JC DUSSE a écrit:

Quand tu vas commencer à gonfler, les autres continueront à faire du curl haltères à 20 kg ou plus, mais en T-shirt dans la rue, c'est toi qu'on regardera.

heureusement que t'as ajouté "ou plus" sinon j'aurai cru que tu t'entrainais dans une salle pour enfants lol

JR a écrit:

JC DUSSE a écrit:

Quand tu vas commencer à gonfler, les autres continueront à faire du curl haltères à 20 kg ou plus, mais en T-shirt dans la rue, c'est toi qu'on regardera.

heureusement que t'as ajouté "ou plus" sinon j'aurai cru que tu t'entrainais dans une salle pour enfants lol

je suis sûr qu'avec des haltères de 6 kg ou une barre vide je te fais pleurer

hahaaaaaaaa j'croirais entendre les gars de ma salle!!!

pour les pecs, où j'pousse comme uen fillette, ils sont toujours à dire qu'il faut charger un max, faire des barres à 140, 150.... par contre étrangement, pour les biceps où j'en mets pas mal à la rue, pas besoin de mettre de poids...

ils ont raison les gars de ta salle JR .MET PLUS LOURD POUR TES PECTS. heu....... pour les biceps soit raisonnable t'en a moins besoin. hi hi hi

joyeux noël à tous

wow çà faisait un moment qu'on n'était pas passé sur cette fiche!

Joyeux Noël sebs!

bonne année a tous et à toutes

ban année!

JR a écrit:

ban année!

quoi il a enfreint une règle ???

1 année de bannissement soyez gentil avec les modo en 2011

pfffff çà doit être un lapsus écrit lol

BONNE année

aller un petit déterrage
voila le challenge se termine, et la prise de masse va pouvoir recommencer et pour l'occasion j'aimerais m'essayer à autre chose que le split. J'ai envie de me lancer sur du half body mais j'ai un peu de mal avec ma planification. Voila ce que j'ai pour le moment: (1min 30 de repos entre chaque série et 8-12 reps chacune)

Lundi

Dorsaux:
4 series de tractions prise larges
4 séries de rowing barre

Pecs:
4 séries de DC à la barre
4 séries de DI à la barre

Epaules:
3 séries de Développé militaire
3 séries d'élévation latérale

Bras:
5 séries de curl alterné en superset avec 5 séries de barre au front

Mardi

Cuisses:
4 séries de squat
4 séries de fentes avant

Ischios:
4 séries de legs curl

Mollets:
5 séries d'extension à la presse

Abos:
3 séries de crunch
3 séries de levé de jambes
3 séries de flexion latéral du buste avec altére

Mercredi: repos

Jeudi

Dorsaux:
4 séries de tirage poitrine à la poulie haute
4 séries de rowing altéres

Pecs:
4 séries de DC altéres
4 séries de Di altéres

Epaules:
3 séries de Développé nuque
3 séries de tirage menton

Bras:
5 séries de curl barre EZ / extension à la poulie haute mains en pronation

Vendredi:

Cuisses:
4 séries de presse inclinée
4 séries de legs extension

Ischios:
4 séries de legs curl

Mollets:
5 séries d'extension assis à la machine

Abdos: idem mardi

Samedi et dimanche: repos

ma foi c'est pas mal comme programme, tu appliques un programme haut du corps / bas du corps à la gironda. Tu as aussi le système tronc / membres c'est à dire que tu groupes les pecs le dos et les épaules comme tu le fait dans ton exemple mais tu réserves les bras avec le travail des jambes, je crois que c'est une question de préférence, essayes déjà ce que tu as prévu.

Jeudi pour le dos, je mettrais plutôt du Soulevé de Terre comme exercice de base....

Après il y a pas grand chose à dire, le programme est équilibré. Donne nous ton ressenti dans quelques semaines

merci de vos reactions, je vais tester ca a partir de lundi, la je me repose toute la semaine et on verra ce que ca donne. Je donnerais mes impressions prochainement

çà me plait bien aussi comme programme çà!

une petite technique d'intensification en plus sur les exos de cuisses çà être pas mal si tu vois que çà ne bouge pas assez (dégressif ou rest-pause par exemple)

debut de la 2eme semaine, la premiere a ete sympa, de bonnes sensations, et malgré la diminution du nombre d'exo et de série par muscle, quelques courbatures sur le haut du corps et des courbatures de malade aux jambes (surement du au fait de la reprise du squat que je ne pratiquais plus^^)

Bon anniversaire à toi

Bon anniversaire

bon anniversaire

bon annif!

merci les gens

mince je t ai loupé
BON ANNIVERSAIRE

Coucou tout le monde,
Voici les news: je me suis fait une tendinite a l'épaule gauche peu apres mon retour de vacances et j'ai reforcé trop vite dessus, resultat, ca commence seulement a aller mieux. Encore au moins 2 semaines de repos pour etre sur.
C'est pas la première fois que j'ai ca a l'épaule et cela malgrés un échauffement systématique. J'ai remarqué un gros manque de souplesse a ce niveau, je pense que le problème viens de la (j'ai du mal a posé la barre sur ma poitrine lors d'un DC alors qu'avant j'y arrivais tres bien)
Avez vous des bon exos d'assouplissement a me conseiller afin de ressoudre ce petit soucis?

il y a eu un article là dessus " tendinite à l'épaule" que tu peux consulter sinon le travail avec des massues de 500 g avec les exos appropriés est excellent ainsi que les cables élastiques ( attention de ne pas les prendres trop fort ça produirait l'effet inverse en fait il faut des mouvements qui engage l'articulation de l'épaule de manière complète mais sans agressivité dans un "flow" continu et doux