Le forum du bodybuilding et du fitness
Bonjour ou bonsoir à toi !

Visiteur, n'hésite pas à t'inscrire et à venir nous rejoindre !

Déjà membre, n'oublie pas de te connecter pour avoir accès à toutes les fonctionnalités du forum !

Première participation ? Pense à te présenter dans la rubrique adéquate !

A bientôt !


Ce forum est destiné à tous les adeptes de la culture physique, du bodybuilding, du culturisme, de la musculation et du fitness !
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Sandrine (St11)

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
AuteurMessage
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 12:52

Bonjour
Ben moi c sandrine, 31 ans
je me remets a la muscu apres qq année d'arret cause blessures genoux et epaules.

et me voila a commencer a perdre du poids, a soulever de la fonte et a faire du cardio avec une nette meilleure hygiene de vie.

dur , mais ca fait du bien, qq resultats deja... Sandrine (St11) Icon_sunny
Revenir en haut Aller en bas
Babtou59
Modérateur
Babtou59

Masculin
Nombre de messages : 2935
Age : 38
Localisation : Comines fr (59)
Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique
Réputation : 28
Points : 9856
Date d'inscription : 02/12/2007

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 13:01

Bienvenue a toi Sandrine et merci pour ta présentation Wink ...

_________________
Nico
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 13:04

merci a vous ce forum est convivial cool et très instructif.. bon we Sandrine (St11) Icon_rr
je suis preneuse de tous conseils et astuces
Revenir en haut Aller en bas
steph1407
Modérateur
steph1407

Masculin
Nombre de messages : 4734
Age : 49
Localisation : le raincy
Salle d'entrainement : CHEAP NESS
Réputation : 97
Points : 11876
Date d'inscription : 03/12/2007

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 14:49

soit la bienvenue Sandrine (St11) Icon_flower

_________________
http://www.futurelabmuscle.com/

Sandrine (St11) Logo-f12

http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre)
Revenir en haut Aller en bas
gallis

gallis

Masculin
Nombre de messages : 5087
Age : 65
Localisation : aulnay sous bois
Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2
Réputation : 195
Points : 14748
Date d'inscription : 01/01/2008

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 14:52

WELCOME Sandrine (St11) Icon_sunny

_________________
L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
Revenir en haut Aller en bas
La-HyèNe

La-HyèNe

Féminin
Nombre de messages : 130
Age : 47
Localisation : Cap d'Agde
Salle d'entrainement : Marseillan Alain ThOMAS
Réputation : 6
Points : 7677
Date d'inscription : 29/08/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 14:53

Sandrine (St11) Icon_smile bienvenue Sandrine !!!
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 14:55

je fais 3 seances de cardio par semaine essentiellement velo de 1h30 à 2 h00 + 1 cours de speed bike 0,45 h fo til faire plus encore?
Revenir en haut Aller en bas
La-HyèNe

La-HyèNe

Féminin
Nombre de messages : 130
Age : 47
Localisation : Cap d'Agde
Salle d'entrainement : Marseillan Alain ThOMAS
Réputation : 6
Points : 7677
Date d'inscription : 29/08/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 14:57

st11 a écrit:
je fais 3 seances de cardio par semaine essentiellement velo de 1h30 à 2 h00 + 1 cours de speed bike 0,45 h fo til faire plus encore?

oui Sandrine (St11) Icon_wink

personnellement sandrine pour perdre mes 8 kilos je fesais pareil et deux jours pour me tonifier en muscu 1H30

3 jours par semaine cardio et 2 muscu par contre je fesais aussi attention a l alimentation !
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:00

ok merci je fais gafe a l'alimentation , fini le nutella, le fromage et les soirées arosées, mdr Sandrine (St11) Icon_lol (vive le perrier) !

tu as perdu tes 8 kg en combien de temps ?
Revenir en haut Aller en bas
La-HyèNe

La-HyèNe

Féminin
Nombre de messages : 130
Age : 47
Localisation : Cap d'Agde
Salle d'entrainement : Marseillan Alain ThOMAS
Réputation : 6
Points : 7677
Date d'inscription : 29/08/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:04

st11 a écrit:
ok merci je fais gafe a l'alimentation , fini le nutella, le fromage et les soirées arosées, mdr Sandrine (St11) Icon_lol (vive le perrier) !

tu as perdu tes 8 kg en combien de temps ?


mdr Sandrine (St11) Icon_smile oui c est dur dur de se priver de NUTELLA j adore aussi !!

je fesais attention en semaine m imposé un regime sans gras ni sucre et le wk je me fesais plaisir ! sa passé mieux moralement sans trop abuser bien sur ! il faut savoir Que C en 78 heures que le gras se stocke donc 3jours si tu fais un ecart le samedi et que lundi tu pédale tu eliminera ce que tu a manger le samedi !

