Le développé couché avec haltères

J'ai intégré ce mois-ci ce mouvement lors de mon entraînement pour les pecs. Comme ce mouvement sollicite beaucoup plus les muscles stabilisateurs, je l'effectue de façon beaucoup plus stricte que le développé couché avec barre. Je mets donc moins lourd qu'au développé couché et effectue ce mouvement après le développé couché avec barre : 6reps à 50kg au DC contre 10resp à 12kg au DC avec haltères. Tant que je n'arriverai pas à mettre assez lourd (notion relative), je conserverai ce mouvement pour la finition.

lorsque je fais ce mouvement j'effectue une rotation en haut du mouvement afin de me retrouver une prise neutre je trouve que l'étirement est plus prononcé quand je descend sur les cotés ensuite Le développé couché avec haltères Icon_lol

j'y trouve un plus Le développé couché avec haltères Icon_cheers

car avec la barre longue va tourner les poignets Le développé couché avec haltères Icon_evil

j'ai jamais compris l'intérêt de tourner les poignets comme les mecs le font dans ma salle... encore rentrer les coudes, je comprend l'effet sur les pecs mais tourner les mains...

j'pense qu'en prenant des haltères avec le poids max qui me permette de les tenir bras tendus (sans descendre) j'arriverai à faire ce petit truc qui sert à rien...

sinon JEM, je ne suis pas sur que garder cet exo pour la fin de la séance soit la meilleure façon de réussir à prendre plus lourd, normalement quand tu arrive sà la fin de ta séance, t'es cuit lol

Il m arrive d en faire en prise marteau, je trouve ce mouvement assez efficace d ailleur.

l'intérêt de tourner les poignets est le même que pour le developpé ARNOLD Le développé couché avec haltères Icon_scratch

il est vrai que faire une rotation du poignet pour faire " bien " n'a aucun intérêt
si je change ma position de mains au cours du mouvement c'est uniquement parce que je sens un effet supplémentaire sur mes pecs au moment de la descente le même effet que lorsque je fais des écartés Le développé couché avec haltères Icon_eek

alors autant faire des écartés Le développé couché avec haltères Icon_rolleyes

et bien non car avec cette technique tu prendras plus lourd sans lèser tes articulations avec le meme effet d'étirement Le développé couché avec haltères Icon_jokercolor

salut , le dvlp couché avc halterre ces mon préféré depui ma bléssur à l'épaule je touche pas à la barre et j'ai découvere qu'avec les haltere la sensation et mieux qu'avec la barre faut travaillé doucement et augmenté les charge des haltere une série à l'autre mm le dvlp décliné je fait avc les haltere .

Moi l'entraineur de ma salle procéde a la technique Sabatier vous en avait deja entendu parlez?

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que nenni mon brave Le développé couché avec haltères Icon_lol

peux tu nous expliquer Le développé couché avec haltères Icon_eek

JR a écrit:: sinon JEM, je ne suis pas sur que garder cet exo pour la fin de la séance soit la meilleure façon de réussir à prendre plus lourd, normalement quand tu arrive sà la fin de ta séance, t'es cuit lol

En fait, je ne le fais pas en fin de séance mais après le DC barre. La prochaine séance de pecs je vais commencer par ce mouvement pour mettre le plus lourd possible et faire une ou deux séries de DC barre comme exo de finition pour les pecs.
Par contre je rejoins Takezo pour la rotation des poignets en fin de mouvement que j'effectue également car je retrouve la sensation de l'ecarté, par contre c'est vrai que je ne mets pas très lourd... Je ne sais pas si je pourrai encore tourner le poignet sans risque de blessure en augmentant la charge...

j'suis curieux de voir comment vous executez cette rotation parce que vraiment à part le fait de rentrer les coudes, et non les poignets, je ne vois vraiment pas ce que çà apporte aux pecs...

quel est le lien entre l'articulation du poignet ou de l'avant-bras et les pecs Le développé couché avec haltères Icon_question

Pour ma part, je commence le mouvement coudes fléchis, alignés avec les épaules (ou presques), haltères alignées et je termine le mouvement bras tendus et haltères //. La rotation des poignets me permet de rapprocher d'avantage les haltères et contracter les pecs en fin de mouvement, contraction que je garde environ 3secondes.
Avec ce mouvement, je ne cherche pas à mettre lourd mais recherche l'intensité et la sensation. Je termine à l'instant ma séance de pecs et à titre d'info, j'ai pris 2 haltères de 16kg et ai effectué 6 reps strictes + 2 reps forcées contre 6 reps à 50kg au DC.
Après avoir effectué 3 séries de développé haltère, j'ai effectué 2 séries de DC (10 reps à 40kg et 4 reps à 50kg).
Pour ma part, bonne congestion et bonnes sensations.
Dans mon cas, tu ne peux pas rentrer les coudes car tu termines le mouvement bras tendus à la verticale. JR, comment effectues-tu le développé haltères ?

