Lorsque l'on fait un "pull over" les bras fléchis, il faut garder en permanence les bras dans cette même position du début à la fin du mouvement. Le fait de fléchir les bras lorsque ceux-ci sont derrière la tête, et de les tendre ( les vérouiller) en position haute, le pull over devient alors un exercice pour LES TRICEPS , puisqu'il y a extension des avant bras.

je n'en ai jamais fais!! j'ai toujours eu peur que le poids me tombe sur le coin du nez!!

essaye avec une barre en prise serrée, car la prise large est mauvaise pour l'articulation de l'épaule d'apres ce que j'ai pu en lire, elle peut la disloquer à la longue

la position des coudes compte aussi: il vaut mieux les pointer vers l'exterieur que vers le haut, là aussi pour ne pas se faire mal

je n'ai pas mes bouquins de biomécanique sous la main vu que je suis en plein demenagement, mais je mettrai par la suite le texte exact qui explique le pourquoi du comment de cet exo car mes explications sont un peu vagues!

bilouz a écrit:

je n'en ai jamais fais!! j'ai toujours eu peur que le poids me tombe sur le coin du nez!!

Moi j'en fais 2X par semaine, j'ai pas de soucis, j'ai un 2*10kg d'un coté de ma petite barre (avec 2, euh, chez pas comment sa s'appel, les trucs qu'on met au bout pour pas que les poids tombe), et 2*5kg de l'autre coté avec une attache. Sa m'a l'air costaux.. Les 2 attaches tiennent un poid total de 32kg sans broncher.

c'est l'exercice que je trouve le plus nul... aucun intérêt pour moi dans la version avec haltères si ce n'est la recherche d'une blessure auxs épaules...

je préfère nettement la version assis sur machine ou debout à la poulie...

quant à la fameuse "expansion thoracique"...
1/ j'y crois pas uen seconde à moin s de commencer à 12 ans
2/ les torses qui s'évasent vers le bas, ben faut avoir une sacré largeur de clavicules et de la barbaque dessus pour que l'esthétique soit au rendez-vous! enfin après çà, c'est une affaire de goût...

réflexions sur le pull over :

http://blog.ifrance.com/pumping-koston/post/141747-pullover

comment executer un bon mouvement au pull over?

un pull-over correct se fait bras presques tendus, coudes pliés en les pointant vers l'exterieur au lieu de les plier en les pointant vers le haut (comme quand on exerce les triceps)
si on plie les coudes de facon incorrecte, cela diminue le bras de levier et on peut prendre plus lourd; mais cela ne travaille pas mieux les pectoraux, au contraire, puisque cela réduit l'amplitude en étirement
les coudes descendent moins parceque les bras sont mis en rotation externe au niveau de l'épaule, ce qui tend les ligaments coraco et gléno-huméraux, limitant l'amplitude du mouvement; vouloir étirer les ligaments avec ce mouvement n'est pas assouplir, c'est désarticuler!


extrait de "guide pratique de bodybuilding" tome 7 par Jean Texier

Sur une période de 2 semaine ,j'ai tester le pull over , en début de séance , millieu , et fin de séance ,

Et j'ai remarquer qu'en fin de séance sa fasait du bien car je sentai bien que sa tire.

Un petit conseil qui parait bete mais important: Verifiez bien vos attaches. Il m'est arrivé une mesaventure vendredi j'effectuais le pull over quand un attache bien serré juste avant d'effectuer le mouvement s'est détaché par je ne sais qu'elle malchance. Résultat 14kilos(2fois 2 plus 2 fois 5) qui étaient du coté de cet attache sont tombés en bloc sur le front qui "pissait" le sang et une bonne grosse bosse sur le front et là un gros bleu. Je ne sais par quel miracle je ne suis pas tombé dans les pommes avec la vitesse je n'ai pas pu esquiver c'est tombé net (tout le poids de ce coté là en même temps sur le front. Enfin voila je voulais faire part de ma mésaventure, j'ai bien honte, pourtant j'avais bien serré, je vais changer mes attaches pour la petite histoire.

Faut pas avoir honte sa arrive de faire des erreurs , et puis si sa se trouve c'etait l'attache qui etait défectueuse, elle a surment pas supporter la charge et boom , et puis c'est sympa de ta part de nous mettre en garde sur ce genre de detail qui pourrai couter cher.

