo j'ai l'impression que mon Tshirt va exploser tellement je suis congestionner. J'ai tjrs travaillé lourd en série courte et ce changement a l'air de me convenir

essay avec une barre z meilleur prise pour le rowing barre je trouve sa beaucoup plus agréable .

pourquoi tirage nuque + poitrine ? les lombaires tu ne fait pas ?

ton programme est casi le meme que mon ancien

les lombaires sont travaillé avec les abdo 2x par semaine. je fait du SDT jambes tendu et des extention de buste lesté
apres je change 1 exo tout les mois je retirerai le tirage poitrine pour soit du SDT sois du tirage poulie basse

ha daccord !! sdt jamais fait moi jose pas faudrai que je m'y mette

pour moi le SDT reste un must have.

neogeo a écrit:

alors apres 2 semaine de test du programme nubret un peu modifié je vous livre mes sensations
déjà mon programme pour le dos
6x12 au rowing barre mouvement lent pour bien contracté les dorsaux en fin de mouvement
6x12 tirage nuque
6x12 tirage torse je travail pas trop lourd pour bien visualisé le muscle
3x8 shrung barre
3x10 tirage menton poulie basse
1min maximum de repos entre les série et exo (je réduit a 30 ou 45sec en général )pour chercher au maximum la congestion.Il faut une charge suffisante pour que la 1ère série soit déjà difficile.
Pour le moment je de très bonne sensation j'ai presque l'impression de sentir le sang couler dans mes veines. Au bout du 1er exo j'ai l'impression que mon Tshirt va exploser tellement je suis congestionner. J'ai tjrs travaillé lourd en série courte et ce changement a l'air de me convenir

t'as qu'à pas les prendre en taille "S"!
le rowing barre, c'est le seul exo où j'arrive à vraiment sentir mes grands dorsaux se contracter, mais pareil pour çà, j'susi obliger de bosser léger...

oui moi aussi j'ai pas mal réduit les poids et je sent mieux le muscles travailler

Pour travailler à fond les dorsaux, il y a le tirage horizontal assis, avec une prise sérée paume se faisant face.
Il est possible de travailler lourd et les bras ne participent presque pas si on amène la barre V au niveau du nombril.

manowar a écrit:

Pour travailler à fond les dorsaux, il y a le tirage horizontal assis, avec une prise sérée paume se faisant face.
Il est possible de travailler lourd et les bras ne participent presque pas si on amène la barre V au niveau du nombril.

si on pense à bien tirer avec ses coudes, ce qui est rarement le cas pour la plupart
je me suis fais des bras de killer en faisant mal cet exo pendant des années donc oui, c'est possible d'avoir des gros bras en faisant du tirage horizontal

Moi j'ai arrêté tout ce qui est prise serrée pour le dos car je sens que mes bras travailler et pourtant je pense bien à tirer avec les coudes, je ressens beaucoup mieux mon dos en prise large. Mon opinion est que même en tirant bien avec ses coudes les prises serrées font trop intervenir les bras car ils se postionnent trop devant le dos.

Kai a écrit:

manowar a écrit:

Pour travailler à fond les dorsaux, il y a le tirage horizontal assis, avec une prise sérée paume se faisant face.
Il est possible de travailler lourd et les bras ne participent presque pas si on amène la barre V au niveau du nombril.

si on pense à bien tirer avec ses coudes, ce qui est rarement le cas pour la plupart
je me suis fais des bras de killer en faisant mal cet exo pendant des années donc oui, c'est possible d'avoir des gros bras en faisant du tirage horizontal

ha wé... sur le coup j'avais pas vu que t'avais mis un à la fin de ta phrase!!

C'est la qu'il faut penser à contracter les dorsaux comme si l'on voulait à tout prix faire s'entrechoquer les omoplates, en lançant les épaules en arrière....
Pour éviter d'utiliser les bras, il faut aussi éviter le mouvement de balancier que beaucoup pratique à l'excès, travaillant ainsi très bien les lombaires et très peu le dos...

En prise serrée tu peux contracter ton dos de toutes les façons que tu veux je continuerais toujours de penser que les bras interviennent trop lol.

Les biceps travaillent lors des séances de dos, comme les triceps travaillent avec la séance de pecs. Maintenant il faut réussir à isoler au mieux le muscle ciblé, soit en le pré-fatigant ou alors en descendant un peu la charge pour aider à bien se concentrer sur le muscle travaillé et non pas forcer comme un déglingo avec tout son corps pour développer la charge.

Mais quoi qu'il arrive les biceps travailleront tout de meme, le but est de juste réduire cette mécanique, sans pouvoir la supprimer.

Exact, et ne pas faire de prise serrée pour le dos fait parti des techniques pour mieux isoler le dos . Les biceps travailleront dans la plupart des exos dos mais il faut reconnaitre qu'ils interviennent plus en prise serrée que large.