alors voila je sort de ma séance de dos et comme souvent j'ai quasiment pas de courbatures et pourtant je me donne a fond. Jme demande donc comment savoir si notre séance fût prolifique. Je met ma routine pour le dos pour voir ce que vous en pensez.

soulever de terre en 6x6 charge relativement lourde exécution explosive
rowing barre 3x10 charge lourde exécution explosive
tirage nuque en superset avec tirage poitrine a la poulie haute 3x10 charge modéré exécution lente
good morning 3x10
et extention du buste au banc lesté de 20kg

un dos puissant ma foi

Travailles tout en 5 séries et surtout une bonne concentration du dos. Par exemple au tirage verticale s'est le dos qui commence a tirer la charge, pas les bras d'abord. Tu vois ce que je veux dire, contracte les dorsaux en premier pour décoller la charge et ensuite les bras se plient pour continuer le moment. Je le précise car il est vrai que de sentir le dos travailler demande un peu de concentration plus que sur d'autre muscle.

Essaye ça déjà et on en rediscute.

pourquoi tu n'inclu pas des traction large lesté aussi ?

je part justement faire ma séance dos dans 1h ,je doi m'entrainer avec un gua plutot balaise ,je vais voir ce qu'il me propose et je te posterai sa ici si tu veux (peut'etre qu'il y aura des choses a prendre ,peut'etre pas)

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 Par exemple au tirage verticale s'est le dos qui commence a tirer la charge, pas les bras d'abord.

justement je fait le mouvement lentement pour bien isolé les dorsaux mais j'ai quans même du mal a avoir de bonne sensations

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pourquoi tu n'inclu pas des traction large lesté aussi ?

J'en fait dans les séances ou je veut prendre de la force en ce moment je suis au régime et j'ai du mal a en enchainé 5

ne te leste pas et part sur un format de 2*15 ?! dans ce cas

pour le dos ,pecs, j'aime bien faire 1semaine des exos de fonte pur en cycle volume ,force
1semaine ou j'inclu un exo complet (traction dips ect.. )en cycle resistance 2*15
jusqu'ici je 'men porte bien et mon dos ce développe pas mal mais bon j'en suis encore bien loin de ton niveau donc j'imagine que peux importe ma routine je progresserai beaucoup plus facilement que toi

en ce qui concerne les dorsaux:il faut tirer avec ces muscles et non avec les bras ils ne servent que de levier or si vous chargez trop ce sont les bras qui tirent idem pour les tractions, les lester ne sert à rien si on triche, ce n'est que mon avis.Essayez

perso j'ai quasiment jamais de courbatures au dos et quand j'en ai c'est très léger ou que j'ai fait des exos qui ciblent plsu les trapèzes, mais au niveau des grands dorsaux, jamais une seule courbature;

j'vais dire que c'est comme aux biceps: j'ai du avoir mal les jours qui ont suivi ma première séance et puis plus jamais après lol

voila je suis ds le meme cas que toi JR pourtant je les matraques mes dorsaux.
et donc pour en revenir a la question comment on sais que la séance fut prolifique ?

ben tu le sais quelques mois plus tard quand t'as de gros dorsaux!! lol

Plus sérieusement j'en sais rien... c'est du feeling!

Dans tous les cas, j'suis pas convaincu du tout que les courbatures soient une garantie de séance productive: çà veut juste dire que t'as accumulé pas mal d'acide lactique dans le muscle

Sinon tu les sens congestionner tes dorsaux?

au niveau de la congestion pas de soucis même si c'est loin du ressentie des jambes ou des pecs par exemple

comme moi alors lol

on va dire qu'on est bon alors

çà me va!!! lol

ouep ca me va aussi:cheers: même si mon dos (surtout mes trapèze) sont pas asser gros pour moi

bah le dos c'est super grand, pour avoir un gros dos, faut déjà coller un paquet de viande dessus!!

séance d'aujourdh'ui:

traction extra large
tirage nuque
tirage poitrine
rowing barre (pas certain a la barre ,buste penché en tirant vers l'arriere)
shrugs avec disque olympique

trapeze et grand dorsaux qui tire durdur la

as tu essayé ça ?

Tirage devant prise large
Rowing haltere
tirage devant prise serrée
traction paume des mains vers toi
en 4 séries de 10 max
ou alors en trés lourd en 5x5

musclamateur a écrit:

as tu essayé ça ?

Tirage devant prise large
Rowing haltere
tirage devant prise serrée
traction paume des mains vers toi
en 4 séries de 10 max
ou alors en trés lourd en 5x5

oui mais je t'avouerai qu'avec mon passé en force j'apprécie bcp le Soulever de terre et le rowing barre mais je test ta séance jeudi on verra le ressenti

ben s'est surtout que voila sur ta séance cité plus haut tu bosses beaucoup les lombaires au détriment des dorsaux. Mais ce n'est qu'un avis perso.
Mais oui pourquoi pas essaye. Qui n'essaye a rien, n'a rien et surtout ça ne coute rien.
Et oui tiens moi au jus.

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ben s'est surtout que voila sur ta séance cité plus haut tu bosses beaucoup les lombaires au détriment des dorsaux.

oui le gainage c'est la base en force pour le squat et le SDT alors j'ai pris l'habitude de bcp le faire

ah oui je comprends bien.
D'ailleurs je connais pas trop la force, je t'envoie un MP pour une demande d'info.

Pour élargir, la base c'est les tractions.
large et avec une phase positive et négative contrôlées.
Quitte à n'en faire que 6.
il faut bien sûr déjà pouvoir en faire un minimum

Mais surtout les faire à l'aide des dorsaux et non pas des bras, comme on a dit plus haut.

c'est clair et c'est vraiment pas évident, une fosi qu'on pend sous la barre, de savoir ce qu'il faut faire pour mettre en action les muscles du dos et minimisant l'intervention des bras...