t'as jeté un oeil sur le post sur les compléments qui vient d'être ouvert? lol

Oups, non JR, bah je vais voir ^^

Je viens d'y jeter un coup d'oeil, je m'y attendais un peu à vrai dire. Mais comment expliquer l'utilisation de ces compléments par une grande majorité de pro ?

Je suis aussi de cet avis, les compléments ont une très faible influence comparé à la diète et l'entrainement, mais quand il y a étude scientifique, on ne peut tout de même pas le nier... Pour mon cas, en ce moment je stagne vraiment, impossible de perdre mon lard ! Et c'est pas faute de faire attention. C'est de la vielle graisse comme je l'ai déjà dit et là, je pense que certains compléments peuvent me venir en aide, je dis bien en "aide", je ne crois pas aux miracles.

| pr0faz | a écrit:

Je viens d'y jeter un coup d'oeil, je m'y attendais un peu à vrai dire. Mais comment expliquer l'utilisation de ces compléments par une grande majorité de pro ?

Je suis aussi de cet avis, les compléments ont une très faible influence comparé à la diète et l'entrainement, mais quand il y a étude scientifique, on ne peut tout de même pas le nier... Pour mon cas, en ce moment je stagne vraiment, impossible de perdre mon lard ! Et c'est pas faute de faire attention. C'est de la vielle graisse comme je l'ai déjà dit et là, je pense que certains compléments peuvent me venir en aide, je dis bien en "aide", je ne crois pas aux miracles.

beaucoup ont un contrat de sponsoring, çà explique déjà pas mal de chose...

ensuite faut bien expliquer les transformations de certains lol

Il faut aussi prendre en compte qu'on ne réagit pas tous de la même façon avec les compléments, ce n'est pas parceque çà ne marche pas avec quelqu'un que çà ne marchera pas avec un autre, plusieurs études ont montré que la créatine monohydrate par exemple avait un effet très net sur environ 1/3 des consommateurs... çà laisse 2/3 de personnes sur lesquelles çà ne fait rien

Oui, c'est vrai. Je vais juste essayer les CLA+guarana alors. C'est possible de les prendre le matin à jeun avec mes bcaa 15mn avant cardio ?

Au bout d'un mois, je suis passé de 74.7Kg à 72.5Kg avec -2cm des hanches. Niveau sangle abdominale j'ai du mal, pourtant je la bosse au moins 3 fois/semaine le matin à jeun avant mon cardio.

Niveau nutrition je pense être bon, le matin c'est avoine+lait écrémé. J'évite les féculents même à midi, sinon c'est 60-80g de pâtes complètes ou riz. Le soir c'est pratiquement pas de féculents, au pire une tranche de pain complet.

J'oscille entre 90-110g de prot/jour. Glucide au grand maxi 100g/jour.

exemple de plat à midi :



J'ai du mal à m'organiser niveau entrainement. Je fais 3-4 séances de cardio/semaine mais niveau muscu, je fais les bras qu'une fois/semaine, et encore, biceps-triceps-avant bras uniquement.

En pré-training je ne sais pas quoi prendre et en post-training non plus, pour l'instant je prends 120 g de fromage blanc 0% en post-training, mais obligé de rajouter une càc de fructose car sans ça c'est trop ignoble.

Je me demandé si c'était pas mieux de répartir tout ça de cette façon :

Lundi-Mercredi-Vendredi : Cardio à jeun
Mardi : Biceps, pec, jambes
Jeudi : Jambes, fesses, triceps, avant-bras

C'est bien d'après-vous ?

Faudrait que j'arrive à caler des exos pour les épaules et le dos, mais sur deux jours je vois pas trop comment, pis ça risque de faire beaucoup, non ?

Sinon je peux faire ça :

Mardi : Biceps, pec, épaules, jambes
Jeudi : Triceps, dos, avant-bras, jambes, fesses

ça peut le faire ?

pourquoi les jambes sur le premier entrainement? si tu fais du cardio tes jambes sont déjà bien sollicitées il n'y a aucune raison d'en faire plus que les autres parties du corps en plus je crois que c'est un point fort chez toi?

Oui takezo mais je pensais qu'avec deux séances/semaine, vu que ce sont de gros muscles, j'allais d'avantage améliorer le ratio muscle-graisse...?

Mais bon, si une seule séance/semaine suffit, alors je ferai une seule séance.

Sangle abdominale : je perçois bien les abdos supérieurs, mais les abdos inférieurs sont trop... recouvert ! Je comprends pas, niveau glucide je peux pas moins. Si je peux perdre qqs centimètres à ce niveau-là, sans trop perdre de poids, ça serait fun.

Je suscite très peu d'intérêt on dirait, bon pas grave.

Comme takezo me l'a fait remarquer, inutile de faire les jambes 2 fois/semaine, je passe donc à 1 fois/semaine.

Mardi : Biceps, pec, épaules, jambes
Jeudi : Triceps, dos, avant-bras

Comme je m'entraine chez moi, j'innove pas mal pour trouver des exos, j'en ai plusieurs pour les triceps, mais pour le dos j'ai du mal à en trouver, un petit coup de pouce ?

Autre point, j'ai beau changer les exos pour abdos, impossible de ressentir la moindre courbature, pourtant j'y passe 15-20mn facile (300-400 abdos réparties sur des reps de 30-40)

Ce matin je me pèse, comme à mon habitude, et je vois s'afficher 72Kg. En deux mois j'ai donc perdu 2.7Kg. J'aimerai éviter de descendre plus bas, juste virer ce qui cache les abdos, histoire d'être moins serré au niveau de la taille dans mes jeans.