Sandrine (St11) Icon_cheers en 3 mois j ai perdu !
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:06

cool on a 3 jours.....jai meme plus envie de faire des ecarts, c tellement dur a perdre

sinon je veut surtout cibler la partie de mon corps "faible" les jambes et fesses
fo que je travaille avec des charges lourdes, peu de rep ou le contraire ou autres choses ? quel type d'exercice me conseilles tu ? merci
Revenir en haut Aller en bas
La-HyèNe

La-HyèNe

Féminin
Nombre de messages : 130
Age : 47
Localisation : Cap d'Agde
Salle d'entrainement : Marseillan Alain ThOMAS
Réputation : 6
Points : 7677
Date d'inscription : 29/08/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:17

st11 a écrit:
cool on a 3 jours.....jai meme plus envie de faire des ecarts, c tellement dur a perdre

sinon je veut surtout cibler la partie de mon corps "faible" les jambes et fesses
fo que je travaille avec des charges lourdes, peu de rep ou le contraire ou autres choses ? quel type d'exercice me conseilles tu ? merci

c est mieux encore si tu es motivé et que tu ne fais pas d écart tu aura des resultats plus rapidement !!!

de mon côté j ai perdu d abord le poid que je voulais et aprés je me suis musclé !

pour perdre jambes et fesses rien de tel que le vélo la course a pied ! ensuite concernant les charges c charge pas lourde disons moyenne faut quand meme sentir le muscle que tu travaille et intense c est a dire que je fesais mes rép et 30 secondes de pause et je reparté !!! ah je transpiré j en ai bavé !!!

exercice aprés perte de poid obtenue !

squat charge moyenne
fente
leg
ischio
machine a fessier elle est top !!!!! Sandrine (St11) Icon_cheers

surtout aprés etirement
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:29

la jai deja perdu 8 kg sans faire de sport et je reprends me sui fixer des objectifs intermediaire en terme de perte de poids car j'en aurais encore 15/20 a perdre.....et c chaud psychologiquement , je me donne 3 kgs par mois pour perdre.
la machine a fessiers tu parles de laquelle? merci bon ap et bon we
Revenir en haut Aller en bas
La-HyèNe

La-HyèNe

Féminin
Nombre de messages : 130
Age : 47
Localisation : Cap d'Agde
Salle d'entrainement : Marseillan Alain ThOMAS
Réputation : 6
Points : 7677
Date d'inscription : 29/08/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:40

st11 a écrit:
la jai deja perdu 8 kg sans faire de sport et je reprends me sui fixer des objectifs intermediaire en terme de perte de poids car j'en aurais encore 15/20 a perdre.....et c chaud psychologiquement , je me donne 3 kgs par mois pour perdre.
la machine a fessiers tu parles de laquelle? merci bon ap et bon we

dans ma salle cette machine fait fessiers aducteurs aussi !!!
debout jambes mi fléchis et on pousse en arrière pour muscler le fessier je sais pas si tu connais ? ou si tu vois de quelle machine je parle !

merci bon wk toi aussi
Revenir en haut Aller en bas
casimir
Coach
casimir

Masculin
Nombre de messages : 2257
Age : 37
Localisation : Saint Etienne
Réputation : 39
Points : 10076
Date d'inscription : 23/01/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:45

bienvenue Sandrine (St11) Icon_bounce
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:48

oui je vosi cette machine on la pas a la salle alors je le fait a la poulie
Revenir en haut Aller en bas
casimir
Coach
casimir

Masculin
Nombre de messages : 2257
Age : 37
Localisation : Saint Etienne
Réputation : 39
Points : 10076
Date d'inscription : 23/01/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:49

A regneugneu je pourri le forum aujourdhui hahahhahaha
ok les administrateurs je vous attends suis ne forme Sandrine (St11) Icon_bounce Sandrine (St11) Icon_bounce Sandrine (St11) Icon_bounce
Revenir en haut Aller en bas
La-HyèNe

La-HyèNe

Féminin
Nombre de messages : 130
Age : 47
Localisation : Cap d'Agde
Salle d'entrainement : Marseillan Alain ThOMAS
Réputation : 6
Points : 7677
Date d'inscription : 29/08/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:50

st11 a écrit:
oui je vosi cette machine on la pas a la salle alors je le fait a la poulie

oui c est exactement pareil Sandrine (St11) Icon_wink
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:57

fo fair ele mouvement debout et lever la jambe en arriere ou vau mieux le faire sur unbanc et la jambe pliée monter ? tjrs a la poulie
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:58

en effet t'es en forme Sandrine (St11) Icon_lol la classe Sandrine (St11) Icon_cool
Revenir en haut Aller en bas
casimir
Coach
casimir

Masculin
Nombre de messages : 2257
Age : 37
Localisation : Saint Etienne
Réputation : 39
Points : 10076
Date d'inscription : 23/01/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 15:59

voui Sandrine (St11) Icon_geek g pas pris mes gouttes c'est pour ca Sandrine (St11) Lol
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 16:02

tes gouttes : lesquelles? MDR
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 16:03

bon vais vous laisser dois aller dejeuner qd meme !!! a plus bon week end a tous Sandrine (St11) Icon_evil Sandrine (St11) Icon_santa
Revenir en haut Aller en bas
Babtou59
Modérateur
Babtou59

Masculin
Nombre de messages : 2935
Age : 38
Localisation : Comines fr (59)
Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique
Réputation : 28
Points : 9856
Date d'inscription : 02/12/2007

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 16:11

David, tu te calmes !!!!!! je t'ai a l'oeil Twisted Evil

_________________
Nico
Revenir en haut Aller en bas
st11



Féminin
Nombre de messages : 38
Age : 41
Localisation : Lézignan Corbières
Réputation : 0
Points : 7325
Date d'inscription : 06/12/2009

Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitimeDim 6 Déc 2009 - 16:13

ok j efile bon we a ts Sandrine (St11) Icon_redface
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Sandrine (St11) _
MessageSujet: Re: Sandrine (St11)   Sandrine (St11) Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 

Sandrine (St11)

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 3Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le forum du bodybuilding et du fitness :: RUBRIQUES GENERALES :: Présentation et vie des membres-
Sauter vers: