Coucou tout le monde, je viens juste de m'inscrire car en "fouinant" quelques information, je m'aperçois que ce forum est une vraie caverne d'alibaba ☺


♣ Introduction

Il y a 7 ans je pesais 101 kg, hum, sur un coup de tête j'ai changé toute mon alimentation et j'ai fait du cardio, cardio, cardio, avec qqs séances de muscu. Je suis descendu à 68Kg. 33kg en moins, ça fait du bien, bon j'ai repris 5kg depuis mais rien de dramatique.

J'ai fait ça sans suivi, en faisant 4/6 repas/jours et sans coupe faim. ça a duré 8mois, donc -33Kg en 8mois. (4kg/mois ~)

Je ne suis pas dans une salle, tout se fait chez moi avec qqs haltères combiné avec du lafaye.


♣ Présentation

▫ Pseudo et prénom : |pr0faz| Alexandre
▫ Age et date de naissance : 26 ans / 02.03.1983
▫ Taille : 174cm
▫ Poids : 73kg
▫ [Morphologie] : Endomorphe 30% / Mesomorphe 70%
▫ Régime actuel : Harmoniser

Mon type morphologique, j'ai du mal à savoir, j'ai des avant-bras d'éctomorphe, j'ai quelques restes d'endomorphe et tout le bas est mésomorphe

A vous de me dire comment vous percevez le tableau

Pour le régime, je sais pas quoi faire, sachant que je veux sécher aux niveau des hanches et de la sangle abdominale, puis prendre des avant-bras, je pense qu'en adaptant cardio/muscu et alimentation, ça devrait l'faire, et vous ?


♣ Mensurations

▫ Cou : 34
▫ Épaules : 115
▫ Poitrine : 101
▫ Biceps : 34
▫ Avant-bras : 26
▫ Poignet : 16
▫ Taille : 78
▫ Hanches : 99
▫ Cuisse : 58.5
▫ Mollet : 35.5
▫ Cheville : 23


♣ Perfs

▫ Dips : 40 (entre deux chaises)
▫ Pompes 40/50


♣ Activités

▫ Autres sports pratiqués : Boxe, VTT, Roller, piscine et heu, hum...:D
▫ Objectifs : assécher la sangle abdominale et les hanches, puis prendre des avant-bras.


♣ Entrainement

Je m'entraine à l'instinct, hum, je sais, c'est pas sérieux, mais j'essaye de faire en sorte d'avoir des courbatures le lendemain... Sinon les exercices sont : dips, curl barre/haltère, pompes et invention personnelle :p

Parfois, pour rompre les habitudes j'utilise la pyramidale; +/-, -/+





♣ Photos





Objectif :




L'objectif principal, comme je l'ai répété ci-dessus, c'est donc d'assécher ma sangle abdominale, mes fesses et de prendre des avant-bras, donc n'hésitez-pas à me conseillez là-dessus, j'en ai besoin

Merci à vous


Voilà pour la présentation.







Questions techniques :



En fait, j'ai de la "vieille graisse" à faire fondre et comme elle est ancienne, j'ai du mal. L'inconvénient c'est qu'il faut que j'évite de "maigrir" des bras car ces derniers ne sont pas "énormes". Sachant que fondre localement n'existe pas, je pense qu'avec un apport de protéine suffisant, du cardio et quelques compléments, ça pourrait m'aider. Pour ça, je pense qu'associer CLA+Guarana est une bonne chose, et vous ?

Si oui, j'ai un peu de mal avec les doses et à quel moment les prendre. Quand pensez-vous qu'ça puisse être pris ?

Je prends déjà des BCAA, afin d'éviter la perte musculaire et favoriser la perte de gras. J'en prends 2càc en pré-training et deux autres en post-training (en tout ça équivaut à peu près à 10gr/jour)

Je me demande si dans mon cas, la L-glutamine serait intéressante ? Histoire de remplacer les HdC et me donner du tonus, quoi que les BCAA m'aident déjà bien pour ça, donc là je sais pas quoi faire... Sans compter que si je me supplémente en CLA+Guarana, est-ce que c'est utile "d'abuser" de la L-glutamine ?

Dernier point, la Leucine, j'ai vu sur certains sites que le ratio en BCAA était de 4.1.1, pensez-vous qu'ça soit utile, dans mon cas, de rajouter de la leucine dans mes 10gr/jour de BCAA ?

Je ne suis pas un dingue de supplément à la base, d'ailleurs j'évite de trop compter sur eux, j'essaye juste de voir lesquels pourraient me donner un coup de pouce.

Voilà, j'en ai fini pour l'instant, j'attends vos lumières

Bienvenue.

J'ai déplacé et renommé ton topic. En effet, la première chose avant de poster, est de se présenter (voir la charte).
Ensuite, je désire te préciser une chose : un forum est un lieu d'échanges, on donne et on reçoit.

bienvenue!

continu de parcourir le forum, je suis sur que tu trouveras des reponses à tes questions

Oh, d'accord, merci Yohann. Merci kai, je vais tout "retourner" alors ^^

salut et bienvenue!!

le guarana pourra t'aider pour la perte de graisse grâce à la caféine qu'il contient à condition d'en consommer suffisamment si tu le supportes (au moins 200 mg le matin et avant l'entrainement (45 minutes) si tu ne t'entraines pas le soir)

le cla ne m'a jamais rien fait, je lui préfère largement les omega 3!

la supplémentation en glutamine n'a rien à voir avec le cla et le guarana, tu peux remplacer des hdc de post-training par 30-40 grammes de glutamine et voir ce que çà donne...

pour ce qui est de la leucine, on a eu un petit débat là-dessus et apparemment les études ne sont pas unanimes sur le fait de préférer la leucine seule aux bcaa, même si elles reconnaissent que la leucine est le "maître" des bcaa...

Merci JR. En fait, j'ai lu que le CLA+Guarana détruit complètement les cellules graisseuses, contrairement au Guarana seul qui détruit seulement les lipides contenus dans ces cellules (donc risque d'effet yoyo)

30-40 grammes de glutamine, ça m'a l'air énorme.

Pour la leucine je laisse tomber pour l'instant alors.

Yohann, j'ai fait une bonne présentation du coup, histoire de pas faire comme si je passais en coup de vent.

t'as trop de poils on voit rien!!! un p'tit coup de rasage et hop tu reperds un kilo!!! lol

Avant de penser à un "éventuel effet" des brûleurs, où en es tu côté diète ?

JR a écrit:

t'as trop de poils on voit rien!!! un p'tit coup de rasage et hop tu reperds un kilo!!! lol

Non, quand ça repousse c'est atroce, ça donne l'impression d'avoir de l'urticaire.

Yohanne : niveau diète, en ce moment je ne fais que 2 repas, et je fais 1h de cardio/jour. Je fais ça depuis 3 semaines maintenant, et j'ai perdu que 1kg ! J'ai du mal. J'avoue je préserve pas au mieux mon apport en protéine, faut que je m'organise.

Bienvenue a toi et félicitation pour les progrés déjà réalisés !!!!

Bienvenue sur le forum

Citation :

Yohann : niveau diète, en ce moment je ne fais que 2 repas, et je fais 1h de cardio/jour. Je fais ça depuis 3 semaines maintenant, et j'ai perdu que 1kg ! J'ai du mal. J'avoue je préserve pas au mieux mon apport en protéine, faut que je m'organise.

Voilà le problème! 2 repas par jour ??!!
Ton métabolisme s'est fortement ralenti avec ta perte de poids, et vu que tu ne manges pas assez, il s'adapte.
Va falloir remonter les calories pour faire descendre ton poids, ça peut paraître contradictoire, mais je pense que c'est la solution!
Gardes ton argent et pas besoin des brûleurs... Manges MIEUX pour le moment.

Manger plus pour maigrir plus ? Lol...

Heu, après mon cardio j'ingurgite quand même quelque chose : Pomme + 100/200gr fromage blanc 0%

Je suis sérieux, mais d'autres auront peut être un avis différent du mien.

bienvenue Alexandre, je te conseille de faire du circuit training pour raffermir tout ça, félicitations pour ta perte de poids au niveau des proportions je trouve qu'il y a du potentiel, ton cou est en rapport avec tes mollets et tes bras, par contre tes avant bras sont faibles , essaye de travailler le Hammer curl dans un premier temps, un exos tout bete est de chiffonner une feuille de journal tenue dans une seule main le plus vite possible afin d'en faire une boule de papier.

Ok takezo, merci. Le circuit training c'est assez éprouvant, mais si ça peut aider. Pour mes avant bras, c'est peut être ma façon de me nourrir, puis mon manque de musculation, car pour l'instant je ne fais que du cardio. Faudrait que je m'organise de façon à faire du cardio le matin (Lundi, mercredi et vendredi) pendant 1 heure. Puis Mardi et jeudi, circuit training avec poids assez lourd.

soit le bienvenue et je te félicite pour ta volonté et tes 33 kg de perdu

bienvenue et félicitation !

Merci à vous. Heu, Amelie, rassure moi, ton avatar c'est un montage ?

tu connais la bobine d'andrieu c'est trés bon pour les avant bras tu peux faire cet exos tous les jours en continuant de faire ton cardio ainsi tu rattraperas le retard,un autre truc est d'augmanter le diamètre de tes barres et haltères 30 à 32 mm de diamètre au lieu du 28mm habituel; pour le circuit ne met pas trop lourd tu vas te griller; prend des charges raisonnables te permettant de faire entre 12 et 15 reps , encore bravo pour les 33kg perdu;

MERCI DE FAIRE UNE PRESENTATION COMME LE REGLEMENT LE STIPULE AVANT DE POSTER


LES MODOS

| pr0faz | a écrit:

Merci à vous. Heu, Amelie, rassure moi, ton avatar c'est un montage ?

bien sur !!

Oui takezo je connais, faut que je fabrique ça alors. En fait, à la base j'ai des petit poignets (15-16) alors que mon ossature n'est pas si fine que ça, déjà là je ne comprends pas... Celà-dit, je peux bosser les avant-bras avec des flexions haltères ?

Bonjour alexandre , jme nomme Alexandre egalement^^. Jte souhaite la bienvenu sur le forum .
-33 kg hé ben chapeau ! Bonne continuation

Salut Alexandre Merci bien ^^