Pâtes-Oignons-Blanc de poulet-Épinard-1 blanc d'oeuf



Avant-bras post-training




Voilà, j'en ai profité, j'avais un peu de temps.

Personne n'intervient... Je pensais que plus on apportait d'informations, mieux c'était, non ?

moi je divise le dos en 3 parties les trapezes la largeur du dos et enfin son épaisseur donc le minimum à faire pour le travail du dos et de cibler ces trois parties par 3 exos différents le bas du dos je le fais génèralement avce les exos de la taille

pour les abdos concentre toi sur l execution,frene le retour au maximum,fiche toi du nombre de reps(je ne fait que des series courte 12/15 rep maxi)je fait aussi 20min pour les abdos ,un jour le haut,un jour le bas......
concernant leur visibilité chez la plupart des gens(homme)c est le ventre qui sèche en dernier,je connait un nombre important de pratiquants de longue date qui n ont jamais vue leur abdos et pourtant ils les bossent ..........

à mon avis le travail spécifique des avant-bras, c'est pas indispensable...

tu ne peux pas décaler tes s2ances de muscu pour les espacer un peu plus? genre lundi et jeudi ou mardi et vendredi?

pour moi tu ne consommes pas assez de protéines surtout en période de seche... à ta place j'ajouterai 40-50 grammes, surtout juste apres l'entrainement!

pour les glucides, tu peux essayer de faire trois ou quatre jours bas (100 grammes) et un jour haut (250 grammes); j'ai l'impression que ton métabolisme est quasiment au point mort, faut le réveiller!!

au niveau cardio, tu fais quoi?? t'as essayé l'intervalle training? çà peut être pas mal pour relancer la fonte adipeuse aussi

takezo : répartir les exos du dos en 3 parties c'est pas évident, d'autant que je n'ai que deux jours de muscu/semaine. Sinon t'as des exos à me donner pour la largeur ? Sachant que je n'ai que des haltères.

gallis : j'essaye de faire les exos très lentement en essayant de garder la contraction. Tu fais quel genre d'exercices toi ?

JR : Oui, je peux espacer mes séances de muscu. Mardi et vendredi alors. C'est rien si du coup, mon cardio se fera le lundi, mercredi et jeudi ?

Niveau protéine c'est vrai que je peux mieux faire. Je vais acheter de l'isolate cette semaine pour mes post-training.

Je veux bien réveiller mon métabolisme, mais comment fait-on ? J'essaye bien de fractionner au maximum mes repas.

Au niveau cardio, je m'échauffe pendant 5mn, ensuite j'intensifie en augmentant la résistance, pendant 1mn. Ensuite reprise normal pendant 10mn et ainsi de suite, jusqu'à ce que j'arrive à 45mn. C'est un peu ça, l'interval training ? À moins que ça soit la vitesse qui compte plutôt que la résistance ?

DEBUT DU MOUVEMENT angle a 90°

relevé de jambes suspendu le plus doucement possible pour ne pas balancer

FIN du mouvement 1/4 de seconde arret puis redescente

gallis, pas évident comme exo, surtout en appartement. Pour l'instant je me contente de faire des relevés de jambes au sol, très lentement. Cela-dit, je vais acheter, d'ici peu, une barre pour la fixer sur le mur et pouvoir faire plus ou moins les exos que tu m'indiques.

On a la preuve, en tout cas, que le sport est la meilleure source de rajeunissement naturelle qui soit ^^

bernard descend de cette balançoire tu vas finir par tomber pour revenir au topic tu peux le faire aussi sur un plan incliné cet exo que bernard a l'air d'adorer

concernant le dos je ne vois pas la difficulté quand je dis en trois parties c'est dans la meme séance de dos il s'agit pas de faire 20 sets sur chacune des parties sinon tes avant bras je les trouvent bien sur la photo tu les a bossé est ce que mes conseils t'ont été utile concernant cette zone

Pour les bras, j'ai toujours rien perdu, c'est déjà ça. Quand j'aurai augmenté ma ration de protéine, je pense que ça ira mieux pour les avant-bras, surtout si j'adopte tes conseils takezo. En fait, le plus complexe dans mon cas c'est que je dispose que d'haltère, faut juste être inventif, c'est d'ailleurs pour ça que je travail à la fois avec haltères et du lafay. Mais j'avoue que pour le dos, c'est pas évident quand on a rien pour faire des tractions.

si tu pratiques du Lafay tu peux faire des tractions à l'horizontale sinon le rowing buste penché à un bras ou les deux est trés bien d'autant qu'avec les haltères courts tu peux varier la position de tes mains un truc que j'utilise c'est de te servir d'une corde passée autour d'un support haut et là tu peux faire des tractions en incliné en variant le degré selon ta position trés efficace

Merci takezo. Pour l'instant j'ai déjà ça :

Coucou,

désolé de ne plus avoir donné de nouvelles mais j'ai eu quelques trous noirs qui ne sont toujours pas résolus, mais à défaut de faire "ma" pleurnicheuse, j'aimerai me "laver la tête" via un training bien spécifique.

Je ne peux m'entraîner que la matin. Je me lève à 7h et je suis dispo jusqu'à 15h.

Je pensais m'organiser de cette façon :

8h : abdos
8h30 : Pré-training (30mn avant)
9h : Training
10h-10h30 : Post-training
11h-11h30 : petit déjeuner
12h30-13h : Déjeuner-Diner (très peu glucidique)

Ce qui me chiffonne un peu c'est que le petit déjeuner est très proche du déjeuner, vous en dites quoi ?

C'est vrai que ça aurait été peut-être mieux d'espacer les deux de 2h, mais le véritable problème est est-ce que tu vas réussir à manger le midi ?