Oui c'était l'attache qui était déffectueuse apres analyse ce matin. Je les ai jetés. Comme quoi...Enfin voila. Mais pour en revenir à l'exo du pull over j'adhère c'est génial comme exo.

james06 a écrit:

Un petit conseil qui parait bete mais important: Verifiez bien vos attaches. Il m'est arrivé une mesaventure vendredi j'effectuais le pull over quand un attache bien serré juste avant d'effectuer le mouvement s'est détaché par je ne sais qu'elle malchance. Résultat 14kilos(2fois 2 plus 2 fois 5) qui étaient du coté de cet attache sont tombés en bloc sur le front qui "pissait" le sang et une bonne grosse bosse sur le front et là un gros bleu. Je ne sais par quel miracle je ne suis pas tombé dans les pommes avec la vitesse je n'ai pas pu esquiver c'est tombé net (tout le poids de ce coté là en même temps sur le front. Enfin voila je voulais faire part de ma mésaventure, j'ai bien honte, pourtant j'avais bien serré, je vais changer mes attaches pour la petite histoire.

j'ai eu mal pour toi en lisant ce post.Ce soir j'ai aussi fait du pull over avec 22kg: 4*5 + barre 2kg.et je n'etai pas trop dans la sceance car justemen je flippai ce genre de mesaventure. Avant de debuter jai tester en prenant le poids par un disque et en secouant , ca na pas trop bouger mais toujours pas confiant jai mis 3attache de chaque coté lol. enfant ca ne vaut pas les ancien poids boule de mon ancienne salle.ou alors faut acheter les barre avec stop disque fileté :)Sinon concernant cet exo , je le trouve pas particulièrement super. pour ma part je ressent trop les triceps. quelque soit la configuration que j'utlise pour le faire : coude rentré, coude sorti, bras flechi, bras tendu etc....

le pull moi je le fait pour localiser le dos en ecartant les bras comme me l'avais appris MR Bouhaf ( pro wabba, pro ifbb années 90 )
pour la cage il me semble qu'apres l'adolescence on ne puisse plus l'elargir ? a vérifier

Exact! PULL OVER = travail du dos et de la longue portion du triceps.

bah alors pourquoi ce sujet est dans la partie "pectoraux"??

quand on voit autant d'avis sur la partie du corps que sollicite cet exo et les différentes manières de l'effectuer, çà ressemble plus à du grand n'importe quoi qu'à un exo efficace...

je reste sur ma position: cet exo réalisé avec une barre ou des haltères est dangereux et peut-être avantageusement remplacé par une version sur machine ou sur poulie (debout et légèrement penché en avant et en gardant la cambrure naturelle du dos, on amene une barre sur le haut des cuisses en gardant les bras quasi-tendus) qui permettra:
1/ d'isoler le dos (même si au bout d'un moment on ressent effectivement une tension dans les triceps, notamment pour des séries assez longues)
2/ de travailler en toute sécurité en pensant à ses muscles et non à éviter la blessure

Disons qu'il donne des bonnes sensations d'étirement à la fin d'une séance de pecs...

Perso j'évite de pratiquer cet exo vu mes antécédents en blessures d'épaule, ce mouvement n'est pas bon pour l'articulation de l'épaule, quoi que l'on en dise, cet exo doit tout de même faire partie d'un entrainement, mais à pratiquer de temps à autre et non continuellement.

Pour ma par je l'inclus de temps en temps dans mon training dos.

Perso c'est un mouvement que je ne fais jamais , je n'en vois pas l'utilité pour ma part :muscu:

Yohann a écrit:

Exact! PULL OVER = travail du dos et de la longue portion du triceps.

Le pull over solicite en partie le dos, la longue portion du triceps et aussi un peu les pectoraux en épaisseur, mais perso je n'ai jamais senti mes pecs travailler pendant cet exo, je le fais en fin de séance de pecs pour seul but d'étirer mes pecs et mes épaules vers l'arrière pour éviter de me vouter vers l'avant à la longue.
J'ai déjà testé le pul over entre des séries de squatt car le fait d'étirer un max la cage thoraxique permet de pouvoir inspirer plus profondément et donc assez utile pour le squat.

Yohann a écrit:

Exact! PULL OVER = travail du dos et de la longue portion du triceps.

je pensais que ça travailler aussi les pectoraux

il existe plusieur methode pour les faire et plusieur combinaison egalement ! En focntion les sensations seront differentes !

qui plus est les muscles les plus sollicité lors de cette exo après étude sont les grand droit muscle abdominal. Ce sont les muscles qui bossent le plus en pull over

christophe ballester a écrit:

qui plus est les muscles les plus sollicité lors de cette exo après étude sont les grand droit muscle abdominal. Ce sont les muscles qui bossent le plus en pull over

ça gaine les abdos peut etre mais de la à les faire réellement travailler j'en reste sceptique