pour comprendre cette rotation des poignets qui te semble fantaisiste JR pose une main sur un de tes pecs main droite sur pec gauche ou l'inverse avec le bras libre celui du pec concerné tu amène ton bras en arrière de l'épaule comme dans le développé couché sauf que tu es debout ou assis dans le cas présent ensuite tu avances ton bras droit devant comme si tu developpais sur un plan frontal avec la position de mains enoncées tu verras les muscles de tes pecs bouger sous ta main lors de la rotation des poignets Le développé couché avec haltères Icon_cheers

si je tends le bras pec contracté, y a quasiment rien qui bouge, je sens juste un peu les fibres bouger mais c'est à peine perceptible...

mon exécution est très classique je pense: je descends les haltères jusqu'à étirer le pec quasiment au maximum pour moi (les haltères sont encore un peu au dessus du niveau des épaules) et ensuite je pense uniquement à contracter mes pecs pour qu'ils tirent sur mes bras et je tends en même temps les bras pour équilibrer la charge en la maintenant au dessus du coude;
mes haltères ne sont pas particulièrement rapprochés en fin de mouvement (environ au dessus des épaules) car, comme pour les écartés, je trouve que prolonger le mouvement relâche les pecs...

je suis assez surpris que tu ne sentes rien vu le volume de tes pecs Le développé couché avec haltères Icon_wink

tu poses bien ta main sur la partie sous claviculaire (le haut des pecs)? ou alors c'est que tu executes ton mouvement avec une contraction constante du début jusqu'au sommet du mouvement Le développé couché avec haltères Icon_eek

ce qui expliquerai le peu de diffèrences contractiles lors de l'éxècution du mouvement. Le développé couché avec haltères Icon_scratch

j'ai pas les pecs si gros en vrai que sur la photo, c'est un effet d'optique lol

les pecs et moi c'est assez complexe... j'ai jamais réussi à prendre vraiment lourd (c'est pas trop mon but non plus) ni à les faire grossir vraiment même si, depuis deux ans, çà va un peu mieux (depuis que j'ai changé d'approche de l'entrainement et abandonné le développé couché avec la barre)...

Effectivement, tout au long de mon execution, je ne pense qu'à contracter mes pecs (comme si je faisais de l'isométrie) et c'est vraiment çà qui fait monter les haltères, l'extension des bras ne servant vraiment qu'à l'équilibre ou quand je commence à vraiment fatiguer...

du coup, la vitesse d'éxécution en prend un coup et çà me vaut quelques remarques quant à mon "manque d'explosivité" Le développé couché avec haltères Icon_redface

mais ne t'inquiète pas, je vous crois si vous me dites que vous sentez vos pecs bouger en tournant les poignets lol Mais moi je ne les sens se raccourcir d'avantage que si je rentre les coudes, mais je n'ai pas de "rotation finale", le fait de rechercher la contraction tout au long de l'exécution m'amène à cette position "naturellement"... Le développé couché avec haltères Icon_rolleyes

j'en conclus que le squeeze press dont nous avons parlé dans un autre post te serait plus profitable aprés tout il faut faire les exos qui nous conviennent Le développé couché avec haltères Icon_jokercolor

pour bien gonflé tes pec je croit que ces le meilleur éxercise le dévlopé couché haltere et mieux encor si tu le suis avc la poulis vis à vis

Pour moi le meilleur exercice et les écartés couché aux haltères mi-lourd suivi aussitôt du développé couché avec les même haltères sans temps de repos.Sensation garantie.

j'ai déplacé la discussion qui déviait sur un autre sujet que le DCH! Elle est ici: http://www.culturephysique.fr/methodes-et-questions-diverses-f15/bien-travailler-t2774.htm

Sujet: Re: Le développé couché avec haltères Mer 8 Sep 2010 - 9:28

DCH evite l'eclatage d'epaule je pense .
J ai explosé au pecs quand j ai laché la barre pour les halteres .
J'ai failli exploser "ma tete" le jour ou j ai voulu faire du decliner Laughing

. pour ca je garde la barre .

blague a part le mouvement me parait plus complet dans la partie basse .
sensation max pour des series 8/6/6/4 avec un pareur .

Sujet: Re: Le développé couché avec haltères Mer 8 Sep 2010 - 22:35

j'en ai refait hier enfin!! j'adore la tension que çà met dans la position basse...